成年后怎么样才能再次长高？

　　今年我22岁了，男孩子，想再长高些，求指引？

　　好吧之前抖了个机灵随手涂鸦的，看到好多人关心，现在更新下v1.3版本。

　　一、首先长身高这东西你要相信科学，就是骨缝是否闭合。

　　如果骨缝为闭合请认真阅读以下内容，若闭合请跳到第二大节。没有去医院检查的话，我相信22岁之前的男孩子还是有希望的。

　　你要肯定自己骨骼未闭合的话从原则上讲仍是可以长个儿的！但是即使骨缝未闭合长个儿的速率也是不同的，初中三年我张了10cm，而高中我只张了1cm，由此年龄越大生长速率越是缓慢。所以吐槽自己没有长高的请安心，可能长得慢你忽略了。

　　下面如果你处于小树苗阶段，我给你提出以下建议。

　　1，天天喝牛奶！

　　我身高189，有一阵把牛奶当水喝，后来碰到高中基友，他也189，一问他也爱喝牛奶。

　　再后来一高中同学（男生），高三在我俩的建议下天天喝牛奶（大概500ml每天），一学期张了两厘米！不吹牛逼！但是要喝纯牛奶。适量补充钙质。

　　人家荷兰人评论185以上，我想跟荷兰奶牛 有点关系的。同理我在广西上大学，这里的同学几乎没有喝牛奶的习惯，所以…（并不是地图炮）

　　2，锻炼！

　　锻炼这种东西很笼统的说法，我还是分享下我的经验。篮球，羽毛球，游泳是我推荐的。篮球有大部分弹跳，当然你要是光运球我也没办法；羽毛球对跳跃要求更高。初中喜欢打篮球，高中沉迷羽毛球三年。游泳是有氧运动，既能保护关节又能提升腰腹能力。如果你处于青春期还是不满20的小朋友，我不推荐健身等力量活动较多的运动。真的不推荐，尤其是小朋友学习武术，简直作死：见过好多小学时候练武术，结果一辈子没长过个子。当然这是我的主观看法，可能不科学，有错误欢迎指出。

　　另外运动完要记得拉伸韧带，下面会贴出链接

　　3，不！要！驼！背！

　　青春期的孩子很容易形成坏习惯！这点很重要！驼背不仅不美观，而且给人印象会矮好多！

　　二、如果你是大龄青年，请不要对生活失去信心，做到以下几点，你依然可以变高！

　　1，不要胖！

　　一个胖的人让人觉得臃肿，从远一看身高就被堆积的肉拉低了。而且小胖子们很难有挺拔的感觉，参考大白同学。

　　拥有一个好身材，挺拔的身姿，身高起码不会减分！

　　而且！我要吐槽！作为一个绘画爱好者！胖胖的肉好难画！根本没有线条感！tmd！

　　2，运动之后的拉伸一定要做好！

　　具体请参考@灿妞儿http://blog.sina.cn/dpool/blog/s/blog_a7685b320101cm6c.html

　　尤其是女孩子，腿变直变细再配上一双高跟鞋，华丽丽的瞬间变高10厘米！

　　汉子们的跟腱超长，穿上短裤同样有拔高效果。

　　具体知乎上面好多美腿瘦身教程，请自行搜索。

　　3，纠正身姿很重要！

　　驼背圆肩之类的真的真的很拉低身高！

　　参考硬派健身专栏http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/19962910

　　以上。

　　当然身高我想还有一定遗传因素。我爷爷也180+的…

　　——————原答案分割线——————

　　我就这样长大

　　感谢但是不点赞的什么心态！

　　【更新17.1.23】

　　不好意思不好意思,之前说要电脑更新图片结果一直到现在才用电脑上了知乎...

　　///有图请注意流量///运动前后拉伸。拉伸可以在视觉上拉长人的线条，很好看！对于柔韧性不是很好的人绝对有很大的帮助！而且拉筋对身体很好哦^_^

　　具体方法我有几幅图，是之前在“灿妞儿叨哔叨”那里看到的。不过现在联系不到这个人了。如果图片侵权请联系我删除。

　　再配几张泡沫轴拉伸,记得是从fittime上看到的

　　希望能有所帮助嘿嘿~~再次抱歉更新的慢了~~~大家新年快乐喔~~~

　　【更新15.9.24】

　　又想起了很重要的一点，如果各位在提高身体代谢速率的时候发现自己的某个阶段头发和指甲长得很快，尤其是女生，建议不要留很长的头发～我不知道是不是有什么依据，但是小学三年级前我没有那时候最好的朋友高，但后来她留了很长的头发，而我一直很短，印象中她就没再长高了。或许营养都给头发了吧～可能有关系，供参考。

　　【更新15.9.20】

　　看到有小伙伴私信、回复人家之后再来更新一下～爸妈身高分别177、和172。然后我作为一个姑娘“跟遗传有关”长到了177。可见父母身高不是绝对的问题，后天养成很重要。

　　运动的话小时候就是很喜欢和小伙伴们一起玩，一下课就十分钟休息时间也能出去跳皮筋之类的很欢乐、平时更是跑步、跳绳、跳皮筋、跳方格(跳远)、游泳、都是我经常做的活动～饮食的话小学饮食习惯已经贴出来了，事实上从小到大上学都在学校吃学校供应的午饭，营养本身就很均衡，在家的话只要起来不是太晚都会吃早饭，也会吃晚饭，大概就是这样吧～还有体重，个人觉得生长发育期间盲目追求瘦而节制自己的营养摄入不是一个明智的选择。当然也不可以太胖，不然可能会有横向长胖而非竖向长高了～

　　——————————————————

　　以下是原文

　　——————————————————

　　不请自来回答一下~~

　　首先我是女生、23岁、身高177cm。

　　背景情况大概是酱紫：小学六年级毕业166cm、初中三年毕业172cm、高中三年毕业174cm、现在大学四年刚过去177cm。

　　————————————————

　　以下内容核心可以只看粗体字

　　————————————————

　　其实我不确定究竟是什么原因长到现在的身高，但是可以把我的生活习惯分享一下。

　　首先小时候我超级爱运动！爱运动！爱运动！特别能玩、也特别能吃不挑食！ 然后饮食印象中小学六年每天早上都有煮鸡蛋或者煎蛋(蘸酱油超爱)/或者蒸蛋+一碗牛奶+超市卖的面包/小时候卖的什么加钙饼干什么的泡奶吃…“为什么记得这么清楚呢”，因为从三年级以后我就逐渐成为班里最高的女生了，恰好每逢家长会都有我接待家长，好多家长都问过我平时吃什么哈哈~这里要特别感谢我姥姥、小时候和姥姥姥爷一起生活一直被无微不至的关爱着~

　　初中后也没家长问我了我也记不清了… 但是我一直到现在还会尽量每天都吃早饭。发现很多朋友不爱吃早饭貌似是个问题~ 初中大概发育期吧，有一次记录4个月长了8cm。

　　高中以后不爱运动了，身高也没什么太大变化，

　　只是每年体检有一丢丢数值的变化。

　　大学！估计是题主将要经历的阶段重点说一下。

　　我个人大学四年长了3cm，小时候的饮食习惯作息生活等等保留下来的就一样———不挑食。水果蔬菜也爱吃，汉堡披萨我也吃，大学小吃街也吃个遍，餐厅里有时候人家可能不爱吃的菜我都吃的津津有味的…尤其是飞机餐，小伙伴们各种嫌弃，我却超爱、每次都吃光…是的、不是因为吃不饱、而是因为觉得太好吃了 ^_^;

　　然后题主如果在上学并且有条件的话可以每晚喝杯牛奶、既能安眠又能补钙（小时候总听大人说生长发育不能缺钙什么的）如果学业紧张不想晚上喝了犯困就早上喝。

　　多运动，跑跑跳跳游泳出去逛街无论什么，要运动，保持活力、都有利于新陈代谢提高身体机能，大白话讲也是身体有足够的能量去长身体而不是修修这个器官补补那个病灶的~运动完记得拉伸！

　　换水土可能也是个不错的选择，我是大三大四到远离天朝的别的国家读书的（不是二代、刷过厕所扫过球场端过盘子洗过碗，所以不是“生活太滋润有助于长高”）。暑假回去或者假期结束回来见小伙伴基本上都会听到：“XXX，你是不是又长高了。” 所以水土可能也是有关系的~

　　暂时就想到这么多，想到再补哈，希望对题主有所帮助。不过除了身高还有很多其他地方可以完善，女孩子的话善良、有好的修养、好的身材、好的精神面貌、自信、独立、坚忍、耐心、有爱心、不苟且、自尊自爱；男生的话有朝气、有韧性、宽容、耐心、干净、清爽、整洁、自信、有担当、坦坦荡荡、珍惜感恩，都会为我们的人生高度加分。

　　最后祝看到这篇回答的有缘人都能够幸福(^O^)／

　　--2016.12.7更新 （下一次更新是点赞过500之后）

　　可能很多人都坚持不了，毕竟长高这事不是一两个月就能搞定的。那些声称一个月长2厘米，三个月长5厘米的都是耍流氓！如果说三个月时增肌的基础期，那么对于成年人来说最少六个月才能算得上是长高的基础期。而在发育期的同学进行长高训练的障碍就比较小，因为属于自然生长阶段，经过合理的长高计划和训练很容易有非常好的长高效果。

　　并且民间的长高偏方和谣言众说纷纭，有些都是胡说八道，有些是有一定几率的。毕竟影响长高的因素非常多，有些人生病了，而这种病会影响长高，最后导致矮小。这种例子也非常多。

　　据说中国的矮小症人群达到5000万，可能包括老一辈的人，不知数据是否真实，但是感觉差不了多少。

　　为了长高去做极端行为风险是非常大的，后果也很严重，这点我先不说。

　　我来说说作为一个正常人，怎么做才是打开长高之路的正确方式→打开长高之路的正确方式！

　　---2016.10.11更新

　　健身界常说“健身先健脑”，而长高界最重要的莫过于“长高先防骗”，因为想长高的人百分之50以上都被骗过！

　　想长高的很多人都有这种心理：

　　渴望快速长高，

　　渴望早点摆脱矮个子，

　　想立马拥有大长腿，

　　想瞬间变成高富帅，

　　认为吃药或者服用增高产品可以帮助骨骼闭合的人长高（这莫过于古代人信有长生不老药一样扯淡）

　　上面这些心理，基本每个人踏入长高圈的人都会占其中一条，只要你有这种心理，那么你的被骗的几率非常的大，别不信。多少人亲身试验，最后欲哭无泪，赔了夫人又折兵，损失了钱也耽误了时间，结果更加的颓废。

　　因为那些诈骗的商家的手段让你眼花缭乱，表象做得非常的逼真。没点常识或者观念比较传统年轻人基本都是会被骗的。这就好比老年人相信电视上的保健品、癌症克星、疾病杀手之类被过度吹嘘的神药一样。这个跟年龄没关系，跟观念有关，有钱的上当了就当交了智商税，没钱的上当了只能哭吧。

　　只要你有长高的念头，那就就必须必须必须要看看这个→增高产品有用么? - 曙光的回答 - 知乎

　　不看的话，等你损失了钱财就晚了。

　　给想长高的人一些建议

　　关于长高，除了明白长高的原理外，还有生活中要保持很多良好的习惯，成长来源于源源不断的学习，对吧童鞋们。

　　下面给大家分享一下来自“尹殿S”的长高观点

　　本锻炼饮食心理生活习惯，多管齐下，才是杠杠的

　　一.运动篇

　　中学党学习很忙，很难抽几个小时时间进行大量运动，可以理解，但不是不运动的理由，一下

　　将介绍一下不浪费时间的运动

　　1.靠墙站，每天半小时，矫正脊椎，改正驼背，不仅能长个，同时也能提高人的气质，毕竟

　　抬头挺胸的人看起来要高啊。靠墙站的时候可以背书，绷紧小腿还可以塑腿型。【这一条也

　　是在提醒各位中学党走路要抬头挺胸，看书写字得直起你腰

　　2.拉伸，最省事的环节。伸懒腰魔剑拉伸摸鞋之类都可以随时随地做，也不占时间。个人感觉这个拉伸超级管用，一个拉伸认真做下不过几分钟的事，别告诉我几分钟都没有。。。

　　<img src=https://www.zhihu.com/question/"https://pic2.zhimg.com/56f93b4c158a9fea98d9bf26cf7639a1_b.jpg" data-rawwidth="470" data-rawheight="800" class="content_image" width="470" data-original="https://pic2.zhimg.com/56f93b4c158a9fea98d9bf26cf7639a1_r.jpg">上面是危险动作，只是拿一张图给大家示范倒吊，请勿随意模仿！

　　上面是危险动作，只是拿一张图给大家示范倒吊，请勿随意模仿！

　　3.踹腿压腿踢腿，这几个随时随地可以做，基本也不浪费时间

　　运动篇到此结束，个人感觉这完全是学霸的空闲学习时间，中学党应该不止这些空闲时间，

　　如果还有时间，可以做跳绳【空手跳绳也行】跑步摸高，中学党们你们很年轻，好好利

　　用。

　　二.饮食篇

　　1.该吃得吃，别想着节食减肥【妹纸请注意】

　　2.饮食得均衡，蔬菜和大鱼大肉都得吃。

　　3.早中晚一顿别少，尤其早餐

　　4.牛奶必喝，换换口味豆浆也行，白水鸡蛋必吃。

　　5垃圾食品，以方便面为主的东西，有多远扔多远

　　6盐糖少吃，碳酸饮料禁碰

　　三.生活习惯篇

　　1.早睡这种事，对于中学党貌似不大可能，只能说尽力而为，但别为了打游戏，看都敏俊系之类的浪费你宝贵的睡觉时间

　　2.别撸，少年。真的发自内心的劝告，多少少年萌正太，给撸毁了。为了身高为了脸蛋少撸点

　　3.晚饭吃饱点，尽量别吃夜宵，消化能力好可以喝牛奶【我能理解读书读到10点左右饿昏的状态，所以我只能说尽量不吃，就算吃也只能吃一些好消化的

　　饮食篇终结

　　最后一篇

　　四.心理篇

　　1.别仗着自己年轻肆意挥霍你的优势，有位同学小学毕业155，本来想着165是绰绰有余，结果打游戏看小说等等，结果呢初中4CM，高中6毫米，要不是玩命了把，也许身高要永远停留在160以下

　　2还是坚持这俩字，三天打鱼，俩天晒网，最后再问为什么我系统化长高还是没长高，你不坚持谈什么长高

　　3别说自己没时间，有的人高三党都坚持锻炼，说忙你会有高三党忙么，能坚持下来才重要！

　　4.00后太可怕了，现在一线城市的初中学校里170以上随处可见有木有？！高中学校里180以上的也是一大把有木有？特别是东北、山东那一带的。

　　简介篇结束

　　然后是以上的升级篇

　　一 .运动升级篇

　　【跑步】热身的王道选择

　　【跳绳】产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳可起到疏通经络、促进血液循环、促进下肢骨骼生长的作用。

　　【摸高】原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

　　【单杠】双手吊在单杠上悬挂着，可以适当的摇晃，分组锻炼，可以再脚上绑重物（沙袋）

　　吊砖：坐在高处，双脚悬空，脚上绑重物（砖头，哑铃片）悬空吊着，一般半小时，一天两次，至少一次。

　　不过切不可认为一吊就能长高了，这需要强大的基础才行。

　　【倒吊】利用器材，倒吊器，忍倒立着悬空无半空中头朝下，一开始可能坚持不了多久。慢慢来，分组练，时间慢慢加…

　　【拉神运动】一些人尽皆知的运动，一般学生时代时体育课也有教，踢腿，压腿，伸懒腰，弯腰摸地，追求高难度者百度查资料…

　　【下肢运动】包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。

　　【伸展运动】包括做瑜伽、健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。

　　【全身性运动】包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类项目

　　二.饮食升级篇

　　蛋白质，钙，锌，铬，镁，———————这些多吃有利于长高，下面为各位逆天的妹纸正太御姐大叔详细介绍下哪些食物富含这些。

　　1.蛋白质。

　　在100g的食物中，动物性食物比植物性食物含量多，但豆类含量也很多 ，质上比动物性食物也不差。蛋白质被人体消化、吸收得越彻底。其中豆浆，豆腐可以吸收百分90。其他蛋白质在 煮熟后吸收率也能提高，如乳类为98%，肉类为93%等。

　　所以推荐食物为————豆浆，豆腐，肉，乳类品【PS，害怕长胖的和练肌肉的可以吃白肉，不吃红肉，豆浆最好喝无糖的或者少糖的】

　　2.钙

　　<1>.含钙食物，毋庸置疑首推牛奶，当然其他奶制品，比如酸奶奶酪也是可以的

　　<2>.海带和虾皮【吐槽一句，韩国人那么喜欢海带汤，也没看高到哪里去啊

　　<3>.豆制品，比如豆浆【壮哉我大豆浆，ps豆制品可以丰胸的，个人认为效果比啥木瓜好多了，有妹纸感兴趣可以尝试长期喝

　　<4>动物骨头炖成汤【一直在思考我高中为啥没长，觉得没喝骨头汤是重要原因

　　<5>蔬菜，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜这些富含钙，雪里红含量最高

　　3.锌

　　<1>,动物性食物，含量高吸收好，如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄 ，【其中红肉比白肉含量多，海产品如扇贝含量最高

　　<2>，植物性食物，含量少，且吸收都不如动物性食物，植物类含量比较多食物豆类、花生、小米、萝卜、大白菜 且酸、草酸和纤维素，常干扰锌的吸收

　　我们一般吃的食物都含有锌，基本上不担心【补锌最好的东西是动物的眼睛和囊丸，这谁能挑战

　　牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌含量比较多

　　4.铬

　　5镁

　　蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、萝卜等。

　　水果中的葡萄、香蕉、柠檬、橘子等。

　　谷类中的糙米、小米、鲜玉米、小麦胚芽等；

　　豆类中的黄豆、豌豆、蚕豆。

　　水产中的紫菜、海参、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、蛤蜊等。

　　另外，松子、榛子、西瓜子也是高镁食品。

　　此外PS,多喝水能起到促进镁吸收的作用.

　　总结，蔬菜，肉，骨头汤，鸡蛋，牛奶，豆制品得吃，挑食偏食节食的孩纸得改改 。

　　三.生活习惯升级篇

　　.生活习惯的重要性不言而喻，一辆汽车若想跑的快，保养是必须的。长高也是如此，以下开始详细论述。

　　1.睡眠的保证。生长激素分泌是22点到凌晨2点，5点到7点。所以长高睡眠是必须的。

　　2.烟酒咖啡茶最好戒掉，尼古丁咖啡因影响长高，茶叶会影响钙吸收【补充个小知识，吃蛋要吃白煮蛋，茶叶蛋吃了白吃，再长高这方面。

　　3碳酸饮料严禁，不但流失钙，还不利于钙吸收

　　4禁止夜宵，9点以后不要吃。如果你打算10点睡觉，那8点以后就不要吃东西。

　　5早餐的必要性

　　6无论做什么事，尽量挺直自己的背，不要驼背【如果有驼背的孩纸看下吧里精品有教矫正的

　　7禁止撸撸〔SY〕

　　8睡觉要伸展的睡，别蜷缩的睡

　　9睡觉最好睡硬板床，有利于脊椎

　　四.心理升级篇

　　这应该是字数最少的一篇

　　最难做到也是最好做到的一篇

　　相信自己，坚持至此6个字而已

　　长高是个挺漫长的过程，过着如同苦行僧一般的生活，的确很难，至于能不能长高，看你是否有勇有谋。

　　下面的内容送给大龄的朋友，毕竟已经过了那个年纪的我们，再次长高真的很难，相信自己，坚持。

　　因为刚接触长高这个话题不久的很多帅哥美眉们都不懂，问我怎么长高或者骨骼闭合了怎么长高，我觉得只要找对方法就成功了一半，给大家整理出来了，大家最关心的问题的精髓，耐心看你会明白的。

　　骨微裂是一种成人长高理论，不是发育期的自然生长。 那什么叫做骨微裂呢？

　　很简单，就是骨头产生裂缝，不是关节产生裂缝，是骨头产生，（当然这种裂缝不会对人体产生影响）。 那怎么去产生呢？

　　好了，我举个例子，就如一个橡皮筋，我们把他拉到极限后，再继续拉，它就会有裂痕，然后你松开它后，那裂痕就不会恢复原状态了，看到这里大家应该能明白了吧.. 没错骨微裂也是这个原理，但是有一点不同的是 骨头的伸展性没橡皮筋这么好，所以要进行某些比较刻苦的训练了（例如吊砖，倒挂之类的），才能达到骨微裂的效果。

　　好，上面我解释了骨微裂的原理，大家想必蠢蠢欲动了，但是，下面的介绍才是决定你能否成功的关键，往往这是很多人忽略的。 那就是营养。一个人没有好的营养供应，基本增高无望。这个营养比较说难不难，说易不易。毕竟每个人的身体素质都不同，这个需要大家多多研究下自己的身体了，（一定要戒撸，撸废例子很多，就不多说了，撸在中医和气功和武功中的弊端，我就不一一说出来了，大家可以自己上网看看）然后进行调理，这样就有充足的营养供应了。增高如打仗，营养就是兵粮，方法就是兵法。要想成功，缺一不可。

　　说到怎么调理身体

　　那就得看自己了

　　一般需要调理身体的 都是那些消化功能较差，以及瘦弱无精打采的人

　　然后 如上面所说的 你进行运动后，骨微裂产生了

　　这然后怎么办

　　这就得到我们人体的免疫器官发挥他的自我修复能力了

　　想让他们的运动功率最大化，就得有精神（so，别撸了），可以通过慢跑啊之类的运动增强体质先

　　免疫器官的自我修复能力应该不需要介绍了吧，我就说说怎么个修复法

　　那就是 在你骨头的裂痕之间重新产生细胞

　　就好比橡皮泥，你把他拉到有裂痕的时候，你可以用另外一些橡皮泥（上面说的营养）把裂开的地方弄好，这样他的长度不久变了吗

　　yes，这样你的骨骼长度就会改变

　　为什么说不能靠药物之类的商品只能靠科学的方法长高，现在我们来看看国外科学家沃尔夫博士成人增高理论：

　　On other hand, a large fracture can never be created with intense sprinting

　　or running. However, microfractures or extremely tiny fractures (in the

　　shinbone) may be created following intense sprinting or running.

　　Instead of using a leg lengthening device, shinbone experimenters may

　　apply ankle weights to stretch out the shinbone.

　　译：另一方面，大裂缝不能通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生出来。然而，微观断裂或者极其细小的裂缝（胫骨上）可以通过剧烈的全速冲刺或者跑步而产生出来。胫骨实验者将应用脚踝的重量延长胫骨，从而代替使用腿部延长设备。

　　Ask any doctor and they will tell you: It takes a healthy bone every 3

　　years to remodel; however, it only takes a fractured bone a week to heal

　　remodel. As you can see, by creating microfractures with intense

　　sprinting/running, you will have a very HIGH chance of lengthening your

　　lower legs.

　　译： 询问任何医生，他们都将告诉你：一个健康的骨骼每3年重新塑造一次，然而，裂缝性的骨骼只要一周时间就重新塑造而痊愈。如你所能看到，通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生微观断裂，你延长自身小腿的几率很高。

　　Bone is constantly being formed and resorbed. Bone growth occurs when

　　calcified matrix is formed faster than it is resorbed. Diameter growth

　　occurs when matrix deposition occurs on the outer surface of the bone.

　　Linear growth in long bones occurs at epiphyseal plates. These plates

　　are between the epiphyses and diaphysis of the bone. Columns of

　　chondrocytes on the epiphyseal side divide continuously causing this

　　growth (Silverthorn, 2001).

　　译：骨骼被不断形成和再吸收。当钙化基质的形成速度快于它被吸收的速度，骨骼得以生长。当骨骼外表面发生基质沉积时，就会发生直径生长，长骨的骨骺板上发生线性生长。这些板块是骨骺和骨干之间的部分，骨骺面的关节软骨细胞不断划分引发骨骼的生长。

　　人体全身骨骼每天都在新陈代谢，随着人体新陈代谢的不断改造，人体全身骨骼每3年都有重新走合一次，人体通过专门的运动从而使新陈代谢加快，达到增高的目的。

　　1：骨微裂是不是骨头真的断了？或者骨头真的产生了裂缝？骨微裂会不会影响身体健康？

　　答：骨微裂不是骨头真的断了，也不是骨头真的产生了裂缝。骨微裂增高理论是一种可以帮助和指导大家进行运动所需要的增高理论，理论只是一种假想的东西，在骨头

　　新陈代谢过程中，为了加快骨头的生长，需要对现有的骨头重组，需要改变大家对骨头的重新认识，是一种最新的增高的理论，加快对骨骼的生长，达到增高的目

　　的，所以骨微裂不会影响身体健康。

　　2：骨微裂产生后会不会有疼痛感？怎么消除？需要就E吗？

　　答：骨微裂产生后一般都有疼痛感，特别在夜深人静的时候、晚上临睡时疼痛感会加深，这种感觉会与肌肉酸痛明显不同，主要的感觉就是骨骼内有胀痛，关节处疼痛等等。一般不需要就E，如果疼痛感加深，可是适当减轻运动量，多休息2-3天，这样疼痛感就慢慢的消除了，适量保持骨骼疼痛感有利于加快骨骼生长。

　　3：骨微裂是不是越多越好？怎样才能使自己产生更多的骨微裂？

　　答：在需要增高的前提下，骨微裂肯定是越多越好，产生骨微裂需要好的运动方法和运动技巧，坚持不懈的努力和大运动量的体育锻炼必不可少。

　　4：骨微裂增高理论适宜哪些人增高？

　　答：儿童增高属于自然生长，一般不需要骨骼产生骨微裂一样可以长高，成人需要骨骼产生骨微裂，随着对骨骼有效的产生摩擦和刺激，可以产生骨微裂，从而加快身体增长。这是一种理论， 但是效果值每个人都不一样，年纪越大越难！一切在于多方位的配合，以及持之以恒！

　　最后，何老师镇！

　　更多长高、增高、发育、身高，运动方面的科普及资讯请关注↓

　　微信公众号：长高日志

　　新浪微博：长高日志

　　想要知道如何在成年后长高，就要知道人是如何长高的。

　　人体是由 206 块骨头支撑起来的，人的身高，实际就是头骨、脊柱和下肢骨加起来的长度。

　　不要问为啥不把上肢的长度也算进来，量身高时不可以把人拆开量。

　　头骨：人的头骨在 1 岁左右就发育完全了，而且相信除了大头儿子和他家隔壁老王，应该没人愿意指望靠头的长度来弥补身高；脊柱：虽然脊柱长度对于身高至关重要，但是脊柱的生长周期较长，增长缓慢，也不能指望；下肢：下肢发育快，增长时间较集中，是身高变化的最主要决定因素。

　　所以说，要想长高，就要看一个人的下肢，给不给面子了。

　　画个图方便大家记忆。我们接着来说：

　　下肢的长度则由大腿和小腿的「长骨」决定。

　　长骨由软骨「骨化」变成坚硬的骨质而成。长骨的两端叫「骨骺（hou，第二声）」，中间长长的一段叫「骨干」。人出生以后，具有增殖能力的软骨只剩下薄薄的一层，位于骨骺与骨干之间，称为「骺板」或「生长板」，也叫「骨骺线」

　　这个东西就是长高的关键。

　　又画了个图，方便大家记忆。

　　在长骨成熟以前，骺板不断地向着骨干生长和骨化，使长骨不断加长；长骨成熟后，骺板活动停止，自身完全骨化，称为「干骺愈合」，也就是人们常说的「骨骺闭合」。

　　骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。

　　骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。

　　骨骺闭合后，长骨便不再生长，人也就没法长高了。

　　重要的事情说三遍，任何想促进长高的方法，都只有在骨骺未闭合时才可能有效果。骨骺一旦闭合，那长高的大门就基本向你关闭了。无论怎么弄，都没什么希望了。

　　那问题又来了。如何才能知道自己的骨骺有没有闭合呢？

　　去医院拍张 X 光片就知道了

　　闭合前的骺板是一条透亮的区带，而闭合后透亮区消失，与旁边的骨骺融为一体，如果看到透亮，那恭喜你，还有长高的可能；

　　如果觉得上面丁香医生的灵魂手绘看不清楚，可以看下面的这个：

　　

　　图片来自网络，侵删：

　　所以，能否长高和是否成年没有绝对的对应关系，只和骨骺是否闭合有对应关系。很多人在成年后依旧可以长身高，就是充分利用了成年后骨骺未闭合那几年的时间。

　　对于那些成年以后，骨骺还没有闭合的幸运儿们，就要好好利用这个人体骨骼发育的最后阶段。具体可以从下面几个方面做：吃好：保证营养，提高动物蛋白和乳制品在饮食中的比例；睡好：保证睡眠，生长激素在夜间睡眠分泌最旺盛，平躺也利于骨骼的生长；运动：适量的锻炼可以增强骨代谢，刺激骺板生长，拉伸韧带则有利于为骨生长提供更多的空间；照顾好脊柱：重视脊柱对身高的影响，保持正确的坐姿和站姿，还要避免长时间负重对脊柱的压迫；不要乱用「生长激素」：普通人轻易用生长激素来增高，只会扰乱内分泌系统，适得其反。

　　对于那些骨骺已经完全闭合的朋友们。建议就不要把太多的精力放在能不能长高上了。过了这个村就没这个店了。无论你一天喝多少牛奶，吃多少鸡蛋，补充多少睡眠，做多少次增高操，拉多少下腿，倒吊着多少小时,结果：

　　顺带也不要动什么长高的歪脑筋。

　　比如不要相信什么「唤醒骨骺二次生长」的神药，骨骺不是睡美人，你再怎么深情的吻也唤不醒它，闭合就是闭合了。再比如也不要迷信什么「断骨增高术」，这种手术本来是用来治疗下肢不等长患者的，风险较高、恢复较慢，还可能造成残疾。别「赔了身高又折腿」。

　　说到底，身高是先天（基因）决定的，再配合后天因素（营养/生活习惯/成长环境等）共同作用的结果。依靠合理饮食、运动、良好生活习惯以及必要的医学介入，身高增长是完全可行的。

　　当然，如果你基因条件不错，后天因素觉得做的也 OK，结果身高还是不理想，可能真的是在长身体时某些地方出现了偏差吧。不过如果骨骺闭合了，就别再指望长高了。最多可以聊以自慰对自己说：

　　内容参考丁香医生科普文章：

　　成年以后还想增高？ - 丁香医生 - 作者：王小泽

　　谢太多邀。

　　好多知友是先转发给我这个问题下的高赞回答，再让我来解释一下。

　　观点和 @丁香医生 一样，成年后不能从长骨的长度增加来长高（腿不会长了），但可以通过改善不良姿势来调整脊柱曲度、延缓椎间盘退变，来保持甚至增加一些上半身的高度来长高。

　　想要通过让腿骨变长，再次长高？

　　给你五个字：醒醒，别做梦。

　　其实 @丁香医生 已经把问题说得很透彻，而且都是比较实用性的建议。然而，另外一些高赞却都在唱反调，给人以希望，甚至提出诸多“理论”。

　　我们都知道，生物医药科学很少提出“理论”，充其量叫做观点或学说。

　　既然那些民间科学家们都空想出“理论”了，那就一个个来回应吧。

　　一、骨微裂理论和长高。

　　实名反对民间长高达人 @曙光 ，开篇浓浓的诱赞话术

　　在他的回答中，似乎骨微裂是骨骼增长的诱发因素，骨头越被破坏就越会生长，然后就顺势长高了，是这个意思吗？

　　他的原话是这样的——

　　

　　这个理论让我想到一个好吃的东西。

　　

　　提起网纹蜜瓜，我们就会想到立体的粗网纹的标志性特征，它们是怎么形成的呢？这是因为，蜜瓜果肉生长远比果皮扩张要迅速，外皮苦于包裹住果肉变薄后开裂，裂纹处的薄壁细胞增生形成软木脂层以“加固”果皮，它们逐渐累积，最终就形成了美丽又立体的栓质网纹。某种程度上看，蜜瓜网纹的成因和妊娠纹好像有些相似，或者，短期内突然发胖的人看看胳膊内侧或许也能体会吧。

　　然而，骨骼作为人体承重的器官，它的生长并不是这样的。重新认识骨骼https://www.zhihu.com/video/1152485255708508160

　　

　　骨骼分为骨干和骨骺，两个结构的接合点就是骨骺线，生长激素会让骨干充分的向各个方向生长，性激素会让骨骺向骨髓腔生长。当骨骺长到和骨干接触到，骨骺线就形成，骨骼就停止增长。

　　想了解更多细胞原理，可以移步阅读下文。孙悦礼：骨头大战

　　在承重的时候，两端的骨骺区域主要依靠骨松质内部的微结构的调整来顺应外力。

　　大名鼎鼎的Walff教授曾提出骨科领域不多的“定律”——Walff’s Law。

　　沃尔夫定律指的是：骨在需要的地方就生长，不需要的地方就吸收。即骨的生长、吸收、重建都与骨的受力状态有关。

　　这是一个简化的数学模型，其实背后有细胞生物中的复杂调控机制。

　　在这个区域，把自己深埋在骨质中的骨细胞感知到外力传入骨骼内而形成的流体。它们会释放一些化学分子作为信号，让附近的间充质干细胞MSCs（主要负责再生的干细胞）变身成为成骨细胞，来到流体更湍急的区域，加固这里的骨松质。随着成骨细胞不断加固，钙和磷的材料告急，它们会释放一些化学分子，作为新的信号，让附近的造血干细胞HSCs（主要负责免疫）变身成为破骨细胞，来到流体平静的区域，把不用承重的骨松质拆下来获得更多材料。

　　两端骨骺力学顺应的整个过程都在内部进行，而且即使没有骨