一个人正常一天消耗多少大卡（要吃多少食物）

　　俗话说“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！”

　　人活着就需要能量，能量来源当然是食物。

　　那人每天究竟需要多少食物呢？

　　粗加工食物的食物热效应要小一些，吸收也要少一些。

　　其他影响：

　　1.每增加1公斤的肌肉，每天能够多消耗13大卡的热量，一丢丢。多吃富含蛋白质的食物，可以提高一定的基础能量代谢。气温升高、消耗性疾病、应激状态都会高基础能量代谢水平。

　　2.1克酒精大概含有7大卡的热量，只比脂肪少一丢丢，比白米饭强多了。以500毫升的50°白酒为例，一瓶白酒含有酒精250克，热量高达1750千卡。所有说喝酒不吃饭真是有道理哈。但是不提倡了。 能量消耗和减肥：

　　1.每减一公斤脂肪，需要浪费掉7千大卡的热量，减肥5公斤需要3.5万大卡热量，很吓人了。每天能量摄入建议1500大卡左右，再少就出问题了。

　　2.希望在减脂的同时，尽量避免肌肉的流失，每天摄入和消耗的差值建议在200到500大卡之间。

　　3.每天产生500大卡的能量差，70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在两个半月可以减下来5公斤体重。

　　4.如果加上运动产生的热量差更大，减肥时间会更短，不过减肥速度太快会影响身体健康，在两个月内减肥5公斤算是比较适合的，是不是很难坚持？。

　　最后祝大家身体健康，控制好体重：18.5≤BMI＜24。

　　BMI=体重（KG）/身高（m）的平方。 版权声明：本文内容由互联网用户贡献，该文观点仅代表作者本人。本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现有侵权/违规的内容， 联系本站将立刻清除。