成年人一天消耗多少卡路里,成年人一天消耗多少热量

　　正常成年人在1天常规日常活动的状态之下，大约会消耗2000-3000Kcal的热量，女性消耗热量会偏少一些，男性消耗的热量会更多一些。但是如果卧床不怎么活动，消耗的热量要更少，大约在1500-2000Kcal，这些热量基本上是维持人体正常新陈代谢的基础代谢量，以及食物消化过程中需要的能量而组成。如果活动量大，需要的热量自然就会增加，如果要进行重体力劳动，1天消耗的能量甚至可以达到4000Kcal左右。因此在卧床不动的人需要的能量少，进食相对也就比较少；如果活动量大的人消耗大，需要摄入的食物、补充的热量也就更多一些。

　　

　　一个成年人一天需要大概2000多大卡热量，男性比女性多20%左右。

　　拓展资料：

　　一、热量的单位。

　　热量的计算单位一般是卡路里，1卡就是我们所吃的食物燃烧之后，使1克的水温度上升1摄氏度时所需的热量，千卡就是使1公升的水温度上升1摄氏度所需的热量，千卡又叫做大卡。

　　常见的能量单位换算关系如下：

　　千卡=大卡

　　1千卡=1000卡

　　1千焦=1000焦耳

　　1千卡／1大卡＝1000卡

　　1千卡/1大卡=4.19千焦（kJ）

　　1卡＝4.18焦耳

　　国际标准单位是千焦，而通俗我们一般讲的是大卡（千卡）。

　　二、不同人群每天所需的能量：

　　中国营养学会推荐的每日膳食中应供给的能量举例如下：

　　1、成年（18岁以上，休重男63公斤、女53公斤）：

　　极轻劳动（办公室等）2400千卡（男）、2100千卡（女）；

　　轻劳动（教师等）2600千卡（男）2300千卡（女）；

　　中劳动（学生日常活动等）3000千卡（男）、2700千卡（女）；

　　重劳动（农业生产等）3400千卡（男）、3000千卡（女）；

　　极重劳动（搬运、采矿等）4000千卡（男）。

　　2、老年（60~69岁）：

　　极轻劳动 2000千卡（男）、1700千卡（女）；

　　轻劳动 2200千卡（男）、1900千卡（女）；

　　中劳动 2500（男）、2100千卡（女）

　　3、老年（70~79岁）

　　极轻劳动 1800千卡（男）、1600千卡（女）

　　轻劳动 2000千卡（男）、1800千卡（女）

　　4、老年（80岁以上）：

　　1600千卡（男）、1400千卡（女）。

　　

　　人体基础代谢的需要基本热量

　　简单算法

　　女子

　　：

　　基本热量(千卡)=

　　体重(斤)

　　x

　　9

　　男子

　　：

　　基本热量(千卡)=

　　体重(斤)

　　x

　　10

　　人体基础代谢的需要的基本热量

　　精确算法

　　千卡

　　女子

　　年龄

　　公式

　　18-

　　30

　　岁

　　14。6

　　x

　　体重(公斤)

　　+

　　450

　　31-

　　60

　　岁

　　8。6

　　x

　　体重(公斤)

　　+

　　830

　　60岁以上

　　10。4

　　x

　　体重(公斤)

　　+

　　600

　　男子

　　18-

　　30

　　岁

　　15。2

　　x

　　体重(公斤)+

　　680

　　31-

　　60

　　岁

　　11.5

　　x

　　体重(公斤)

　　+

　　830

　　60岁以上

　　13.4

　　x

　　体重(公斤)

　　+

　　490

　　一个成年男子每日约需9.25至10.09百万焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82百万焦耳热量。

　　一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。每小时摄取热量和体重的关系，约为1千卡/小时/千克，即4.186千焦/小时/千克。所以一个重50千克的成年人每日所需的正常平均热量如下：

　　所需平均热量 =

　　4.186千焦 *

　　24小时

　　*

　　50千克

　　=

　　5023.2千焦

　　平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。

　　一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25百万焦耳。中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465百万焦耳，而女生则需要10.046MJ。

　　扩展资料：

　　人体能量是在生命活动过程中，一切生命活动都需要能量，这些能量主要来源于食物。碳水化合物、脂肪和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

　　粮谷类和薯类食物碳水化合物较多，是膳食能力最经济的来源；油料作物富含脂肪；动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质；但大豆和硬果类例外，它们含丰富的油脂和蛋白质；蔬菜和水果一般含量较少。

　　参考来源：百度百科–食物热量表

　　参考来源：百度百科–人体能量

　　一个正常的成年男人每天需要消耗的热量是根据你期待多久减少多少体重有直接关系，没有硬性非得需要消耗的，不过要是正常上班族没有过多运动早八晚五的话，每天的正常消耗是2000卡到2200卡左右包括（睡觉时间），像你说的每天摄入量不足500卡的话是很危险的，当然也和你持续几天有关系，建议每天把摄入卡路里变为1000，那么对身体损害还不会太大，另外告诉你个换算吧，也就是你最后问的一周能减多少的问题，正常来说消耗累计到7000卡就会实际减去1到2斤体重，注意这里说的是瘦掉的，不是说你饿一顿就轻的概念。望对你有帮助

　　

　　01

　　不进行剧烈运动，只是进行日常活动，女性要消耗2700kcal能量，男性大约消耗3000kcal能量。如果平时进行比较重的劳动生产活动，男性可消耗大约3500kcal能量，女性消耗3000kcal能量。如果是平躺着、不活动，成年人1天大约消耗的能量不超过2000kcal。

　　卡路里的消耗每个人是不同的,每个孩子和成年人也是不一样的,不进行剧烈运动，只是进行日常活动，女性要消耗2700kcal能量，男性大约消耗3000kcal能量。如果平时进行比较重的劳动生产活动，男性可消耗大约3500kcal能量，女性消耗3000kcal能量。如果是平躺着、不活动，成年人1天大约消耗的能量不超过2000kcal。以上能量计算要求是18岁以上的成年人，男性体重大约在60kg，女性体重大约在50kg。

　　卡路里有四个来源：碳水化合物（Carbohydrates），蛋白质（Protein）,脂肪（Fat）以及酒精（Alcohol），而日常所需的卡路里主要来源于前三者（酒精是无营养的）。大多数情况下，营养学家建议每日的卡路里50-55%来源于碳水，20-35%来源于蛋白质，然后不超过35%来源于脂肪，而且每日来源于饱和脂肪（Saturated fat）的卡路里更是应当少于10%。

　　当然这只是针对大多数人的情况，通常健身营养中，比较推荐4:4:2的比例，即脂肪的摄入在20%左右。有其他有训练需求和营养需求的人需要自行调整摄入的比例。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。这也是目前新减脂科技带来的优势，才是减脂的关键。

　　

　　成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。一个正常人一天消耗热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加！

　　消耗卡路里最快的运动：

　　1.打壁球消耗热量非常多，经常打减肥效果很好的。打30分钟的壁球，就可以消耗450多千卡的热量，可以帮助体内脂肪的排出。

　　2.游泳是公认的对减肥最好的运动之一，而且夏天非常适合哦，消耗的热量也非常高，蝶式游泳30分钟就可以消耗470千卡的热量。要能每天坚持游泳半小时，掉体重非常快的，当然最好也是配合饮食。

　　3.跳绳是有氧运动，对于减肥燃脂效果也是相当好的，跳30分钟就能消耗掉440千卡的热量。1千克脂肪的热量是7200千卡，也就是说跳绳5个小时就可以消耗掉啦。

　　4.打羽毛球能帮助增加身体的柔韧性，还能锻炼全身的肌肉。打羽毛球30分钟，能够消耗掉160千卡的热量。

　　5.乒乓球女生打的不多，不过可别小看了哦，乒乓球不光能提高反应能力，快速消耗卡路里，还能锻炼全身的肌肉。打乒乓球30分钟就可以消耗掉130千卡的热量。

　　多喝水。缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。

　　因年龄段不同，性别也不同，所以各人所消耗的卡路里也是有所差异的，但是就一般成年人而言，每天所消耗的热量一般在1400卡路里左右。

　　开展一般活动的成年人，每天约消耗1万千焦能量。对大学生而言，一个60千克体重的男生，平均每天能量消耗大约为12600千焦（按1千卡＝4.184千焦，大约为3000千卡）能量；一个55千克体重的女生，平均每日能量消耗大约为8820千焦（2100千卡）。 

　　  国际卫生组织规定人均日摄取热量达到1万千焦（合约2400千卡），就算达到了温饱线。美、俄、法、加、澳为1.4～1.5万千焦，日本为1.2万千焦。我国于1982年第二次营养调查结果显示，全国男女老少平均日摄入热量为1.04万千焦.