如果人长时间处在“挨冻”的状态下，脂肪的消耗速度会加快吗？能否达到减肥的效果？

　　为什么寒冷的俄罗斯有这么多肥肥的欧巴桑捏？这个问题值得深思……

　　人的胖瘦，是很多因素协同作用的一个平衡体，脂肪还会分泌瘦素让你减肥呢，肥肉还分几种呢，你的大脑对你是胖是瘦有着自己的想法……

　　长时间是多长?

　　“挨冻”状态下，处于应激（应急）反应状态下，引起机体一系列生理变化。能量物质消耗速度会加快。这一点是肯定的。（而且，要先消耗的是糖类物质）

　　虽然不知道题主的挨冻温度是多少。但，依靠挨冻减肥或者达到减少脂肪这是不一定的。

　　分情况：

　　1，挨冻，吃东西么？不吃。那就是饥寒交迫。机体本来是可以依靠自身消耗糖类（24H左右消耗殆尽）、脂肪、蛋白来为供能，维持体温和机体基本供能。但不进食，还没有等到机体慢慢消耗掉脂肪。人已经就翘辫子了。比起饥饿，寒冷的杀伤力要大得多。

　　2，挨冻，吃东西（高水平）。好吧，上面已经有了北极熊、企鹅的例子。面对寒冷，机体除了维持体温和功能，在人体结构（物理）层面上，会代偿性的增加脂肪厚度，和毛发等各个方面。抵御寒冷。（这一点，高纬度地区与低纬度地区的人们生理差别很明显，当然短时间内变化不大）。

　　3，挨冻，吃东西（只是维持平衡）。只能保持最基本的生理活动。那么减肥是一定的。举个例子：红军长征中，草地、雪山......一个个出来都是皮包骨头，瘦骨嶙峋 。

　　4，挨冻，吃东西（低水平）。机体在疯狂的扫荡你体内的供能物质，糖、脂肪、蛋白质（人体细胞、组织结构基础）用于维持人体最基本的功能。而且，这些基本功能在维持大脑、心脏等重要器官的情况下还在不断的被舍弃中。好吧，体重的确是减轻，脂肪也是没了。可说不定那个关键器官罢工了，又翘辫子了。

　　想要减肥，合理饮食和坚持锻炼。这才是王道啊。

　　（答毕。）

　　挨冻一段时间，身体会增加消耗，以维持正常的身体机能与体温，但是时间一长，应急机制的弊端就出来了，然后你就风寒了，然后烧的厉害，然后机体过热挂了

　　冬天少穿一点冻着点也有助于减肥。

　　然而，这种说法真的靠谱吗？

　　

　　今天，即刻君就来带你扒一扒！

　　

　　说起洗冷水澡减肥这个说法，就不得不提起棕色脂肪。

　　近来，关于“棕色脂肪”的报道经常出现。

　　与我们常说的“白色脂肪”不同，棕色脂肪能够燃烧更多的能量，

　　所以网上得出这样一种理论：

　　如果我们拥有更多的棕色脂肪，我们就可以更苗条。

　　那么，棕色脂肪到底是什么呢？真的有助于减肥吗？

　　褐色脂肪又叫棕色脂肪组织，

　　与让你变胖的白色脂肪组织相比，

　　棕色脂肪细胞含有大量的线粒体，

　　组织内的毛细血管非常丰富，

　　使其呈现出微红的棕褐色而得名。

　　褐色脂肪组织在成年人体内分布不多，

　　主要颈部两侧、背部上侧、

　　锁骨附近和脊柱周围有分布。

　　

　　棕色脂肪主要位于锁骨上和颈部区域

　　棕色脂肪的主要作用是调节体温，

　　只有在寒冷等特殊情况下棕色脂肪产热才会启用。

　　

　　在进入较为寒冷的条下，我们的身体会很自然的、

　　通过两种快速产热的方式来维持体温平衡。

　　一种是战栗产热，也就是通俗的打哆嗦，

　　通过骨骼肌的收缩来提供热量。

　　另外一种是非战栗性产热，又称代谢产热，

　　主要通过棕色脂肪组织来完成。

　　新生儿必须面临远低于母体体温（37℃）的室温，

　　而且体温调节中枢尚未发育成熟，

　　所以他们比成人拥有更多的棕色脂肪细胞，以产生热能。

　　棕色脂肪活性从儿童期到青春期一直在增加，在约13岁时达到峰值。

　　之后，棕色脂肪的活性随年龄下降。

　　

　　

　　在此前很长一段时间，科学家都认为，

　　棕色脂肪对于成人产热没有作用，但近来一项研究表明，

　　成人中存在有代谢活性的棕色脂肪。

　　研究人员发现：被激活的棕色脂肪组织，

　　通过快速消耗葡萄糖和脂肪来发热；

　　当它自身储存的脂肪消耗殆尽，

　　身体其他部位储存的白色脂肪就成为它的新燃料。

　　这不禁让人开始了：

　　棕色脂肪可以用来减肥的“臆想”...

　　性别与体型不同者的棕色脂防分布图

　　（小火苗所指的紫色区域为棕色脂防组织，黄色区域为白色脂肪组织）

　　试验中，科学家们对大鼠和小鼠进行了研究，

　　当它们暴露于寒冷环境时，

　　棕色脂肪就会从休眠状态下被激活，

　　从而燃烧较多的能量。

　　然而，人类机体中棕色脂肪燃烧的能量，

　　并没有小鼠机体中那么多，有研究表明，

　　人类机体中棕色脂肪燃烧能量的水平非常低。

　　

　　不过，研究人员也发现，

　　可以通过训练，让棕色脂肪更好地燃烧热量，

　　但这种训练往往需要维持数周时间，

　　而且需要每天都暴露于寒冷环境中…

　　

　　

　　我们都知道，棕色脂肪的主要作用就是产热来保持体温，

　　然后，很多人自然就会想到：

　　激活棕色脂肪最简单的方法就是：

　　“寒冷、冲冷水澡”

　　一部分研究者还真这么做了，

　　他们把易患肥胖的小鼠放在5℃的环境中，

　　1周后小鼠的体重平均降低了14%，

　　但是，在人身上的效果好像不怎么样，

　　在一项面向1972个人的调查中，

　　有7.5%女性和3%的男性在身处较寒冷的环境时，

　　并没有检测到活跃的棕色脂肪。

　　寒冷地区的人肥胖的比例，也并不比其他地方低。

　　事实上，棕色脂肪类似于肌肉，

　　也遵循用进废退的原则；

　　训练棕色脂肪，需要每天在寒冷中暴露多个小时，坚持数周时间…

　　所以，想通过冲几分钟的冷水澡来减肥？

　　真的算了吧。

　　

　　一定要清楚：

　　棕色脂肪的本质功能是让机体保持活力，

　　而并不是帮我们变瘦变苗条。

　　在暴露在寒冷的期间，棕色脂肪被激活的同时

　　机体的饥饿感也会被刺激产生，

　　从而确保有足够的能量来被燃烧。

　　那，如何健康、有效的减肥？

　　那么，既然靠挨冻减肥不靠谱、

　　靠捆保鲜膜出汗燃脂更是离谱。

　　那么，怎么样才能健康、有效的燃脂减肥呢？

　　

　　运动

　　我们都知道，脂肪是身体中多余的能量储备，

　　消耗掉这些多余的热量，造成热量缺口，

　　即让吃进去的热量低于消耗的热量，就是减肥的根本方法。

　　

　　怎么造成这个热量缺口？

　　最可靠最科学的就是通过运动，

　　我们运动，就像汽车在消耗汽油一样。

　　

　　要消耗多大的热量缺口才能减肥？

　　举个例子，如果你每天以中等速度跑步30min，

　　这样大概可以消耗200-300大卡。

　　坚持两周下来，能够减掉1斤左右体重，

　　这样减掉的体重大部分都是脂肪。

　　（可想而知，如果你想减掉5-10斤脂肪，就需要给自己更长一段时间）

　　研究显示，运动还会改变体内鸢尾素的合成，

　　鸢尾素可以促使白色脂肪细胞棕色化。

　　健康的成人在指导下进行10周耐力运动训练，

　　与没有运动的对照组相比，

　　进行耐力训练的人的鸢尾素水平增加了2倍。

　　

　　在另外一项对小鼠的棕色脂肪研究过程中，

　　科学家们发现，一周6次，每次1小时，较长运动时间的小鼠，

　　棕色脂肪的作用反而受到了抑制。

　　只有运动时间较短，强度适宜的运动才会促进棕色脂肪转换。

　　所以想要更多棕色脂肪，建议采用短时间、高强度的运动方式，

　　比如力量训练、HIIT等，既能促进棕色脂肪转换，

　　还能促进生长激素分泌，更好地增肌减脂。

　　

　　听从身体的声音

　　我们的大脑的神经元管控着饥饿相关激素的水平，

　　包括饥饿激素和瘦素，

　　以及其他管控棕色脂肪的重要激素。

　　耶鲁大学的一项研究显示，这些控制我们胃口的神经元、

　　也可以帮助白色脂肪变得更像棕色脂肪！

　　但是，这要取决于我们怎么回应神经元发出的信号。

　　

　　如果你过量进食，控制饥饿激素的神经元就会很懵逼，

　　导致额外的白色脂肪储藏，

　　增加其他更多健康问题的风险。

　　如果你过度节食，同样会降低棕色脂肪的激活，

　　甚至还会对基础代谢造成影响。

　　

　　保证充足的睡眠

　　你肯定也听人说过，缺觉还会长胖这个说法。

　　这个可真的不是危言耸听。

　　睡眠不足不仅会影响到：

　　对我们减脂增肌都很重要的生长激素的分泌，

　　此外，和睡眠息息相关的褪黑素，

　　也会影响到棕色脂肪的利用。

　　

　　一项研究显示，具有更高水平褪黑素的小鼠，

　　会有更多被激活的棕色脂肪、和更高的燃脂能力。

　　研究显示，褪黑素可以帮助小鼠、

　　在不调控食物摄入的情况下，降低肥胖水平。

　　

　　学会管理压力

　　压力会对健康状态产生多种不利影响，

　　比如说抑郁、超重、不开心或者肥胖。

　　有研究显示，压力会让人增加内脏脂肪，对我们健康有威胁的脂肪；

　　还会让人没法正确的对饥饿做出反应。

　　学会释放压力可以帮你睡得更香、也能更好的坚持运动，

　　同时也能更好的进食。

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　　美队被冰冻几十年！容貌和身材依旧不变！可是英雄毕竟是英雄 乃是我等凡人不可比的 ~~小荒就是一个超级无敌怕冷的人！题主思路清奇~竟然想用挨冻减肥~那么就让小荒来分析分析 这到底有没有用~

　　*下文由荒野健康品牌合作作者—孙乐冰（中国地质大学｜硕士）撰写了解脂肪

　　人体内的脂肪有两种，一种就是使人变胖的白色脂肪，另一种就是在寒冷条件下会被激活产热的棕色脂肪。所谓棕色脂肪因其毛细血管非常丰富，呈现出微红的棕褐色而得名。

　　棕色脂肪的主要作用是调节体温，只有在寒冷等特殊情况下棕色脂肪产热才会启用。处于寒冷环境刺激脂肪分解来减肥目也是源于棕色脂肪会促进白色脂肪分解，促进热量消耗这一原理。

　　但是棕色脂肪在成年人体内分布其实并不多，主要位于颈部两侧、背部上侧、锁骨附近和脊柱周围。棕色脂肪的活性从儿童期到青春期持续增加，在约13岁时达到峰值。

　　之后，棕色脂肪的活性随年龄增长而下降。“挨冻”能减肥？

　　一个正常的成年人体内的棕色脂肪燃烧能量的水平是非常低，想要通过处于寒冷的环境达到的减肥效果微乎其微。更直观的现象就是长期处于寒冷地区的人的肥胖比例，并不比其他地方低。

　　寒冷的环境确实能使脂肪消耗速度加快，但相应的储存也会加快。因为脂肪的转化受基础代谢率的直接影响，温度越低代谢率越高，身体会储存更多的脂肪用以御寒。

　　此外，寒冷的环境不利于血液循环，在一定程度上也会导致肥胖。节食减肥靠谱吗？

　　刚开始通过节食减肥的人，前期体重或许会有明显下降，但是通过短期节食减掉的不是脂肪，而是肌肉和水分的重量。处于饥饿状态时，身体反而会囤积脂肪，启动保护机制。

　　过度节食，会降低棕色脂肪的激活，对基础代谢造成影响，容易导致身体代谢能力降低，一旦重新开始进食，体重便会出现重新反弹。“迈开腿”才是正解

　　人体产生的鸢尾素可以促使白色脂肪细胞棕色化，而运动恰恰能够促进体内鸢尾素的合成。有研究指出健康的成人在指导下进行10周耐力运动训练，与没有运动的对照组相比，进行耐力训练的人的鸢尾素水平增加了2倍。

　　但是只有时间短，强度适宜的运动才能促进脂肪转化，因此建议采用短时间、高强度的运动方式，促进脂肪转换和生长激素的分泌，达到更好的增肌减脂效果。

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