减肥期间，至少应该摄入多少卡路里才不至于影响健康？

　　PS：现在平均每天是1000+不到1100。感觉少了点，怕影响健康

　　每周运动3-5次（跑步，约5公里），如果需要注意蛋白质、脂肪、碳水化合物的量的话，需要摄入多少克或者三者的比例是多少？

　　谢邀。

　　要结合你身体的基础代谢来看，摄入热量最低不该低于你的基础代谢热量。

　　比例的话：蔬菜：蛋白质：碳水=2:1:1，一份的体积差不多是你一拳的大小。

　　脂肪一般无需特意补充，因为你在吃其他东西的时候，很可能会或多或少的摄入一些，如果真的有必要的话请选择优质脂肪，比如橄榄油、坚果、牛油果等。

　　PICOOC有品，更专业的智能体脂秤品牌。

　　看个人基础代谢，起码要满足基础代谢需要的热量

　　饮食结构应该是碳水+蛋白质

　　具体到食物就是主食+蔬菜+肉蛋奶

　　用碳水和蛋白质摄入代替脂肪摄入，具体如下图

　　

　　图片来自我的公众号文章减肥系列之五，有分享我的减肥干货哦，可以留言提话题呢

　　不影响健康不是看摄入多少，是要看热量缺口。根据你身高体重年龄等参数能计算出你的基础代谢（自己百度bmi），还要乘上一个根据你当天劳动强度的基数，再加上你刻意运动的热量，这就是你一天消耗的热量。健康的减肥速度是1斤到1公斤每周，需要消耗3500-7700卡路里，平均到每天就是500-1000的热量差，每天消耗减去热量差就是你该吃的量。以上都是估算，因人而异，还是要根据实际情况调整的。

　　我当时减肥前90kg每天热量消耗3000左右，（每天大量运动）所以大概吃2000左右，速度比计算的快。不运动也也最少吃1500,两个月就75kg,还是太快了，没控制住,后来不减肥了，增肌,半年过来了现在80kg。

　　有人说至少要吃够基础代谢，给你算一笔账，我减肥前基带1800左右，如果懒不怎么想运动，一天消耗就2000出头减掉热量差也就是1000。偶尔一天两天，吃这么多还行，时间长了肯定受不了，所以每天多运动就能多吃点。加快新陈代谢，提高基带。另外注意油和酸奶，计算热量时很容易忽略。

　　搬运来的，具体忘了出处。

　　人体的能量来源主要是碳水化合物、蛋白质和脂类。

　　我也总会跟你们讲节食不是绝食，合理搭配饮食一样会瘦，饮食不合理吃得再少也会胖。按照节食理论“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”，就是三餐必须要摄入适量的碳水化合物，油脂，动物蛋白，粗纤维，这样才能够支撑全天的能量。

　　碳水化合物产生热量=4大卡/克

　　蛋白质产生热量=4大卡/克

　　脂肪产生热量=9大卡/克

　　其中碳水化合物的热量主要含于米面、包点、蔬果中

　　蛋白质的热量主要源于肉类、乳制品和蛋

　　脂肪的热量主要含于油、奶油中

　　一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量

　　来维持基础代谢

　　正常人一天摄取的总热量应为2000大卡

　　成年男性、有运动的人可适当增加

　　知道了热量和卡路里间的一二三，我们来谈一个很严峻的问题

　　很多时候，我们都会高估运动带来的热量消耗，而低估食物尤其是零食产生的热量

　　打个比方

　　你出去跑40分钟5公里累成狗，消耗热量只有300多。吃一个冰淇淋，或一包薯片，或一块蛋糕，热量就又回来了

　　你是欲哭无泪呢还是欲哭无泪？

　　或者

　　你再出去跑40分钟？

　　所以在吃各种食物的时候查一下热量表或者参考一下我文章中的食谱

　　最后多嘴提一句，薄荷，也可以查得到哦，直接打开网址，输入你想查询的运动或者食物热量就可以啦

　　http://a.app.qq.com/o/simple.jsp?pkgname=com.boohee.one&g_f=991653 (二维码自动识别)

　　这种太精细，如果只是想减肥的话，晚上不吃主食，吃低热量的蔬果，喝汤，饿了喝水或者吃番茄黄瓜，一般都会有效果的，如果吃完饭后一个小时做半小时到一个小时的燃脂减肥锻炼，基本上一个星期最少1斤，最多4斤。

　　当然，这种模式挺难受的，所以偶尔放纵下可以，但是尽量一星期保持5或者6天。