犀力王：睡觉时枕头应该摆在什么地方，80%的人都做错了

　　睡眠是每个人必不可少的“精神活动”，有人经过测算，人的一生中大概有1/3的时候都是在睡眠中度过的。睡眠可以使身体和大脑得到休息、休整，从而帮助人体恢复精力投入到日常工作和学习中去。如果我们长期熬夜，欠缺睡眠效率，就会处于过度劳倦的状态中，导致肾脏代谢发生障碍，引起肾虚肾亏等疾病。

　　虽然睡觉时我们每个人每天都在做的事，但是其中所包含的一些学问，却是我们平时并不在意的，不信？那跟着小编一起来看看吧。

　　1.每天的正常睡眠时间？

　　对于成年人来说，每天睡眠时间区间在6~8小时即可。虽然8小时的睡眠时间是标准，但根据每个人的不同的生物钟和睡眠需求，也不是必须按照这个标准，否则干躺在床上强行睡觉，反而会影响正常的作息时间。

　　如果你每天只睡5~6小时，甚至更短，就算精神状态不错，没有困意，长期下来也会对身体造成危害：

　　①加速衰老：相信很多朋友都经历过熬夜后皮肤蜡黄，眼睛浮肿，这些现象都已经间接告诉了我们，睡眠不足会影响到皮肤。事实上，当我们没有充足睡眠时，身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。

　　②记忆衰退：当睡眠不足时，会导致人的精力分散，长期睡眠缺失不仅会是学习和工作效率降低，还会使大脑变得迟钝。

　　③容易肥胖：睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加，同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。

　　④猝死风险：睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。

　　2.午休睡多久好？

　　午休对当代白领来说，是必不可少的，一天8小时的连续上班，如果中午不抓紧时间休息，整个下午都会没有精神工作。但是午休并不是休息的时间越长越好。

　　午睡时间以20~30分钟为宜。一旦午休超过1小时，人就会进入深睡眠状态，中枢神经受到抑制。强行醒苏醒，大脑皮质的抑制状态尚未解除，容易头晕眼花，越睡越困。

　　3 .睡觉老出汗是身体出问题？

　　睡觉易出汗是肾虚所致。平时可以多吃滋阴补益的食物，如核桃、黑芝麻、桂圆等，少食辛辣。同时，应积极锻炼身体，规律生活，保持心情舒畅。

　　需注意的是，结核等疾病，也容易导致午后盗汗，如经上述调理，不能缓解时，应及时就医为妙。

　　4.腰痛，一定要睡硬板床吗？

　　“腰痛应该睡硬板床”这个说法是不正确的。人体脊柱是有生理曲度的，硬板床并不能给腰部足够的支撑，反而使腰部处于悬空状态。此时，腰部的肌肉就必须持续做功来维持腰椎的曲度。久而久之，就不可避免地发生肌肉疲劳。

　　所以，腰痛时，需要的是可以保持腰椎生理曲度的、中等硬度的床垫，而非硬板床。

　　5.裸睡能睡得更好？

　　裸睡时没了内衣/睡衣的束缚，身体会更加放松，血液循环也更畅通，睡眠质量也会更高。但裸睡时要注意：

　　①　为了保护个人隐私，一定注意睡眠环境的独立、隐秘性。

　　②　床上用品要整洁，对于皮肤敏感的人来说尤其要注意这一点。

　　③　注意保暖，特别是在日夜温差过高的地方和季节，防止夜间着凉。

　　而且要注意的是，5类人群：特异性体质者、发育阶段的少女、泌尿系统感染患者、免疫力弱的人、心脑血管疾病患者。不建议裸睡。

　　6.喝红酒、喝牛奶能助眠？

　　也不知道是什么时候，就有这样一个说法流传起来，那就是：睡前喝红酒、牛奶能帮助睡眠。这其实是没有任何科学依据的谣传。

　　虽然牛奶含有利于睡眠的色氨酸，但含量微弱，助眠效果一般。而喝酒非但不能帮助睡眠，还会加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征，从而影响睡眠质量。如果想要尽快入睡，建议睡前2~3小时不要进食。

　　7.哪种睡姿最有利健康？

　　睡姿以侧卧最佳，仰卧次之，俯卧最差。因为侧卧时双腿微曲，脊柱略呈弓形，全身肌肉得到最大程度的放松；仰卧时，身体和两腿呈伸展姿势，脊柱肌肉不能完全放松；而俯卧会压迫心脏，影响呼吸，是最不健康的睡眠姿势。

　　侧卧时，右侧卧位又是最好的姿势。因此时心脏和胃肠在上，可减轻心脏负担，利于食物消化吸收。

　　8.枕头摆放位置，要垫多高？

　　相信很多朋友在睡觉的时候都会把正头放在后脑勺处，也就是将头部枕在枕头的最高处，这样的方法其实是错误的。如果将头枕在枕头的最高处，颈椎悬空，颈椎形成过度屈曲，颈周肌肉、韧带、关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，可出现睡醒后颈项僵直、头昏、乏力的现象。正确的位置应该是，枕头弧度的最高点正对脖子，使得头部和肩部都得到枕头的支撑。

　　而枕头的最佳长度则是超过自己肩宽10～15厘米，最佳高度是：习惯仰卧的枕高一拳（立起拳头的高度），习惯侧睡的枕高一拳半。

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