五十岁后，拥有长寿体质的人，往往有这5个特质，看看你符合吗？

　　长寿，是很多人都想达成的人生成果，也是现代人追求养生的终极目标，但是如何长寿、什么样的人才能长寿呢？2020年，医学权威杂志《JAMA（美国医学会杂志）》上的一份研究报告显示，社会、环境、生活方式等才是过早死亡的主因，而遗传因素只占30%。想要确定社会、环境和生活方式对过早死亡的影响，关键就在于找出长寿的人和普通人之间的区别。那么，长寿的人都有哪些特征呢？一、五十岁后，拥有长寿体质的人，往往有这5个表现明明同样生存在自然界中，在没有意外情况的影响下，有的人可以活到100岁，而现代人的平均生存年龄也只能达到60-65岁左右，究竟是什么影响了人类的寿命呢？这个问题的答案或许要从长寿之人的特征中寻找，专家们发现，50岁后，拥有长寿体质的人普遍存在5种特质。1.肌肉壮调查发现，长寿的人通常握力比普通人更好，也就是俗话里的“手上有劲儿”。瑞士某研究团队对100万名男性进行了长达27年的长期研究发现，肌肉壮的男性死亡率降低20-35%，精神疾病发病率减少65%。其实不管是肌肉壮、握力强，还是手有劲儿，都是表明肌肉状态好，肌肉总量和质量比一般人更高，相反，如果长期不锻炼或者受到其他因素影响，肌肉出现“废退”现象，就会发生肌肉萎缩，增加疾病风险，相应的早亡风险也就增加了。2.心跳慢心脏在人的一生中要跳动25-30亿次左右，而跳动的频率根据每个人的体质、行为、呼吸等各种因素的不同而变化。中国医药大学温启邦教授对200万份体检资料进行研究，在排除了高血压、糖尿病、高胆固醇和吸烟等因素的影响后，发现健康人在躺平5分钟后心跳一般维持在60次每分钟，超过70次每分钟就属于偏快，每多跳一次就会可能减少4个月的寿命。该研究证实了心率过快和寿命缩减之间的密切联系，数据指出，心率70-89可减少平均寿命3年6个月，90-99减少8年，超过100会减少13年寿命，这可能是心率过快会增加血液流动的速度和循环次数，造成更多的损伤，也让人类更早地到达了心跳频率的上限。而所有长寿的哺乳动物都遵循着心跳慢这一规律。3.走路快《梅奥诊所学报》上一项涉及到47.5万（年龄大多50岁以上）人的研究发现，走路快的人比慢的人能够多活15-29年左右。北京老年医院宋岳涛医生解释说，走路慢一方面说明人体受到的损伤更多，对行动能力有一定的限制，另一方面也代表想要活动会比普通的健康群体需要耗费更多的身体能量，对运动的耐受力、持久力和运动量都会大幅度降低，因此想要长寿，关键要学会适当地提高步速。4.心态好美国医学杂志《PNAS（美国国家科学院院刊）》上有项研究证实，对事物看法客观、乐观的人有机会获得超长寿命，在研究中，乐观组的寿命延长10%左右。由此可见，想要获得长寿，一定要学会摒除负面情绪，如有必要可以学习调节情绪的方法，做一个乐观的人。5.微胖美国俄亥俄州立大学从弗雷明汉心脏研究中心收集了4576名成年人和其中3753名儿童时期的身体数据，通过对比、分析发现，体质指数BMI随着成长逐渐增加但从来不超过肥胖标准的人寿命更长，而成年时已经肥胖并且持续增重的人，死亡率最高。数据显示，在健康和合理范围内，保持微胖体质指数的人更有希望获得长寿，相反无法保持体重，容易肥胖的人疾病风险和死亡率也会随之上升。二、偷走寿命的4个坏习惯，有一个也要及时改掉人类的寿命受到后天影响的比重更大，生活中饮食、行动和压力等的变化更容易危害到健康，也是寿命最大的“敌人”，这4个坏习惯一定要改掉！首先，戒烟，吸烟危害健康人尽皆知，但是很多人不知道，烟草燃烧会产生7000多种化合物，其中有害物质超过100种，不管是自己吸烟还是二手烟、三手烟，对人体的危害都远超想象。《中国吸烟危害健康报告》中指出，吸烟会导致肝癌、胃癌、食管癌、喉癌、肺癌、肾癌、膀胱癌、胰腺癌等多种癌症，还和乳腺癌、结直肠癌和白血病关系密切。其次，戒酒，酒精进入人体后不仅损伤食道和肠胃，还会损伤肝肾，刺激血管和神经中枢，而且其损害是永久性的，后续戒酒也需要经过长时间的自我修复才可恢复一些，可谓是“杯酒害一生”。医学界顶级期刊《柳叶刀》就指出，酒精的安全量是0，全球每年280万人都因酒精而死，还和脑溢血、脑卒中关系密切，其潜在风险其实比人们印象中大得多。第三、别久坐，长期久坐会导致血液循环不畅，很容易在中下部形成淤血，而肠道长时间处于淤血状态就会影响代谢，粪便中有害物质的堆积对肠道的刺激，最终导致结直肠癌的发生。久坐工作的人应该每半小时活动2-3分钟。最后，不过劳，长期的压力会降低人体的免疫力，导致人体更容易生病，因此工作压力较大的人要学会平衡压力，调节情绪。三、3条长寿“通关法则”，做好更长寿想要长寿，究竟应该如何做呢？其实，秘诀就在我们日常的生活习惯中。1.饮食营养均衡想要长寿，饮食上要注意营养平衡化、膳食合理化和食材多样化，尤其是肉类、蛋和蔬菜的比例要搭配好，《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入蔬菜300-500克，鸡蛋每天1个，有疾病者除外，可根据疾病情况咨询医生适当调整。此外，饮食要注意少食多餐，细嚼慢咽，每一餐的时长不低于20分钟。2.运动有氧无氧结合运动可以增加人体免疫力和活力，降低疾病风险，也是最容易获得的长寿秘诀。日常生活中，不管是工作，还是生活，每隔一段时间都是当地活动身体。此外，闲暇时要定期运动，运动有氧和无氧结合，一般每周3-5次有氧运动，可选健走、慢跑、游泳等，无氧运动可选哑铃、深蹲、平板支撑等，不管哪一种都要注意做好身体保护，循序渐进，以免造成身体损伤。3.积极社交想要长寿一定要注重生活质量，学会享受生活，要学会调节情绪，减少或释放慢性压力和隐形压力。生活中可以通过社交来分散压力，结交新朋友、和邻居和睦相处，不要增加生活矛盾就是消除情绪激动最好的途径。此外，也要学会寻开心，不管是发展个人爱好，还是外出旅游，通过自己喜欢的事情取悦自己。坚持良好生活习惯的人，身体健康都不会差，这些长寿的秘诀你学会了吗？（文章内图片均来自网络，如有侵权请联系）

　　

　　成都誉美医院

　　成都誉美医院已有60余年建院历史，经过几代人的不懈努力，现已发展成为一家集医疗、科研、教学、预防、康复、保健为一体的非营利性二级甲等综合医院。

　　医院住院部17层大楼，开设有：骨科、肿瘤科、神经外科、泌尿外科、肝胆外科、妇产科、心血管内科、呼吸内科、消化内科、中医骨伤科、日间照料中心、儿科、口腔科、眼耳鼻喉科、肛肠科、碎石科、麻醉科、ICU、急诊科、皮肤科等临床医技科室，医院承担成都市东北片区居民的医疗保健和基层医院疑难危重病人诊疗的业务技术指导和对口支援任务。

　　成都誉美医院特色科室为骨科。

　　骨科是由原华西医院骨科主任杨天府教授（主任医师、教授、博士生导师）、原成都军区总医院骨科主任潘显明教授（主任医师、教授、硕士生导师）、秦红照院长（主任医师、成都誉美医院院长）、杨勇（主任医师、副教授、骨科硕士）、王敏（副主任医师）、肖毅（副主任医师）等领衔的专家团队。

　　成都誉美医院骨科现有骨一科、骨二科、中医骨伤科“三驾马车”。诊疗范围包括创伤骨科（上肢、下肢关节骨折，关节周围及骨盆等复杂骨折）、骨关节病（髋、膝关节置换，骨性关节炎、骨质增生等）、脊柱外科（颈椎病、椎间盘突出、椎管狭窄、脊柱侧弯、颈腰椎骨折、椎体滑脱、脊柱脊髓损伤等）、骨病康复（各类骨伤康复、骨关节病康复等）等。尤其在颈椎病、椎间盘突出、骨关节病等方面有深厚的造诣。为不同情况病友提供更加专业且个体化的治疗服务。

　　科室配备专业手术显微镜、GE“C”型臂、德国Wolf（狼牌）关节镜和椎间孔镜、骨科手术床、骨科牵引床等手术器械。

　　医院近年来不断引入专业设备。1.5T磁共振、CT机、四维彩超、全自动生化仪、电子肠胃镜、关节镜、狼牌腹腔镜等医疗设备。

　　医院近年来不断加强专家力量。从成都市各大三甲医院引进知名专家（原华西医院外科主任杜景平教授、原华西医院骨科主任杨天府教授、原成都军区总医院骨科主任潘显明教授、原成都市第二人民医院心内科赵思勤主任、原成都市第二人民医院妇产科鲁美丽主任、原成都市第二人民医院肿瘤科张辉主任等）共同提高医院诊疗水平。

　　我院现以骨科、肿瘤科、神经外科、肝胆外科、泌尿外科、妇产科为重点的优势学科。

　　为响应卫计委号召，根据目前成都老龄化趋势，我院还开展了日间照料中心，专业贴心化服务，满足多样化需求。

　　福利贴士为提高居民的健康知识水平，增强居民的健康保护意识，我院每周六定期入社区，为来往的居民宣传健康常识以及国家基本医疗政策。同时为广大居民提供免费量血压、测血糖、讲座、健康咨询等服务，让社区大家庭更温暖、更和谐，提高广大人民群众自我保健意识和健康水平。

　　

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