成年人常见的几种不良体态，看看你有中招吗？

　　

　　没有人不会期望自己有一副完美的身体，而由于先天或遗传、不良生活习惯和潜在的病症导致身体处于异常的姿势状态，日积月累各种亚体态不仅导致缩短肌肉长度、长期以往加深肌肉和关节疼痛，视觉上来看身体缺乏美感，肌肉力量不佳，还会增生不必要的顾虑和压力从而影响心情和生活节奏。

　　识别和避免不良习惯对于体态矫正十分重要，当意识到自己的身体在体态方面表现不佳，应该及时找体态康复师进行评估和进一步的矫正。

　　

　　柱侧弯即脊柱侧凸 ,是指脊柱的一个或数个节段向侧方弯曲或伴有椎体旋转的脊柱畸形，脊柱X光线冠状面上Cobb角度大于10°即可诊断为脊柱侧凸。

　　按病因分类具体可分为以下几种类型特发性脊柱侧凸是最常见的侧凸类型,发生原因不清,所以称之为特发性脊柱侧凸，按照发病年龄不同分为婴儿型(0-3岁);少儿型(4-10岁) ;青少年型(11-18岁) ;成人型(>18岁)。由于青春期骨骼发育很快,畸形加重更加明显,因此该病多于青春期发病。先天性脊柱侧凸由于胎儿期骨骼发育不良造成的。可分为三类:分节不良、形成障碍及混合型。神经肌肉型脊柱侧凸由于肌肉神经方面疾病(肌肉力量不平衡)造成,最常见的是小儿麻痹后遗症所致的侧凸、大脑痉挛性瘫痪，此疾病好发于青春期,随年龄增加症状逐渐加剧,严重者影响呼吸、心脏功能,甚至出现脊髓压迫及瘫痪现象。

　　脊柱侧弯的危害疼痛是这种不良体态的主要症状之一。椎管出口处的脊椎神经被压迫，导致内脏器官发生移位，理论上会导致内脏功能受损。临床上还出现过肌肉不平衡，肌肉疲劳以及颈椎强直等症状。脊柱侧凸患者还可能因胸腔不对称而发生呼吸浅短椎间盘和小关节可能发生无症状的退变脊柱支撑体重的能力降低，损害身体的正常功能。由于躯干侧移，人体平衡也可能会出现问题，很多脊柱侧凸患者会担忧自身的形象，自尊心受到伤害。

　　

　　骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度，最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

　　骨盆变形的危害人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。便秘、痛经、经期不适等影响盆腔内的脏器及生殖器官：骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。肩颈酸胀、腰背痛：闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉发生僵硬，影响血液的流通，引起肩膀疼痛。慢性疲劳、体寒：由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

　　

　　骨盆后倾是骨盆位置偏移的病态现象，具体指髂前上棘与耻骨联合连线所构成的平面，较正确的骨盆位置向后倾斜一定的角度。

　　骨盆后倾最明显的症状为：不同程度的小腹前凸，同时伴有驼背腰部酸痛有时由于腹部肌肉紧张，还可以观察到腹部横向褶皱增加

　　

　　膝内翻通常又称为“O形腿”，两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的畸形疾病。O形腿体态由股骨内旋和足旋前导致，同时伴有髋关节内旋、膝关节过度伸展和足内翻。

　　缺钙和遗传是O型腿形成的两个基础，但更直接的原因，还是在于走姿、站姿、坐姿及一些运动：

　　走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐、蹲马步等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，

　　长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛，当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻。

　　O型腿的危害由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧的关节面上过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。

　　

　　膝外翻，一般也称为X型腿。指两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。

　　造成X型腿的主要原因有三种一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传病还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。

　　X型腿的危害：这种腿部的畸形不仅影响形象与健康，对于人体健康也有较大的影响X型腿的人下肢力线不良，髌骨及股骨之间的摩擦增多，易导致髌骨软化过度的压力和摩擦力，会导致膝关节外侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎

　　对于这种腿形进行矫正，不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节应力不平衡的状态。

　　

　　顾名思义，高低肩就是肩膀左右高低不一致。

　　引起高低肩的原因有很多：最常见的是双侧肌肉不平衡（一侧肩胛提肌和上斜方肌过于紧张）：肩背包、睡觉姿势不对、长期玩电脑、打麻将、躺在床上看书、看电视都会引起经常使用的那一侧肩部肌肉紧张，造成这一侧的肩比较高。第二种原因就是脊柱侧弯。侧弯凸侧的肩膀会更高是否有侧弯的简单评估：弯腰以后侧弯凸侧会更高第三种导致高低肩的原因就是长短脚：由于此种原因造成的高低肩肉眼无法评估。第四种原因就是骨盆倾斜、脊柱倾斜。

　　上述四个原因是互相影响的，当高低肩出现时，一般都会伴随上述四个症状。即：较高一侧肌肉紧张，脊柱侧弯，长短腿以及骨盆倾斜。高低肩对于人的危害是巨大的无论哪一种原因都会引起其它的问题。

　　

　　当介入专业的康复治疗时，康复师首先会对患者进行体态评估，并识别出其出现不良体态的时候，并提醒避免这种体态，例如，有些患者会在久站疲劳的时候放松为骨盆前倾的体态。然后在康复师的辅助下进行物理治疗和体态矫正练习，在康复师正确的引导下，让患者恢复正常的生活、运动和工作状态。体态评估：体态矫正首先进行体态评估，找到体态异常的原因，再依据评估结果制定矫正方案矫正训练：体态矫正以训练为主，不同的体态问题对应不同的训练，通过不断强化正确的发力点，重新建立正确的本体感觉再评估：每训练一个周期会再次进行评估，查看训练效果后重新调整训练方案，以此循环达到最佳矫正效果。

　　T.R体能康复中心位于山西省太原市小店区，是一家集康复治疗与体能训练于一体包括骨科术后康复、运动损伤康复、脊柱侧弯康复、疼痛康复、体态矫正以及体能训练的综合性康复机构，旨为通过功能训练与康复治疗相结合的手段为大众提供专业的康复服务。

　　团队深耕康复行业多年，长期服务于运动队，为多名世界冠军提供康复保障，秉承“康复体能一体化” 理念，以“重返生活、重返运动、重返赛场”为康复目标，致力于为大众提供运动员标准的康复服务，帮助患者摆脱功能障碍，恢复身体机能，回归社会生活，重返竞技赛场。

　　

　　有任何关于体态矫正的，如驼背、圆肩、头前倾、骨盆前倾、长短腿、高低肩、足外翻、X型腿、O型腿等的问题欢迎评论和私信，也可以关注【TR英智体育】公众号，您身边的康复专家为您答疑解惑。