成年人一天需要多少热量.docx

　　成年人一天需要多少热量..成年人一天需要多少热量..成年人一天需要多少热量..成年人一天需要多少热量 ?一、热量的作用热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质备注：人体每减掉一公斤脂肪，需耗费7200-7700卡热量。成年人一天需要多少热量..成年人一天需要多少热量..成年人一天需要多少热量..误区剖析：1、而我们常常听到有人说 “想瘦哪里就运动哪里 ”，其实这是一种错误的想法。 局部运动其实不可以局部减脂 。局部运动耗费的总能量少，易疲惫， 且不可以长久， 并且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个零件拼起来的，哪不可以就修哪。脂肪供能也同样，它是由神经和内分泌系统调理控制，这类调理是浑身性的，经过浑身的血液循环来实现脂肪的耗费分派。运动耗费的热量大于摄取的热量， 就会致使浑身脂肪的减少， 而不会只减一个部位， 其余部位不变。2、不要为了成效显然而一味地延伸运动时间， 由于这样代谢废物的大批产生， 机体来不及清理而造成聚积，反而会影响身体健康，致使减肥失败。只有长久的小强度有氧运动才能耗费剩余的脂肪 ，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获得能量，而大强度的锻炼更多的是耗费体内的糖本来供给能量。跟着运动强度的增大，脂肪耗费的比率会愈来愈少，靠近极限的运动几乎不用耗脂肪。所以， 轻松缓和、长时间的低强度运动或心率保持在 100～ 126 次 /分钟的长时间运动最有利成年人一天需要多少热量..成年人一天需要多少热量..成年人一天需要多少热量..于减肥。3、30 分钟的慢跑固然能达到有氧锻炼的目的，但减肥收效却不会很显然！实践证明，只有运动连续时间超出 40 分钟，人体内的脂肪才能被调换起来与糖一同供能，跟着运动时间的延伸， 脂肪供能的比率可达总耗费量的 85%。可见， 少于 40 分钟的运动不论强度大小，脂肪耗费均不显然。五谷类食品热量表食品名称 热量 ( 大卡 )/ 可食部分 ( 克)食品名称 热量 ( 大卡 )/ 可食部分 (克)成年人一天需要多少热量..成年人一天需要多少热量..成年人一天需要多少热量..油炸土豆片 612/100黑芝麻 531/100芝麻 ( 白 ) 517/100油面筋 490/100方便面 472/100油饼 399/100油条 386/100白薯干 612/100土豆粉 337/100粉条 337/100地瓜粉 336/100玉米 ( 白 ) 336/100玉米 ( 黄 ) 335/100粉丝 335/100黑米 333/100成年人一天需要多少热量..成年人一天需要多少热量..成年人一天需要多少热量..莜麦面385/100燕麦片367/100小米358/100薏米357/100籼米 (标一 )351/100高粱米351/100兴盛粉350/100通心粉350/100大黄米 (黍)349/100江米348/100粳米 (标二 )348/100挂面 ( 兴盛粉 ) 347/100机米347/100玉米糁347/100米粉 ( 干 , 细 ) 346/100香大米346/100籼米 (标二 )345/100挂面 ( 标准粉 ) 344/100标准粉344/100血糯米343/100粳米 (标一 )343/100黄米342/100玉米面 (白)340/100玉米面 (黄)340/100煎饼333/100大麦307/100荞麦粉304/100烧饼(糖)302/100兴盛粉切面285/100标准粉切面280/100烙饼255/100馒头(蒸,标准233/100粉 )220/100麸皮217/100花卷