【小知识】枕头高点好还是低点好？很多人都做错了

　　

　　一般来说，人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，想想就觉得美滋滋。但如果这1/3的时间里，你睡得并不好，那心情瞬间就不美丽了。

　　工作学习的压力、身体的病痛等等，都可能让人睡不好。除此之外，不少人都忽略了另一个影响你睡眠的重要因素——枕头。

　　要知道，枕头用不对，真的会非常影响睡眠质量。

　　

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　　01枕头不只是用来枕“头”的

　　正常情况下，我们的颈椎是呈“C”型结构的，有一个向前的凸起。所以当我们平躺时，脖子下肯定就会处于一种悬空状态，脖子的肌肉和韧带就得不到支撑。长此以往，就会加重颈椎和附着软组织的损伤。

　　所以睡觉时，枕头不光是用来枕“头”的，还要把后脑勺、颈后、肩部后侧同时支撑住。这样才能让脊椎保持良好的弯曲度，让全身得到放松，更好地入眠。

　　02枕头高度不合适

　　枕头高度无论是过高，还是过低，都是不适宜的。

　　俗话说“高枕无忧”，但事实并非如此。枕头过高，会使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳。长此以往就会导致颈椎生理弯曲变直、颈部肌肉劳损，椎间盘加速退化，从而诱发颈椎病。

　　另外，长时间枕高枕，会使头部长期处于供血供氧不足的情况，会影响脑细胞新陈代谢，导致人的记忆力减退。

　　枕头过低或不用枕头同样不利于健康。枕头太低/不垫枕头，人仰卧时过分后仰，易张口呼吸，进而产生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼噜现象。倘若侧卧不垫枕头，一边的颈部肌肉也会由于过分伸拉、疲劳而导致痉挛、疼痛，出现落枕。

　　

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　　03枕头不清洗不换新

　　人在睡眠时分泌的油脂、产生的汗液、流的口水等，渗到枕芯里容易发霉，滋生细菌和螨虫。所以，不论是哪一种枕头，都要定期清洗。

　　清洗枕头时，一般洗的是枕套，建议最好每两周清洗一次。不建议频繁洗枕芯及其填充物，否则会降低蓬松度和舒适度。

　　无论何种材质的枕头，基本上使用时间超过两年，就会变形，因此要定期更换。

　　04如何挑选适合自己的枕头

　　一个好枕头，关键要看枕头的宽度和高度。

　　仰卧时，成年人的枕头高度约一拳（8-15厘米之间），建议选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头；侧躺时，枕头与肩宽等高，保持颈椎中立位。

　　宽度要有两个肩膀宽，这样睡觉的时候，脑袋不容易从枕头上掉下来。

　　除了高度，枕头的材质以软硬度适中、稍有弹性为好：枕头太硬不舒服，枕头太软难以维持正常高度。同时，透气性、是否便于清洗也是考虑因素。

　　

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　　05睡觉时最好用两个枕头

　　两个枕头不是让你叠一起睡的，而是用来让你的脊柱始终保持中立位，减少脊柱受到的压力。

　　因为人体结构不能跟床完全贴合，所以在睡觉时，我们的脊柱其实是会受到不小的压力的，这时第二个枕头就派上用场了。

　　如果你喜欢仰卧：在腿下面放一个枕头可以使脊柱的压力减小一半并有助于维持腰部的正常生理弯曲。 

　　

　　如果你喜欢侧卧：双膝微弯，但不要蜷紧贴向胸部。在双腿之间夹一个枕头可以减轻背部和脊柱的压力。 

　　

　　如果你喜欢俯卧：趴着睡易导致背部、颈部和颞下颌关节紧张，所以通常不建议采用这种睡姿。如果只有用这种姿势才能入睡，可以在骨盆和下腹部垫一个枕头以减轻压力。

　　

　　最后，如果你也被睡眠问题困扰多时，换一个适合自己的新枕头，说不定会收获意想不到的效果！

　　来源：妙佑医疗国际知识库

　　   

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