不同时间段喝水，效果不一样

　　人离不开水，就好像鱼离不开。有关专家介绍，成年人一天最少要补充1500毫升的水，如果还有运动、出汗那就要和更多的水。

　　原因：细胞如果能够经常保持与水流通代谢，将大大强化细胞活性，能够有效排出病毒污染物，曾增强身体的免疫力。如果身体水分不足，会造成身体的代谢迟缓，体内废物堆积，容易引起便秘、结石等疾病。也会使人的精神变差。

　　一日之计在于晨，清晨的第一杯水特别重要。根据中国居民膳食指南，一个健康的人每天至少喝七到八杯水，运动量大或天气炎热时需要补充更多。清晨起床时是身体补充水分的关键时刻，需要喝300mL左右的水，建议喝白开水，温度最好在30摄氏度左右。

　　原因：人在夜晚睡觉时，尿液、皮肤、呼吸等消耗了人体大约400mL以上的水分，早晨起床后，人体会处于一种生理性缺水状态。如果补充足够的水分，能够刺激肠胃蠕动，预防便秘。

　　饭前喝水最好是提前半小时，实验证明水从口中喝进去，到水分进入人体细胞的时间是21分钟。

　　原因：食物进入肠道后的消化吸收需要靠人体分泌的消化液。因此饭前喝水有利于消化液的分泌，有利于人体从食物中吸收营养。

　　一般建议在晚上10点或11点睡觉的人，能够提前半个小时喝一杯水。

　　原因：晚上10点或11点睡觉的人，半夜的三四点或凌晨的四五点钟，是人体血分泌的重要时间段，必须要有水的参与。

　　在泡澡前建议喝杯凉白开，如果泡澡时间过长的话，建议中途补充水分，最好在酒足饭饱之后不要去蒸桑拿。原因：一些数据表明：在40摄氏度水温中泡澡10分钟，人体出汗要出3杯水的汗，特别是一些中年人，酒足饭饱之后去泡澡或者桑拿，会由于大量出汗致使血容量减少，血液粘稠，增加了心脑血管疾病的风险。