提醒：超三成国人骨骼健康“不及格”，科学养骨，先认清这些谣言

　　——你的骨骼及格了吗？

　　早在2015年，《中国骨密度状况调查报告》就显示，50岁以上的中老年人里有半数的人都有骨骼健康问题。超过三成的国人骨骼指数不达标。

　　不仅如此，在国际上，骨质疏松也是众多中老年人健康的重大隐患，几乎每3秒钟就会有人因骨质疏松而骨折。为了引起人们对于骨质健康的重视，每年的10月20日被定为世界骨质疏松日。

　　提醒：超三成国人骨骼健康“不及格”，科学养骨要先认清这些谣言

　　谣言一、中老年人才会有骨质疏松

　　骨质疏松的发病原因分为病理原因，与生理原因两类。病理原因例如甲亢、糖尿病等机体代谢类疾病，这一类骨质疏松患者大多比较年轻。

　　而生理原因就是中老年人35岁后骨骼生长已经停止，但是血液中的钙离子与骨骼中的钙离子仍然在进行交换，容易导致正常钙质的交换出现负平衡，也就导致骨吸收＞骨形成，骨量逐渐下降，骨质变得脆弱。

　　谣言二、经常喝可乐会骨质疏松

　　有很多人认为，可乐中的磷酸盐成分会增加骨量的流失，于是经常喝可乐的人患上骨质疏松的风险更大。其实喝可乐导致骨质疏松的说法有些夸大。

　　只有过量的磷元素才会对骨骼产生不利的影响，而一个正常的成年人每天的磷元素摄入上限是700毫克，每100毫升的可乐中仅有17毫克的磷，所以想要因为喝可乐而产生骨质疏松，恐怕每天得喝个12~13罐可乐才有可能。

　　真正损害骨骼的是不及时补钙，不晒太阳，以及高盐高油的饮食。

　　谣言三、骨骼健康要多静养

　　坚持适当的、科学的运动能够刺激成骨细胞的活性。每天坚持运动半小时左右的中老年人，机体代谢的速度快，身体的毒素也能快速的排出。而且经常运动的人平衡能力更强，这样也可以避免摔跤，有效的预防骨折的发生。

　　适当的运动不仅包括适当的运动量，还有合适的运动强度，尤其是老年人，中高强度的运动会增加老年人的身体负担，也会增加对膝关节的磨损，所以坚持科学的运动更为关键，微出汗的程度即可。

　　谣言四、以形补形，吃豆腐会骨质疏松，多喝骨头汤能补钙

　　在中国人传统的饮食观念中，“以形补形”一直存在着。豆腐是软的，经常吃骨骼会变软；猪骨头很坚硬，常喝骨头汤骨骼就可以十分坚硬。

　　其实事实却恰恰相反。豆腐中有着丰富的蛋白质与钙质，反而有利于骨骼的健康，而骨头汤中有大量的油脂，而猪骨中的钙质并没有解析到汤中，因此想要通过补充猪骨来强健骨骼，恐怕只有将猪骨打碎了咽下去才更有可能。。

　　小贴士：骨骼养护要尽早

　　成人35岁以后，年轻时储备的基础骨量逐渐减少，若是后期没有及时补充骨量，骨骼密度就会越来越稀疏，也会在身体中埋下一个骨折的“定时炸弹”。

　　养骨首先要补充护骨的营养元素，然后就是坚持科学运动。

　　?养骨营养元素：钙质与维生素

　　各种维生素大量存在于日常所吃的蔬菜在水果中，蛋白质与钙质更多存在于奶类食物中，所以想补充维生素就要常吃蔬果，想补充钙质就要常喝奶。

　　中老年人想要通过喝奶补充钙质，可以选择低脂的驼奶，驼奶中的钙质比一般的奶类更为丰富，而且在各种氨基酸成分的作用下，吸收利用率也很高。

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