那些容易长胖的成年人，一定要知道的5件事

　　因为热量和饱腹感并不完全挂钩，不是说热量越高，饱腹感就越强。

　　比如一包乐事原味薯片（75g）热量就达到395大卡，而一碗米饭（约200g）热量才232大卡，一包薯片吃了还想吃，但是换成一碗米饭就饱了。

　　

　　可见热量高≠饱腹感强，有饥饿感≠能量摄入过少。

　　想要知道是不是吃得太少，最好的办法是给自己准备一个食物秤，尝试记录一周的饮食，这样就知道自己平时吃得够不够了。

　　食物热量在公号or小程序or app都能查到，记录饮食虽然操作起来比较麻烦，但为了心里有数，这一步在减脂前期还是尽量不要省哦~

　　Q2

　　@Aurora

　　如果看鬼片，心率很高，维持高心率的时间也不短，能减肥吗？

　　先表扬下这位童鞋有认真看文章，知道心率对减脂的重要性。然后说回看鬼片能不能减肥的问题。

　　2012年，英国威斯敏斯特大学研究者对10位观看电影的志愿者做了测试，根据他们的心跳速率、呼吸来判断在观看电影时使用了多少能量。

　　科学家发现，志愿者观看恐怖片时，90分钟内消耗了113卡路里，相当于散步30分钟所消耗的热量。

　　是不是打算今晚就把《午夜凶铃》、《咒怨》、《寂静岭》…一起补完？

　　

　　1：恐怖片就算再怎么前方高能，也很难做到全程高能。

　　就跟你第一次会被贞子从电视机爬出来的镜头吓到，但多看几次，说不定你就会对恐怖免疫了，反而开始好奇贞子的口红色号…高心率维持的时间比你想象的要短。

　　2：看恐怖片可能会对生理和心理造成负面影响。吓到晚上不敢上厕所已经是比较轻度的症状了，最怕吓到心脏病发作…

　　3：有研究者发现，如果给处于节食期间的女性看不同类型的电影，她们看电影期间吃掉的爆米花数量的确受到影片基调的影响。

　　具体来说，她们再看情绪没有起落的电影时吃掉的爆米花最少，看喜剧的时候吃得多一些，看恐怖电影的时候吃得最多。

　　

　　emm…想靠恐怖片减肥，还不如去跑个5km~

　　Q3

　　@浪花朵朵

　　九，三餐之间能加餐吗？加了会影响减肥效果吗？

　　对于加餐这件事情呢，九觉得要根据你的饿点来定。

　　如果你习惯一天吃三餐，每天都是差不多的时间吃饭，不到饭点不会觉得饿，也不会想着吃零食，那么完全没必要加餐，把营养和热量吃够就行。

　　如果你本身容易饿，一到下午4点就肠胃空虚满脑子都是零食的，不吃一点东西可能就要原地爆炸…

　　

　　那么可以考虑从正餐里面匀一点热量给加餐。

　　比如一天要吃1500大卡，如果只吃3餐，那么均衡的搭配应该是：

　　早餐：500大卡

　　午餐：500大卡

　　晚餐：500大卡

　　如果要在早上和下午加餐，可以调整为：

　　早餐：350大卡

　　上午加餐：150大卡

　　午餐：500大卡

　　下午加餐：150大卡

　　晚餐：350大卡

　　这个方法比较适合用脑比较多的人和容易吃多的人，可以在一定程度上帮助控制饥饿感，减少暴饮暴食。

　　总之，加餐并不是增加热量，而是重新分配每一餐的热量。只要整体热量控制好，你想加几餐就加几餐~

　　Q4

　　@幸福的小花

　　我个人胯比较宽！有时候穿衣服比较烦恼！有没有什么运动能拯救一下胯宽

　　昨天九分享的《腿粗女生的痛》里面，隐晦地提到一点，比腿粗更残忍的，是不但腿粗而且胯还宽…

　　

　　其实胯宽这个事情呢，也不算完全没有办法吧。

　　一般来说，胯宽分为两种：

　　

　　真胯宽就是天生胯宽，这种是骨骼的问题。涉及骨头的话，除了削骨我也没更好的办法了…

　　但动刀子的事情风险太大，还是考虑用穿搭术去改善，比如胯宽就少穿紧身裤，合适的阔腿裤和裙子都可以；或者通过健身塑形来让整体比例变好吧。

　　相比真胯宽，假胯宽是更多女孩子可能出现的问题。它往往是由于不良体态造成的，要改善的话，最好做到：

　　1：改善你走路的步态，避免出现内八、蹭着脚走路的姿态，坐着的时候不要翘二郎腿。

　　2：加强臀部、腘绳肌的肌力，从而增加髋关节外旋的力量。

　　推荐3个动作：

　　动作1 弹力带螃蟹走

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　　动作2 俯卧腿弯举

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　　动作3 弹力带蚌式开合

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　　每天都可以做，15次-20次，完成2~3组就可以了。

　　更详细的攻略，可以在公号对话框回复【假胯宽】获取。

　　Q5

　　@Joann、

　　我是学生党啊，之前一年节食减肥瘦了十几斤【虽然我知道不健康但是没时间运动呀哭哭】，我想应该基代降了很多吧，现在想恢复饮食了，希望趁寒假二十多天调整一下，但是不知道从哪里入手，可以建议一下下嘛~

　　减脂时，基础代谢都会出现降低的情况。特别是通过节食快速瘦下来的女生，往往基础代谢有明显的降低。

　　这时候如果直接恢复到减脂前的饮食再加上运动频率减少，摄入热量将明显高于消耗热量，反弹简直不要太简单。

　　

　　想要避免减脂成功后的迅速复胖，可以试试：

　　1：减脂时，尤其是女生，每天至少要保证吃够1200大卡（PS：这是最低底线，并不代表每天只吃这么少）。除第1周外，每周体重降低在1-2斤即可。如果体重掉得过快，应该考虑增加饮食热量。

　　当然了，根据基代和活动系数再减掉200~300大卡得出热量，每天吃够这个数字会更好。

　　一般减脂周期定在3-6个月，避免7天或21天速成的激烈减肥法，让身体逐步适应，可以有效避免迅速复胖。

　　

　　2：如果非要激进地快速减肥（大概率会出现变丑变老的负面buff)，那么在达到减脂目标后，在现阶段饮食的基础上，每周增加 100-200大卡，同时配合一定的运动，逐步恢复到正常饮食的热量。

　　这种办法可以避免体重快速反弹，但不一定能完全避开反弹和变丑变老…

　　总之，节食有风险，激进的节食更是有大大的风险，大家还是好好吃饭变瘦吧！

　　

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