我不断渴望“巅峰体验” ｜ 自我实现者的4个特质

　　

　　1. 自我实现是一种满足后继续不断增长的愿望

　　自我实现与需求层次理论中的其他需求不同，是一种成长需求（growth need）。需求层次中的其他需求，如生理需要、安全需要都驱动我们填补缺失（reduction of deficiency）。这些需求都能够得到满足，达到一个最佳状态，比如舒适的气温、健康的血糖状态，或者充足的安全感、归属感。因此，这些需求的满足过程呈现为负反馈循环（negative feedback loop），特定的行为能够不断缩小现状与最佳状态的差距。

　　自我实现需求却与其他需求不同，自我实现不存在最佳状态，这一需求的标准随着每一次满足而不断提升，呈现出一个正反馈循环（positive feedback loop）。当我们进食时，我们的食欲（生理需要）会逐渐下降。但随着整体人格的不断提升，潜力的逐步发展，我们会越来越想发现并拓展自己更多的能力（Heylighen, 1992）。

　　

　　2. 自我实现具有不同的表现形式

　　Kenrick提出，由于个体差异，自我实现需求在每个人身上都有不同的表现形式。自我实现的愿望可以通过成为一个尽职的母亲、运动员、艺术家、发明家等等方式实现 （Kenrick et al., 2010）。

　　我们或许会认为，只有那些从事创造性工作、高收入的人才能达到自我实现状态。但有研究表明，工作的创造性（Kaitlyn, 2012）、收入水平的高低（Reeder, 1973）均与自我实现水平没有直接联系。

　　

　　你是自我实现者（self-actualizer）吗？

　　那么究竟哪些因素影响自我实现？什么样的人才能被称为自我实现者？自我实现的定义较为广泛，是否有更为具体的衡量标准，帮助我们更直观地理解自我实现的内涵？针对自我实现，学界有许多测量工具。Jones和Crandall（1986）设计的《自我实现指标（the Self-Actualization Scale, SAS）》是其中较为流行的问卷。从SAS问卷中可提取出五点因素，作为自我实现的主要衡量标准（Jones&Crandall, 1986）。

　　

　　1. 自主性

　　自主性（autonomy）指能够依据个人的内在动机（intrinsic motivation）和原则做出决策，并在自我引导（self-directed）和外界支配（other-directed）间保持平衡的能力。一个缺乏自主性的人在做决策时会过分依赖他人、易受外界影响，并且会为了得到认可而接受他人的控制。

　　值得一提的是，具有自主性不代表需要无视外界因素，恰恰相反，一个自主的人需要清楚地意识到这些因素的存在。在生活中为了达到某些目标，我们常常需要采取妥协行为。但若将妥协行为与更深远的自主愿望（autonomous desire）相联系,并不会丧失自主性。比如，一个人为了保持与爱侣的良好关系（保持良好关系是自主愿望）而做出让步，ta依旧具有自主性。

　　

　　2. 自我接纳与自尊

　　自我接纳（self-acceptance）与自尊（self-esteem）是一对相关但不相同的概念。自尊来源于个人的成就，是人对自我价值的评价。高自尊水平的人对自我价值有着更积极的评价。一个人的自尊水平可能随境遇而变，比如一个人在事业成功时可能有较高的自尊水平，但若有一天在职场遭遇失败则自尊水平可能下降。自尊建立在自我评判的基础上，是有条件的。

　　而自我接纳则是对自我更广泛、无条件的肯定，对自身优势、劣势的清晰认知和接受。自我接纳的水平受外界因素影响很小。自我接纳比自尊更难做到，二者都是自我实现的必要条件。

　　

　　3. 情绪的接受能力与自由表达能力

　　情绪接受能力（acceptance of emotions）指面对负面情绪时承认、接受、并体验这一情绪的能力与意愿。在面对负面情绪如悲伤、羞耻时，我们的本能反应往往是逃避或压制。而承认、接受是处理负面情绪的第一步，也能够帮助我们在生活中做出更正确的决策。

　　情绪的自由表达能力（freedom of expression of emotions）也是衡量自我实现的重要因素。自由表达并非指在任何情况下都毫无保留地传达自己的情绪，而是指在必要的情况下，即使会造成一定的不愉快，为了更长远的目标（如保持一段健康的亲密关系），向他人表明自己情绪的能力。

　　

　　4. 人际关系中的信任与责任感

　　在人际关系中，自我实现者相信人性本质是善的，他人是能够被信任的，并且感到自己有帮助他人的责任。自我实现者能够与他人产生亲密、真诚的关系，但不会对他人抱有过度的期待。

　　5. 应对人生逆境的能力

　　自我实现者面对未知能够保持开放的心态，不惧怕失败。能够接受现实，分析并应对人生中的复杂境遇。

　　

　　自我实现的意义：巅峰体验（peak experience）带来的改变

　　自我实现能够给我们的人生带来怎样的改变？马斯洛提出，自我实现者能够比普通人更频繁地拥有巅峰体验，巅峰体验是自我实现的标志之一。

　　巅峰体验，是一种极大的幸福感、敬畏感、和谐感与可能性共融的体验，马斯洛曾说这种体验“无法用言语描述清楚”。在巅峰体验中，人会感觉与ta所处的环境、时空高度融合，仿佛找到了自己在时空中的位置，有一种顿悟感。个体的存在及行为也因为这种融合而得到了意义。巅峰体验既可能出现在日常生活中的简单活动（阅读、家人聚会）中，也可能出现在盛大的场合与事件中。持续时间往往从几秒到几分钟不等。（Maslow, 1964; 1968）

　　Privette通过问卷调查的形式总结出巅峰体验的三个特点 （Privette, 2001）：

　　重要性：巅峰体验使我们增强自我意识及自我认识，可能成为改变人生的节点。

　　满足感：巅峰体验使我们产生积极情绪，是一种内在奖励（intrinsic reward）。

　　宗教感：巅峰体验中我们能感到与世界的融合，同时失去时间感（lose track of time）。

　　重要性：巅峰体验使我们增强自我意识及自我认识，可能成为改变人生的节点。

　　满足感：巅峰体验使我们产生积极情绪，是一种内在奖励（intrinsic reward）。

　　宗教感：巅峰体验中我们能感到与世界的融合，同时失去时间感（lose track of time）。

　　

　　有学者认为，巅峰体验具有比稍纵即逝的快感更长远的作用。Charlton指出，巅峰体验使我们认识到潜意识中对自己最重要的事件、体悟、经历，起到一种信号的作用，提醒我们不要忽视促使我们达成这一体验的因素。巅峰体验最重要的作用是引导我们日后的决策与生活 （Charlton, 1998）。

　　比如，数学家验证了一个未被验证的定理、运动员打破世界纪录的瞬间；在更日常的场景中，母亲照顾婴孩，与伴侣的一次深入交谈，完成一项具有挑战性的工作，都可能产生巅峰体验。这些时刻的体验驱动、指引着我们，去继续发展自己的潜力，以便日后能够再次经历巅峰体验，巅峰体验促使我们的人生进入一种良性循环。

　　

　　什么影响我们自我实现的愿望与水平？

　　每个人自我实现的愿望都有不同的具体内涵，每个人在人生中能够达到的自我实现水平也不尽相同。我们生活的文化环境、社会体系、家庭等外部因素，以及驱动我们行为的动机类型，都是自我实现的影响因素。

　　1. 社会文化因素

　　许多学者认为，自我实现概念很大的局限性在于。马斯洛是在美国社会文化语境下提出这一概念的。而自我实现在不同的文化环境及社会体系中是否有不同的内涵？

　　Edwin针对中国社会的研究表明，与美国的个人主义不同，中国社会的集体主义价值导向对自我实现的内涵产生了影响。在中国，自我实现的愿望常常体现为参与并服务高于个人的更大集体 （Nevis, 1983）。

　　

　　2. 家庭因素

　　Ruf针对183个高智商被试的研究指出，家庭环境对天赋异禀的儿童日后能否达到自我实现状态起关键作用。在有情感虐待（emotionally abusive）行为（如对孩子怀有敌意、否认、排斥）的家庭中成长的儿童自尊水平较低，自我实现也因此受阻。

　　而在这种家庭环境中成长，最终却达到自我实现和较高情感发展水平的儿童，则在童年感受到了至少一位或多位家庭/外部成员的关心、认可与尊重，进而感受到自己存在的价值。

　　

　　3. 内发动机与外在动机

　　有学者将自我实现更细致地区分为两种类型（Peck & Havighurst, 1960; Piechowski, 1989）。传统型自我实现者是社会标准上的“成功人士”，他们往往在事业上成功，是负有社会责任的精英。而内在型自我实现者不一定在事业上取得很大的成功，但对自我身份（identity）有更清晰的认知，因而在生活中找到了内在的方向。

　　在Ruf的研究中，内在型自我实现者相对传统型自我实现者有着更高的精神发展水平。受外在动机（extrinsic motivation）（如他人认可、外部奖励）驱动的行为常常带来事业上的成功，达到传统型自我实现。而受内发动机（intrinsic motivation）（如意义感、成就感）驱动的行为才能使我们成为内在型自我实现者。

　　

　　如何自我实现：自我实现者的特质

　　自我实现是一个太过广泛的概念，且针对每个人都有不同的特殊内涵，如何自我实现因此很难有具体的方法或指导。但马斯洛针对18位他认定的自我实现者（如林肯、爱因斯坦）的研究，总结出自我实现者的一些共同特质（Maslow,1970），或许能为我们提供指导：

　　1. 自我接纳，相信直觉

　　自我实现者有着较高的自我接纳程度与较高的自主性。他们能够保持与特定文化、环境、宗教、他人等等外界因素的距离，更愿意相信直觉。但同时，自我实现者清楚地意识到这些因素的存在，并且懂得适时合理利用外界因素。

　　

　　2. 对现实的认知与接受，应对问题的能力

　　自我实现者对现实有着更准确的认知，他们不会因为焦虑、抗拒等自身原因而扭曲对现实的认识，能够坚持以问题为中心（而非自我中心），因此能更高效地接受、分析现实情况。

　　面对问题与变化，自我实现者相对更加灵活，且有更强的责任感。他们更加自信，相信自己的认知，能够高效地运用自己的天赋、能力、潜力来解决问题，应对变化。

　　

　　3. 和少数人拥有深刻的亲密关系，有同理心

　　自我实现者通常都与少数人保持着深刻的亲密关系，但这种关系中有明确的个人边界，因此是积极健康的。同时，他们对所有人抱有善意，能够理解他人且有帮助他人的渴望。

　　4. 对简单的事物保持敏感

　　即使面对最基本的生活经验（basic life-experience），比如吃饭、散步，自我实现者也能够进行深刻的欣赏，产生审美体验。他们对生活中最基础的美与善保持敏感，能够从日常性的、不需要付出太多努力的活动中得到愉悦满足。

　　能在每天的生活中体验到一点点自我实现的感觉，都是一种幸福。

　　点击名片，看看作者的其他文章

　　Charlton,B. (1998). Peak experiences, creativity and the Colonel Flastratus phenomenon. Abraxas, Volume 14, 10-19

　　Golestein,K.(1934).The Organism:A Holistic Approach to Biology

　　Jones,A., & Crandall, R. (1986). Validation of a short index of self-actualization Personality and Social Psychology Bulletin, 12, 63 -73.

　　Kaitlyn T.Cameron. (2012). Creative Careers and Self-actualization. University of New Hampshire Scholars' Repository.

　　Kenrick, D. T., Neuberg, S. L., Griskevicius, V., Becker, D. V., & Schaller, M.(2010). Goal-Driven Cognition and Functional Behavior the Fundamental-Motives Framework. Current Directions in Psychological Science, 19(1), 63-67.

　　Maslow, AH. (1970). Motivation and Personality. New York: Harper & Row

　　Maslow, A.H. (1964). Religions, values, and peak experiences. London: Penguin Books Limited.

　　Maslow, Abraham. (1968). Toward a Psychology of Being. New York, NY: Van Nostrand-Reinhold.

　　Nevis, Edwin C. (1983). Using an American perspective in understanding another culture: Toward a hierarchy of needs for the People's Republic of China. Journal of Applied Behavioral Science, Vol 19(3), 1983, 249-264.

　　Peck, R. F., & Havighurst, R. J. (1960). The psychology of character development. New York: Wiley.

　　Piechowski, M. M. (1989). Developmental Potential and the Growth of Self. In J. L. VanTassel-Baska and P.Olszewski-Kubilius (Eds.), Patterns of influence on gifted learners: The home, the school, and the self (pp. 87–101). New York: Teachers College Press

　　Privette, G. (2001). Defining moments of self-actualization: Peak performance and peak experience, in K. J. Schneider, J. F. T. Bugental, and J. F. Pierson (Eds.). The Handbook of Humanistic Psychology, 161-180.

　　Reeder, F. (1973). Financial income, financial resources and extent of self-actualization.

　　Rogers, C. (1953). The Good Life and the Fully Functioning Person

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