成年人每天要睡够7-8个小时，如何睡好？官媒给你支招！

　　近日，关于睡眠的话题一直在微博热搜排行榜。

　　央视财经指出：睡不好，人身体的各项指标都会受到影响。医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。医生同时建议，最好晚上11点左右睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它也是我们困意的来源。成年人每天最好睡够7-8小时，要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉。

　　央视网提醒：什么是困扰人们睡眠的头号难题呢？答案是睡不着。排在入睡困难后面的，则分别是易醒、失眠、打鼾等。那么睡不着的主要原因又是什么呢？调查显示，近七成晚睡都与一个东西有关，那就是手机。玩手机、追剧、打游戏都会影响人们入睡。 专家表示，不少人睡前都喜欢刷视频或者看看新闻，这样反而适得其反。

　　人民日报建议：①尽量将工作安排在白天；②固定每天的休息时间并严格执行；③可适当运动提升睡眠质量；④睡前一小时不做剧烈运动；⑤睡前三小时不喝含有咖啡因、酒精的饮品；⑥避免屏幕光抑制褪黑素分泌等。

　　祝您每天睡眠香甜、好梦相伴！

　　关注微信公众号“郭艺芳心前沿”，每天收到有用的健康知识。

　　（河北省人民医院  郭艺芳）