如何在18岁以后长高？

　　标题：如何在18岁以后长高？

　　文/靠谱的魚哥（Fish）原创 抄袭必究

　　【导读】很多人都对自己现有的身高不满意。18岁以后还可以长高吗？那么我可以肯定的告诉你YES！即使在18岁以后，你也可以长到2~6公分。在我过往教授的一些学员里，不乏有18岁的高三学生也有20好几的大学生，他们通过坚持锻炼也取得了很好的增高效果！那么你该如何做到？今天的这篇文章我们一起探讨18岁以后如何长高以及我会给到的一些提示，你可以将本文一些你认为好的地方重新整理归纳后融入到你的日常生活中，这必将有助于你日后的身高增加↑

　　好吧，在讨论这个话题之前，我们再来简单回顾一下决定身高的因素有哪些？另外更详细的探讨你可以在公众菜单栏里找到！

　　

　　首先，你的身高主要靠遗传决定。你父母的基因在很大程度上左右你的身高。但这也不是唯一的，比如说前面我们提到过的双胞胎现象！现代科学研究表明，人体高度60%~80%取决于遗传，20%~40%取决于营养和环境。

　　然后你的脑下垂体分泌HGH(生长激素），主要负责骨骼和肌肉的生长。在青春期前后，生长激素的促进作用最强。值得一提的是，现在大多数的人在17,18岁骨骺就会闭合，女孩通常会更早！只有少数个别人在此之后会继续成长，但这是个例。

　　还有一个你需要了解到的就是生长板。生长板是你长骨末端附近的软骨层这一区域。高度的增长主要是由于长骨的延长，因为生长年龄，这一区域仍然是开放未闭合的，在青春期快结束的时候，你的生长板会趋向闭合，但不是完全闭合，只是不再那么活跃，骨骼的成长将变得缓慢。值得提醒的是，如果你在这一时期不采取一些针对性的锻炼或者干脆不锻炼，那么你将固步自封！

　　如何在18岁以后增加身高？查看和遵循下面的提示和建议可以帮助你达到你的长高潜力！

　　首先，你要想办法把自己的体质提高上去！有些朋友从小就体弱多病，弱的体质不利于身高增长。坚持有目的的锻炼会让你的体格变强。你越怕寒冷你就越要学会跟寒冷做斗争，比如洗冷水脸，在饮食上注意避免不吃生冷食品。（出其他因素外，我认为身高和体重不成正比的，一到秋冬就手脚冰凉的这些群体都是属于弱体，趁年轻要想办法调理好）

　　再一个是营养的品质，现在的人基本都没有营养不良的问题出现，只是品质高低而言。总的来说，你要确保你的饮食全面而均衡！不是吃太多太杂而要注重饮食质量！比如现在很多工作的成年人就很缺乏维D和钙等重要营养元素。这两大元素对骨骼健康十分重要。一般做到饮食均衡，保持锻炼就不会有缺乏维D的现象，补充微D你可以通过太阳的紫外线。还有就是要补充优质的蛋白质，优质的蛋白质有利于脊椎的骨密度。优质的蛋白质有鸡蛋，乳制品，黄豆，肉类我建议你多吃鱼，尤其是深海鱼，多吃白肉。另外我会额外要求我的学员们每天都吃一样东西，那就是醋泡黄豆和黑豆，交替吃。

　　充足的睡眠。儿童和青少年需要8.5~11小时的睡眠时间。这是因为当你身体在休息时，你体内各个脏器开始工作，而不仅仅只是促进生长激素这一说！经常有一些高三的学生读者跟我说根本无法做到，但也有一些高三读者可以做到，所以这就看你们各自的说服能力了！要学会为自己力争一切可能！

　　体资问题。对于经常需要久坐的一些上班族朋友，要注意保持好正确的坐姿，不良的坐姿久而久之会让你周身酸痛。还会引发诸如骨盆前倾和八字脚这样的问题，虽然大多数人都有些，不过只是轻微的不算大问题。如果你新买了一双鞋一星期不到就有严重的后跟磨损，那你的体资绝对有问题吗，要尽早的矫正过来！对于还想增加身高的女性朋友，尽量避免经常性穿着高跟鞋！

　　健身问题！对于一些身体还未完全定型，特别是一些还未满25岁的青少年，如果对自己的身高不满意，不要过早的去健身增肌！因为你很难把握好度量，如果过量，你体内的生长激素就需要贡献一部分到你的肌肉里面，所以为了更好地发挥生长激素对身高的促进作用，暂且先不练肌肉，来日方长也不急在这一时，你说对不对。

　　Maybe你的先天因素一般，你无法像其他先天因素好的人那样大幅度改变身高，但你可以通过后天采取一些措施来最大限度的提高你的身高。那么最有效的方法是什么？

　　悬垂。悬垂是增加身高最有效的方法之一，每天悬垂5~10分钟，你需要长时间的坚持才能更加有耐力。这跟你做引体向上是一个道理，有些人甚至一个都做不了！这个很好办，你可以在户外的单杠也可以自己买一个室内单杠，安装在门框两侧，除了增加你的握力，你的脊柱将会得到意想不到的延伸性。

　　摸高。摸高是最好的全身性运动！不仅有拉伸的作用，还有对穴位的按摩（大脑垂体）涌泉等刺激最大最有效，摸高绝对是你潜意识增高的必杀技！这种感觉自己体会吧，当你起身跳起的那一刹那。你可以找一个参照物，原地起跳或小冲刺后摸高，一般没有运动基础的，一开始十几二十个就把你累的够呛。

　　拉伸运动。拉伸运动是成人增高唯一途径，也是青少年成长最快速有效的长高方法！拉伸运动带来的好处太多了，不仅仅只是身高一方面，你可以在公众已发布的文章里进一步了解全面。至于有一些人说拉伸是假增高，只是短暂性的拉开骨骼间隙？我只能说这个回答不完全正确，请不要相信道听途说！一般坚持1个月3个月的拉伸带来的增长结果，面对不同年龄层，可能是隐性增高（暂时性）也可能是实际带来的结果（非暂时性），所以请做好至少坚持一年以上，并将拉伸融入日常生活，就跟你每天要吃饭一样，所以是否回缩这个问题就没什么好担心的。

　　游泳。毋庸置疑，游泳是一项很好的全身性的拉伸有氧运动，不同于慢跑的是，游泳会给你身体的一系列关节和肌肉带来更大的压力。正是由于这种压力，你的脊椎会得到更深层次的放松，这是其他运动不能比拟的！这也是为什么很多游泳运动员都taller 。如果有条件，最好一年四季都坚持游泳吧。

　　好了，其实这些方法你都可以在公众已发布的文章里面找到更为详细的步骤和锻炼方式。如果你觉得这篇文章对你有帮助，请你点个赞！如果你有一个身材矮小的朋友或兄弟，请不要取笑他们，尽力帮助他们并用“拉伸长高”公众上面的方法和建议引导他们到正确锻炼上面。

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　　努力就好，开心就好！KEEP @所有的小伙伴！

　　希望大家都能通过自己的坚持，最终收获理想身高！