女人圆肩驼背太毁气质，6个瑜伽动作帮你矫正！

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　　 什么是驼背？

　　

　　驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病，强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正称活动性驼背。不能够被纠正称固定性驼背。

　　

　　▲ 驼背真的很减分，例如霉霉和杨幂。

　　

　　▲ 气质真的很重要，比如刘诗诗。

　　所以从现在开始，一定要认真起来阅读下面的内容了哦。

　　 驼背形成的原因？

　　

　　驼背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致，最终导致身材变形，出现脊柱侧弯或后凸，出现驼背含胸等现象，多由坐姿不正确引起。

　　当腰椎向下受到压力时，身体上部的胸椎即肩椎自然而然就会向前倾斜。久而久之肩椎前倾，驼背的早期症状就形成了。

　　而预防以及矫正驼背初期症状的关键就是：加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带，缓解脊柱被迫弯曲的状态，通过增强的背肌力量，限制后凸的加重。

　　 矫正驼背的瑜伽练习

　　

　　瑜伽中有很多可以加强背部力量，增强背肌的体式，不仅可以预防和缓解驼背初期症状，更能让你找回以往的自信与优雅！

　　体式介绍：靠墙海豚式-猫式-仰卧眼镜蛇式-桥式-支撑鱼式-8字扭转

　　▎1、靠墙海豚式

　　

　　? 双脚打开与髋同宽，离墙一条腿的长度；

　　? 前手臂放在墙上，略高于臀部；

　　? 上半身与地面平行，头自然往下放松；

　　? 保持8-10次呼吸。

　　▎2、猫式

　　

　　? 双手掌在肩部的正下方，双膝在臀部的正下方

　　? 吸气，尾椎-腰椎-胸椎-颈椎依次向下

　　? 呼气，背部向上拱起

　　? 重复6-10次。

　　▎3、仰卧眼镜蛇式

　　

　　? 俯卧，额头触地，双手在身体的两侧

　　? 吸气，双手臂向上向后，抬起上半身

　　? 呼气，缓慢落回地面

　　? 保持8-10次呼吸

　　▎4、桥式

　　

　　? 仰卧，弯曲双腿，脚掌踩地

　　? 吸气，抬起臀部-背部

　　? 呼气，缓慢放下臀部-背部

　　? 保持8-10次呼吸

　　▎5、支撑鱼式

　　

　　? 仰卧，砖块放在胸椎的下方支撑（有瑜伽砖会轻松一些，没有的话用其他物体代替也可以）

　　? 双腿并拢，双手掌上下交叠放于头部的下方

　　? 打开肩部，胸腔向上

　　? 保持8-10次呼吸

　　▎6、8字扭转

　　

　　? 趴下来，左手往左侧伸直，转动向左? 右脚踩地，膝盖朝天，左腿伸直，双手在身后交扣

　　? 尽量转动身体向左

　　? 保持8-10次呼吸

　　 5个小提示

　　

　　以下是提供的是平时姿势的5个小提示，帮你从根源上解决驼背问题。

　　? 坐立时一定要挺胸，两肩自然下垂，肘部不要同时放在桌子上，凳子坐1/3既可（否则会降低双脚对身体的支撑力）

　　? 睡硬板床要加厚垫，不能枕太高的枕头。

　　? 注意蛋白质的摄入，营养元素要跟上。

　　? 平时多做户外运动，不要让身体处于长期僵硬状态。

　　? 走路重心放稳，胯部稳住，上身不要前倾，双腿带动上身前行。

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