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　　睡的越多越好？赖床舒服一时疲惫一日

　　睡眠时间越长越好是一个误区，在睡眠过程当中，大脑皮质是处于抑制状态的，赖床会造成大脑皮质过长时间的抑制，从而导致大脑的供血不足，于是赖床醒来之后，就会感到头昏脑胀，没有精神。

　　午睡很重要

　　午睡能缓解疲劳，起到调节作用。最佳的午睡时间为30分钟，因为进入睡眠的前15~30分钟，属于浅睡眠阶段（REM期），超过30分钟，人体就会进入深睡期，如果人在深睡眠期被强制叫醒的话，很容易出现轻微的头痛、全身无力。

　　不过对于失眠的患者，治疗的时候可能有睡眠限制，不午睡为宜。

　　睡前运动，只会让你更兴奋

　　运动能让人产生疲劳感，但同时也会增加内啡肽的释放，更让人感觉兴奋，若是临睡前剧烈运动，会让我们的大脑过度兴奋，起不到“助眠”作用。另外，大量运动后容易导致肌肉乳酸过高，引起肌肉疼痛反而会干扰睡眠。所以，睡前2个小时左右就不要做剧烈的运动了。

　　这样就是“不好”的睡眠，要重视

　　白天的愉悦的心情状态有利于晚上的睡眠质量。但有些白天状态不错的人，晚上的睡眠质量依然不尽人意，像睡得浅、多梦，好像整夜都处于清醒状态，早上起床时也有轻微的不适，比如睡醒很累、头脑不清醒或者眼睛涩隐痛不适等，出现这些情况，说明睡眠质量是有问题的。必要时可以去医院进行多导睡眠图（PSG）检查（可以对睡眠质量作客观的评估），以排除像睡眠呼吸暂停、周期性肢体运动等睡眠疾病，这些疾病都是比较常见但仍往往容易被忽视的疾病。

　　助眠好习惯

　　●改善睡眠状态要从建立良好的睡眠习惯开始。

　　●首先，睡眠环境需要满足安静、舒适、光线要暗。

　　●睡前不要饮用咖啡、茶等影响睡眠的饮品。

　　●关掉电视和手机，屏蔽一切可以让你分心的事情。尽量使身体放松，心情愉悦。

　　●另外，不要盲目吃一些所谓安神补脑药品或保健品。