成年女人要补钙吗 对身体帮助有多大

　　生活中大家都知道小时候需要补钙，及时补钙才能让自己让自己长得高一些。但是对于成年女人是否需要补钙这个问题，却不是很了解。为了身体健康，建议成年女人们要尽早了解这个问题，想知道具体的，建议往下看。

　　

　　成年女人要补钙吗？

　　成年女人需要补钙，而且需要特别重视这个方面。因为女人们到了三十五岁的时候，身体内的钙质就开始走下坡路了。如果不及时补钙的话，体内钙质不断流失，很容易出现骨质疏松的问题。当然，人体内缺钙带来的危害可不止一点点的，比如说：

　　1、缺钙容易让人失眠

　　体内钙质不足的话，会降低控制神经系统的能力。就算进入了夜晚应该入眠的时间，整个人也会变得非常亢奋，迟迟不能入睡。好不容易睡着了，反而很容易做梦。一个人睡着了频繁做梦的话，睡眠质量是特别差的，第二天起来整个人会变得特别疲倦。

　　2、容易痛经

　　痛经太可怕了，体会过那种疼痛感觉的女人，都巴不得月经不要来，因为痛经实在是太痛苦了。女人们要了解痛经的原因，才能有效缓解疼痛。小编提醒，体内缺钙是痛经的原因之一，因为身体缺钙的话，神经会变得敏感，让身体更容易感觉到疼痛。

　　对此，建议时常痛经的女人们，不妨试试来月经之前及时补充一些优质的钙。到了月经期的时候，痛经也许就能够得到缓解。

　　

　　3、诱发骨骼疾病

　　成年女人缺钙的话，很容易出现骨质增生问题，进而出现腰酸背痛等不适。尤其是进入中老年的女人们，不及时补钙的话，骨骼会变得很脆弱，情况严重的话，只是摔一跤就可能导致骨折。

　　所以说，成年女人们要重视补钙，而且要多补充优质钙，从而给身体带来益处。

　　成年女人该如何补钙？

　　1、食物补钙

　　生活中有不少食物含钙量都很高，平日里多吃它们能够起到补钙的效果，比如说黄豆、虾类、奶制品等。当然通过进食高钙食物补钙的时候，要记得要少吃过咸的食物，也要少吃卤肉。因为钠含量和动物蛋白过高的话，会导致体内钙质丢失，影响补钙的效果。

　　

　　2、钙片补钙

　　通过食物补钙效果比较慢，因为食物中的钙质含量是有限的。想要快速补钙的话，建议选择服用钙片。服用合适的钙片，能够有效补充人体日常所需的钙。当然建议先检查一下，看看自己身体缺钙的程度是怎么样的，再根据医生的指导选择适合自己的钙片种类，才能确保身体获得充足的钙质。

　　哪些行为会导致女人缺钙？

　　1、爱吃高糖食物

　　糖分摄入过多的话，很容易消耗身体内部存储的维生素、钙质，从而导致身体缺钙。所以说爱吃甜食，经常摄入大量糖分的人，要比不爱吃甜的人更容易缺钙。

　　2、经常喝咖啡

　　很多女人喜欢喝咖啡提神，尤其是在熬夜加班完成工作的时候。咖啡含有大量的咖啡因，多喝会导致钙质流失，不利于骨量的保存，增加骨质疏松症出现的风险。