“熬夜的10大好处，你可能想不到”

　　先问一个问题，你每天都是几点睡觉的？

　　据调查当下我国超3亿人存在睡眠障碍，其中，超3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人熬到凌晨1点以后才入睡。

　　你的睡眠还好吗？

　　此前B站一位医生UP主@内科主任崔医生有了重大发现——熬夜其实有很多好处！！！

　　1、做人更稳重了

　　长期熬夜，代谢紊乱，能量消耗减少，长胖无法避免，显着就更“稳重”了。2、变得更加成熟

　　长期熬夜会让脸色变得晦暗，肌肤粗糙、肤色暗沉、痘痘、细纹···看上去会更老一些，让你显得就更成熟了。3、生活更节省

　　熬夜会让中枢神经紊乱，局部血液循环不畅，头发掉的比较多、长的比较少，这样就省洗发水，更省钱了。4、自带烟熏妆

　　熬夜后，眼睛因为过度疲劳引起眼周血压循环不良，从而产生黑眼圈。

　　眼影钱都省了。

　　

　　5、变得聪明绝顶

　　你熬的每次夜，头上的头发都知道。它们在陪伴你的过程中一根根枯萎掉落，最后帮你变成一个看起来很强的人。6、人生更简单

　　长期熬夜让记忆力变差，好多事可能一转眼就忘了，很多烦恼也就忘了，人生从此变得更简单了。7、让人更自信

　　总熬夜会使视力模糊，也看不到自己脸上因为熬夜长出来的痘痘和色斑，人就更自信更阳光了。8、从此高人三等

　　长期熬夜，血压和心率的平均水平也会提高，心跳加快，会诱发高血压、高血脂、高血糖，高人三等！9、为医学事业做贡献

　　只要努力坚持长期熬夜，免疫力下降，各种病找上门，迟早会为医学做贡献。10、预防老年痴呆

　　常年熬夜可以有效阻止活到老年，自然也不必担心老年痴呆了。

　　“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”，“月亮不睡你不睡，医院等你来排队”...

　　这些偶尔的熬夜是可以释放自我，但是如果长久沉迷于这种状态，一旦睡眠节律被打乱，身体就会做出应激反应，潜移默化中造成危害。

　　某种意义来说，悄悄变丑，可能是熬夜“最轻”的代价。

　　早在2007年，世卫国际癌症研究机构（IARC）就将「熬夜」归为了2A类致癌因素。

　　人的大脑一天产生的“垃圾”都需要在睡眠过程中清除，如果这些垃圾不及时清除，将会大大增加患痴呆疾病的概率。

　　长期熬夜，真的会“死”人！

　　《中国睡眠研究报告（2022）》指出，过去10年国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时。

　　入睡时间推迟两个多小时；

　　仅35%国人睡够8小时：

　　熬夜的人，似乎都有自己“不得不熬夜”的理由。

　　对白天被工作、学习、孩子、生活等充斥着的成年人来说，夜间这点能够自由支配的时间实在太可贵了。“我不是不想睡，我是舍不得睡啊。”

　　心理学上把这种情况定义为“报复性就寝拖延”，明知道不健康，却就是控制不住自己的身体。

　　想起之前看过一段话：我觉得“晚安”这个词不意味着一天的结束，而是一个冲锋的信号，它代表着，真正属于我个人的深夜时光终于要来了。

　　知道熬夜对身体不好，但就是沉迷这种感觉，周围安静，完全放松，不拘泥于任何姿态，太放松了，就像在度假一样。要追剧追综艺，要打游戏上分，要刷微博刷短视频……只为获得一种即时的快乐。

　　有人说熬夜的原因无外乎是，

　　“不愿意结束就要过去的碌碌无为的一天，更没有勇气面对即将到来的明天”。生活总是让人“充满挫败感”，让人产生强烈的“脆弱感”“失控感”和“无能感”，因而我们想要通过掌控一些事情，比如“想睡就睡，想熬夜就熬夜”，来缓解这种负面体验。找到某种“自我掌控感”。

　　

　　熬夜是如何让人上瘾的？

　　可能刚开始熬夜，身体会格外疲惫。但只要熬过最困的时间，大脑为了保持清醒，就会通过不断刺激产生多巴胺。

　　它不仅让你精神百倍，还会让你快乐加倍。

　　这种兴奋会一直持续到第二天，大脑会持续分泌更懂的多巴胺，你可能根本不困，甚至连工作学习效率也变得很高。

　　这种假象会让你心存侥幸，甚至一想起这种奇妙的快感，就会忍不住再次熬夜。

　　如果继续熬夜，多巴胺会让你沉迷其中不可自拔，逐渐上瘾...

　　时间再久，熬夜时肾上腺素给你带来更长期持久的刺激，以往你可能12点就想睡，现在不到凌晨3点根本睡不着...

　　再加上晚上玩手机，各种及时刺激，让你沉迷快感。熬夜成了家常便饭，你也变得越来越不能控制自己的身体。“熬夜一时爽，天天熬夜火葬场”。

　　在绝望和希望之间，最好的桥梁就是睡一晚上的好觉。

　　不过，熬夜并非你我印象中的“睡得晚”，主要是指“睡得少”和“不规律”。

　　每个人的睡眠习惯不一样，22:00~6:00的睡眠时间和2:00~10:00的睡眠时间并没有区别，只要作息规律、睡眠时间充足，适应你的就是最好的。

　　多晚睡觉算熬夜？

　　研究认为，熬夜没有一个准确的时间点只要每天不在一个点睡觉，就会对静息心率产生影响，也就相当于熬夜。

　　如果一定要说一个具体的时间点，从生物节律和内分泌角度看，一般认为超过23点睡觉就算熬夜。

　　不一定能做到像谷爱凌那样每天睡10个小时，但早点睡是可以的。尽管有很多无奈的被动熬夜的时候，但是还是有很多时候是我们自己主动熬夜，这种情况是我们可以避免的。在我们不得不熬夜的时候，去考虑一下，现在做的事情，是否值得我们以消耗身体健康为代价。不要等自己生了一场病，才知道，健康真的很重要。如何快速入睡？小序给大家分享几个小方法：

　　方法很简单，把舌尖放在你的上颚，然后利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做4次循环后，就能感到睡意。

　　可能一开始睡意来得没有那么快，但只要坚持一天做2次，持续6~8周，就能比较迅速地在60秒内安稳入睡。

　　关灯上床，平躺在床上，闭上眼睛，把注意力当作一盏探照灯，伴随着呼吸，主动调用你的注意力依次从头部到脚部，逐一感受身体的每一个部位的感觉。保持专注，保持呼吸：

　　“颈后和骶骨处有副交感神经节，如果用怀炉或热水袋热敷的话，副交感神经就会被活性化，也就容易入睡。”

　　睡前过度使用手机，会影响大脑释放褪黑素，使人入睡困难，还会造成睡眠质量下降。

　　不妨睡前提前1个小时，放下手机，睡个好觉。

　　对于辗转反侧、难以入眠的人来说，控制体温和大脑是确保快速入睡的关键。

　　根据斯坦福睡眠研究结论，人的体表温度和体内温度，在入睡前会逐渐缩小，你要做的是，加速这一过程：

　　入睡前90分钟洗个热水澡或者泡脚，促进血液循环；窗帘不要拉太死，等待白天的阳光自然唤醒你。

　　蓝光是影响睡眠的一大杀手，它会抑制褪黑素的分泌。

　　你还可以换上一盏小台灯，尽可能降低室内光线亮度，黄色的灯光更有助于睡眠。

　　另外对总是「睡不够」的人来说，调节好生物钟，找到自己的规律作息最重要。

　　推荐R90睡眠法，每个周期约1.5小时，也就是90分钟。

　　睡眠的第一个周期是黄金睡眠时期，睡好最初的90分钟，之后都会精神百倍。你要做的是：按周期倍数入睡，睡不少于4—5个周期。

　　固定起床和入睡时间，然后坚持下去！

　　写在最后：

　　有多少人的熬夜、不想睡是因为不甘心，不甘心今天就这样没了，从而“报复性熬夜”；

　　而不甘心，又是因为这一天没能按照自己的预期好好地过？

　　当一天的开始和结束都不能使人感到愉悦时，我们是不是真的该做出一些改变？比如早睡早起。

　　总有人说，熬夜好像会上瘾。

　　但是，一旦养成早睡早起的习惯，尝过那种掌握人生的畅快滋味后，也很难回去了。健康的生活状态，同样会使人上瘾。

　　明天开始早睡早起，不熬夜，养成好习惯。

　　拒绝熬夜，是我们当下最需要的自律，毕竟只有睡得好，才能更好地生活呀！