有的人活着，但他的颈椎已经快死了……

　　最严重的颈椎病会引起肢体疼痛、无力、感觉异常、行走不稳、大小便功能障碍，在轻微外力下发生瘫痪、甚至危及生命。

　　这个病发病率高，发病年龄跨度大，下到10多20岁的小年轻，上到70-80岁都可能得病。

　　

　　为什么会得颈椎病

　　简单来说，除了年龄大、老化这种不可抗拒的因素外，绝大多数的颈椎病都是因为维持一个不正确的动作时间太长而引起的。

　　/ 1.低头玩手机 /

　　对于成年人来说，久坐的危害大概听过了一百遍然而也没有什么用。

　　尤其久坐低头耍手机、或者弓腰驼背看电脑，对颈椎的伤害就是X2，颈椎不痛才有鬼了！

　　要知道，低头的角度一大，脖子上的肌肉就要花费平时五倍的力量来支撑头部。

　　当一个人不低头的时候，脖子只需要承担头部的压力（大约 4～5 公斤)，很轻松。

　　而一低头玩手机就相当于脖子上挂了一袋 50 斤大米，还一挂就是几个小时！你的颈椎不痛谁的痛？！

　　

　　/ 2.枕头 /

　　枕头有多重要呢，比如最近几部热播剧看下来，妮酱简直为大家的脖子担心！

　　【小天使白月光·脖子会痛·容音】

　　

　　【一路开挂·脖子更痛·魏姐】

　　

　　【乌拉那拉氏·脖子痛腾·如懿】

　　

　　【小葡萄·脖子痛晕·香蜜女孩】

　　

　　一路看下来，是不是觉得脖子更痛了？

　　虽然现在我们生活中已经不睡这种枕头了，但研究表明，枕头过高、过低都会影响睡眠，还会影响颈椎健康。

　　如何减轻颈椎压力

　　尽管早就知道了玩手机对颈椎不好，然鹅，饭可以不吃，手机怎么能不玩？！那怎样玩手机才能减轻颈椎压力呢？

　　/ 玩手机的正确姿势 /

　　请大家记住，正确姿势的核心其实就三个字：别，低，头。

　　/ 自拍式 /

　　

　　好吧，并不是让大家随时随地玩自拍，不过这个自拍的动作大家可以学一学，很接近用手机的正确姿势。

　　

　　动作要点：

　　1、脖子放松，右手拿着手机到眼睛的高度；

　　2、左手支撑右手，如果习惯用左手可以换一下；

　　3、关键是不要低头。

　　/ 借助工具 /

　　善于使用工具是人与动物的最大区别，所以……

　　有手机支架别浪费，赶紧用起来，解放双手和脖子，就像这样：

　　

　　动作要点：

　　1、老规矩，支架要调到眼睛的高度；

　　2、别低头。

　　

　　/ 选择一个好枕头 /

　　选择一个好的枕头不管是对睡眠还是对我们的脖子来说都很重要！那怎样选择合适的枕头高度呢？

　　枕头压缩后，以相等于竖起来的一个拳头的高度为宜；

　　睡下后，枕面支撑脖子弯曲的部分，最好呈横着的圆柱形、并有一定硬度，比支撑后脑勺的部分高出 3～5 cm 左右，使之既能支撑头部，又与颈部的高度相适应；

　　为了保证脑袋不脱枕，枕头的宽度以肩宽的 1.5 倍为最小推荐宽度。

　　简而言之，让脖子悬空的枕头，都不是好枕头！赶快看看自己的枕头是不是拥有合适的高度和宽度吧～

　　

　　颈椎疲劳怎么办

　　如果你现在运气好，还没有得到颈椎病，只是偶尔觉得颈椎有点疲劳，而且手机、电脑确实放不掉。

　　那么，应该怎样缓解颈椎疲劳呢？

　　/ 1.正确坐姿减少酸痛 /

　　

　　保持正确坐姿，从座椅开始： 调整座位高度，在两脚能够平放在地面的情况下，保证膝关节呈 90°； 尽量往里坐，使大腿全部接触座位； 腰背挺直，最好腰部有合适的支撑； 双肩向后张开，上臂自然下垂； 头部向后，双眼平视或俯视 15°。

　　/ 2.米字操 /

　　连续伏案工作、耍手机30--40分钟，就可以做一下颈椎保健操，这样可以救救你的颈椎！ 看看这套米字操，简单易学！

　　

　　除此之外，网上流行的“粪”“凤”字操也可以做，原理都是差不多的，你们自己按照喜欢顺眼的字选嘛！

　　注意事项

　　任何颈部保健操，只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做，如果在做操的过程，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止！

　　好啦宝宝们

　　虽然知道你们看完这篇文章

　　还是会玩着手机追着剧

　　但是换个枕头做个颈保健操

　　还是很简单的

　　最后，大家

　　保护好自己的颈椎哦

　　

　　/ 妮酱今日话题 /

　　你睡觉前会玩手机吗？

　　一般玩到几点睡觉呢？

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