“睡得越早，死得越早”？每天睡多久有益长寿？答案并不是8小时

　　要说人活在世上做的最多的事情，就莫过于吃饭和睡觉了。

　　 

　　随着生活水平的日益提升，现在人们基本已经解决了温饱问题，养生保健成为人们新的关注焦点。朋友圈里，各种养生局娱乐成为主打活动项目。

　　 

　　最让人忽视也最让人重视的养生就是睡眠。没有睡眠障碍的人，这件每日都在重复的事情很容易被他们忽视。有睡眠障碍的人，自然而然则会把注意力放在改善睡眠质量、保证睡眠时间这回事上。

　　

　　你的生长环境里，家长有没有从小到大都在灌输“早睡早起身体好”的观念。是不是自从进入学校开始，老师每天都在强调要好好学习天天向上，同时早睡早起做早操。

　　 

　　于是，成年人每天要保证睡足八小时，才有利于工作、生活和学习。成为最深入人心、也是被广泛认同的观念。

　　 

　　的确，熬夜伤身，长期以往会导致神经衰弱、记忆力衰退，进而内分泌紊乱，严重影响身体健康。睡眠不足，除了精神不佳以外，还会导致免疫力低下、影响大脑思维灵活性、增加心脏疾病风险，长期如此那么学习能力下降、脾气暴躁、情绪失落都是直接的表现。

　　 

　　那么，是不是早睡早起、睡眠的时间越长，身体就会越健康呢？

　　 

　　睡得越早，死得越早？

　　 

　　2021年4月，美国最权威的杂志社发布了曾经做过得一项调查，他们对全世界21个国家，共十几万的参与者进行了详细的睡眠时间调查。

　　 

　　调查组根据筛选人群的睡眠时间，分成了三个小组进行统计和归纳。

　　 

　　第一小组是在18:00到22:00之间睡觉，第二小组在22:00到24:00之间睡觉，第三小组则是在24:00之后才入睡。

　　 

　　然而调查的结果让专家们大跌眼镜，和正常睡眠时间的人群相比，晚睡和早睡的人有更大的几率会患上心血管疾病，晚睡者的风险增加了12％，而早睡的人群，风险竟然增加了近30％！

　　 

　　早睡反而比晚睡风险系数更高，这完全与“早睡早起”的观念相悖。

　　 

　　难道这个调查研究是为了提倡晚睡？不，让我们来仔细推敲这个调查。

　　 

　　所有的调查研究很关键的一部分都与调查对象有关系。调查对象的属性特征直接影响调查结果。这个调查选择的对象主要集中在发达的北美、欧洲国家以及贫穷的非洲地区人民。

　　 

　　所有的调查研究很关键的一部分都与调查对象有关系。调查对象的属性特征直接影响调查结果。这个调查选择的对象主要集中在发达的北美、欧洲国家以及贫穷的非洲地区人民。

　　 

　　众所周知，非洲国家的医疗资源与经济水平，比发达国家相距甚远，人均寿命也受其影响，自然不如发达国家人均寿命高。

　　 

　　就说我们国家，古代各朝代，人们日出而作日落而息，但是人均寿命也只是在四五十岁。到改革开放初期，人们的生活也很简单，没有如今多姿多彩的业余娱乐生活，那个时期的人均寿命基本也是在七十岁左右。

　　 

　　据相关部门统计，自1978年以来，中国的人均寿命已经增加了30%以上。现在的百岁老人已经不是稀奇，路上八九十岁健步如飞的老人比比皆是。

　　 

　　因此，这个研究结果“睡得越早，死得越早”是不全面的。

　　 

　　每天的睡眠时间多久才健康？

　　 

　　既然早睡早起身体好已经有人提出异议，那么每天睡足8小时是否也有反对的声音呢？

　　 

　　日本一个研究团队也做了关于睡眠的调查研究。他们从中国、日本、韩国、新加坡筛选出超32万名志愿者，对他们进行近14年的跟踪调查，以搜集证明睡眠时长对人寿命影响的数据。

　　 

　　这篇发表在《美国医学会杂志》的子刊JAMA Network Open上的文章得出结论：每天睡7个小时，全因死亡、心血管风险、癌症风险最低。

　　 

　　研究团队按照睡眠时长将志愿者分为6组，进行调查跟进：

　　 

　　睡眠时间少于5个小时

　　 

　　睡眠时间6个小时

　　 

　　睡眠时间7个小时

　　 

　　睡眠时间8个小时

　　 

　　睡眠时间9个小时

　　 

　　睡眠时间超过10个小时

　　 

　　调查结果显示，在全因死亡的情况下，男性每天睡眠时间在6小时左右，全因死亡风险最低，而女性则是在7小时左右最低。

　　 

　　研究发现，相较于男性每晚睡眠7小时的人群，睡眠不足7小时或超过7小时的男性患心血管疾病的风险明显增高。这表明，睡眠时长的不恰当与心血管健康之间存在密切的联系。

　　 

　　尽管具体机制尚不完全清楚，但短时间的睡眠可能导致心血管系统的应激反应增加，而过长的睡眠则可能与炎症反应和代谢紊乱有关。

　　 

　　综上所述，研究得出每天睡7个小时是最健康长寿的。睡太多睡太少，都不利于身体健康。

　　 

　　这个结论是不是科学的，有待各国科学家的验证。但是理论还得结合事实，才能落地有效。

　　 

　　有规律、适合自己的睡眠就是有效的

　　 

　　良好的睡眠只要保持规律的作息时间，满足足够睡眠时长，自己的身体舒服就可以了。

　　 

　　虽然不提倡熬夜，但是有的人睡得晚，但是睡眠时长足够，醒来之后神清气爽、干劲十足，那么这就算是良好的睡眠。有人睡得早，但是深度睡眠时长少，睡眠质量不高，这样即使睡得够久，醒来后人也是疲惫的，这样的睡眠就不建议了。

　　 

　　不同人对睡眠时间的需求各有不同。建议只是参考标准，只要自己睡得舒服，只要自己觉得睡得饱了，只要睡醒起来浑身轻松、充满活力，正常的学习、工作都能集中注意力、不开小差，那么就是适合自己的睡眠时间。

　　 

　　当然，这其中需要注意两点：

　　 

　　其一，保证睡眠。每次睡眠都进入深度睡眠。生活中，我们经常会遇到做了一夜梦，起床以后头昏脑沉，人也很累。其实就是大脑无法得到充分休息释放，所以没有进入深度睡眠，而一直处于浅睡眠状态。

　　 

　　其二，保证睡眠区间。养生提倡晚上11点前进入睡眠，因为晚上11点—凌晨1点是肝经流经时间。这个时间段睡觉，有利于肝脏排毒与代谢，对身体大有裨益。

　　 

　　真正的好睡眠是睡得对、睡得饱，不要盲目追求早睡、睡得多，适合自己的就是最好的。