多喝水！少熬夜！多吃菜！别久坐！龙池牡丹：量化标准来了

　　原标题：多喝水！少熬夜！多吃菜！别久坐！龙池牡丹：量化标准来了

　　多喝水！少熬夜！多吃菜！别久坐！相信每个人在平时生活中肯定都听过。

　　这些“没营养”的建议，其实关键在于很多人不知道它们的量化标准。凡事都要讲究度，如果按“标准”做到这些建议，对身体的健康非常有益！

　　

　　不妨一起来了解一下健康常识中的“度”。

　　那么问题来了，注意看：

　　吃少了，饿，

　　吃多了，胖。

　　那一天吃多少才算合适？一天吃多少食物才算正常呢？

　　官方回答：据中国居民膳食指南，一个正常的成年人，每天需要吃谷类及薯类250g~400g；蔬菜300g～500g；水果200g～350g；畜禽肉40g～75g；蛋类40g～50g……

　　这吃饭难不成还得带个称吗？肯定会有人抱怨，其实该吃多少，可以和你的手或身边的物品对比：

　　1. 谷薯类：两个拳头的量；

　　2. 蔬菜：两手并拢，一捧可以托起的量大概是100克，每天吃3～5捧；

　　3. 水果：一个拳头大小的量；

　　4. 肉类：一个手掌心大小的量；

　　5. 一个鸡蛋＋一杯牛奶；

　　6. 坚果：抓一把不漏；

　　7. 盐：一啤酒瓶盖；

　　8. 食用油：普通白瓷勺2勺。有条件家庭可以使用牡丹籽油，这是因为不饱和脂肪酸达到92%，其中油酸24%，亚油酸27%，α-亚麻酸43%，远远超过被称为“人类健康之油”的橄榄油，其中α-亚麻酸的含量是橄榄油的60倍。真正达到了1：1：1.5的黄金比例，而α-亚麻酸的高含量让牡丹籽油有“油中贵族”、“液体黄金”的美誉。

　　

　　几点睡才算熬夜？

　　我国传统医学认为，晚上23点～1点，人们适合处于睡眠状态，每天在23点以后入睡可以算作熬夜。此外专家表示，如果一周内睡眠时间低于35小时，那么不管每天几点睡，都属于熬夜。所以倡议成年人每天保持7～8小时的睡眠时间，除了时长，还要看第二天是否精力充沛。

　　

　　掉几根头发算脱发？

　　在医学上，如果每天掉100根头发以上，就要警惕脱发了哦！

　　

　　坐多长时间算久坐？

　　关于久坐，一般来说，符合以下任意条件皆可算为久坐 ：

　　1. 一周清醒状态下坐姿超过5天；

　　2. 每天坐姿超过8小时；

　　3. 经常连续1.5小时没有起身活动。

　　专家提示：每天起码要有20分钟~40分钟的运动锻炼来抵消一部分久坐的伤害！

　　

　　以上讲的，相信很多人都看到过，那为什么改不掉呢，很大程度上都在于生活中的各种“压力”。

　　工作，房贷，车贷，赡养父母，养育子女，这一切犹如一座座大山，压得大部分成年人喘不过气来。

　　甚至为之不少的成年人被压得再也无法呼吸。

　　

　　微博有个话题，名字是简简单单的一个“丧”字，阅读量2000多万，讨论量3万。

　　在说出自己的丧和一个人默默的难过之间，绝大部分人选择了后者。

　　你看，现代人连崩溃都悄无声息。早起奔波于人流车海，在寂静无人的时刻晚归，白天笑着说一切都好，深夜躲在被子里逃避世界。一天的生活在日起日落中结束，身心俱疲，感觉身体被掏空。

　　那些所有对奔溃、孤独刀枪不入的模样，都只是假象罢了。

　　

　　有的人说，成年人的压力是从不敢生病开始的，但其实比这个更难的是，明知会生病，明知可能会猝死，却只能继续熬夜去拼！

　　我相信很多的人都是如此，比如深夜里强打起十二分精神的出租司机；

　　通宵达旦赶热点的编辑；

　　工地上干着最脏最累活的农民工；

　　凌晨三点的外卖小哥......

　　你说他们不知道自己有着猝死的风险吗？

　　但是他们除了继续咬着牙去拼，真的别无选择了！

　　

　　知乎上有一个经典问题：

　　为什么许多男人下班后开车回家，到楼下了不下车还要在车里坐好久？

　　下面的回答可谓是百家争鸣：对此，你有怎样的看法呢？