人老了，不在于运动，不在于喝水，过了60岁，请牢记4条长寿准则

　　长寿是一个永远不会过时的话题，每次谈起来都能引起很多讨论，每个人对长寿都有自己的见解，也有自己的目标。

　　从古至今，从国内到国外，人们对长寿的追求一直没有停止过，为了追求长寿，有人坚持辟谷，有人过午不食，国外也有人尝试基因研究等，希望能让自己长寿。

　　其实活到77岁就算是长寿了，那么寿命超过74岁，对于当代人来说是一件很容易的事情吗？感兴趣的可以一起了解下。

　　01

　　寿命超过77岁，对当代人来说是很容易的事情吗？

　　中国老龄化相对于正常的老龄化比例来说有点偏激，目前为止，中国成为世界上老龄化人口最多的国家。

　　生活水平和医疗水平的提高，并没有让我国的老人身体全都健健康康的老年人，我国老年人的身体健康整体来看是不容乐观的。

　　大约有2亿老年人的身体患有慢性疾病，还有几千万老年人失去了生活行动能力，甚至不能自理，77岁这个平均寿命指的并不是老人健康的活到77岁。

　　有一些老年人60多岁就生病了，只是带病生存到了今天，所以等到60多岁的时候，我们就要注意了。想活到70岁并不容易，生活中要小心翼翼。

　　但是对于生活方式健康定期体检的人来说，活到70岁是比较轻松的，这是因为这些人都比较重视自己的身体健康，也非常重视身体的未来发展。

　　02

　　这些行为或会加速衰老，要注意

　　喝水过少

　　生活中喝水过少，血液当中会缺水，导致血液粘稠度升高，容易引发心脑血管疾病，不利于体内代谢废物的排出，增加肝脏和肾脏的负担。

　　所以大家每天要保证摄入1~2升的水，同时还要根据不同的季节、温度和身体状况调节每天的饮水量。

　　久坐不动

　　久坐不动会减弱人体机体的肌肉力量，让人变得疲倦，四肢无力，还会导致血管的血流量减少，进而增加老年痴呆，肺栓塞，心肌梗死，脑梗塞等患病风险。所以大家在生活中要避免经常久坐，最好每隔2~3个小时起身活动一下身体。

　　熬夜

　　经常熬夜会加速衰老，出现皱纹增多和脱发的问题，还会导致神经衰弱，免疫力下降，诱发心血管疾病，肠胃疾病，老年痴呆等疾病。建议大家早睡早起，不要晚睡，也不要熬夜，保证充足的睡眠时间和优质的睡眠质量。

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　　人老了，不在于运动，不在于喝水，过了60岁，请牢记4条长寿准则

　　多动脑

　　研究表明，受教育水平越高的人越容易长寿，长寿老人有一个共性，那就是爱动脑，大脑是人体的中枢，随着年龄的增长，大脑会逐渐衰退。多动脑能够延缓老年痴呆的发病时间，减缓大脑的衰老速度，让大脑长期保持活力。

　　心态好

　　百岁老人有一个共同点，就是他们有一个良好的态度，他们生活乐观，性格开朗温和，基本上不生气，比较容易满足，这些都是长寿的关键秘诀。

　　相反，如果长期处于紧张、抑郁的情绪当中，身体的免疫力就会下降，还会加速细胞的衰老，不利于健康长寿。

　　充足睡眠

　　足够的睡眠是健康长寿的保证，成年人每天要保证7~8个小时的睡眠时间，老年人要保证每天6个小时的睡眠时间。

　　睡眠时间过长和过短对身体健康都不好，容易导致注意力不集中，诱发老年痴呆，只有保证标准的睡眠时间才能延缓衰老。

　　饮食清淡

　　保证清淡饮食也是长寿的秘诀之一，现在人们的生活水平提高了，有些人无肉不欢，天天大鱼大肉的吃，过多的脂肪会堆积在体内，不仅诱发肥胖，还会导致疾病的发生。

　　如果脂肪堆积在肝脏内，那么就容易患上脂肪肝，如果脂肪堆积在血管上，那么就会患上高血脂，而且身体过度肥胖还容易诱发糖尿病高血压等，所以保持清淡饮食，肯定没坏处。