DHA补多了会有什么坏处吗？

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　　Q&A

　　

　　 Q  DHA摄入多多益善吗？多补会有什么坏处？

　　 A   这个问题还没有确切的答案。欧洲食品安全局在2012年发布的补充剂报告中指出，现有的数据不足以为任何人群设定ω?3脂肪酸（DHA，EPA和DPA，单独或组合）的容许摄入量上限。

　　

　　在欧洲人群的调查数据中，成年人平均每天摄入400-500 mg的ω?3脂肪酸（DHA，EPA和DPA总和），儿童的摄入量为平均每天324 mg 。在上述摄入水平下，食用ω?3脂肪酸并未对儿童或成人造成不利影响，但该数据没有包括食品补剂。

　　专家组的结论是，长期每天摄入总量为5g的EPA和DHA的组合补剂，都不太可能对人体造成健康风险（例如引起出血问题或影响免疫功能，葡萄糖稳态或脂质过氧化）。

　　而美国食品药品监督管理局（FDA）的意见更加谨慎，建议每日EPA和DHA的总摄入量不应超过3g，而补剂的最高添加量为2g/天。

　　专家组认为，摄入高剂量的DHA和EPA（长期摄入900mg/天的EPA+600毫克/天的DHA）可能会降低人体的免疫功能，因为会抑制炎症反应。高剂量的EPA和DHA还可能抑制血小板的聚集功能，从而增加出血时间，平均每天摄入5.7gEPA的因纽特人就是个例子。

　　普遍报道的ω-3脂肪酸补剂的轻微副作用还包括（并不一定出现）：口臭、胃灼热、恶心、胃肠道不适、腹泻、头痛和出汗。

　　

　　△FDA仅对婴幼儿及成人的ω-3脂肪酸总摄入量做出了建议，但并未制定EPA和DHA的单独标准（ω-3脂肪酸包括DHA、EPA和ALA三种类型）

　　https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/

　　所以DHA虽好，但也别补太多。

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