一个人是否健康长寿，可通过以下20个指标来判断

　　大部分人祈福时并不要求大富大贵，只需一生健康平安即可。然而，人类非常渺小，躯体脆弱，难免疾病缠身，但依靠自身免疫力就能自行修复。一个人是否健康长寿，可通过以下20个指标来判断，若全部满足，恭喜你身体很健康。

　　健康长寿需满足哪些指标？

　　1、尿量

　　正常情况下成年人一天排尿量约1200~2000毫升，一次排尿量约300~500毫升。白天排尿约3~6次，晚间排尿小于2次。

　　2、排便

　　按标准来说成年人一天一便，但没有硬性要求。一天排便三次也好，三天排便一次也罢，只要排便规律就是正常的。若排便不规律，排便次数增多或减少，粪便形状发生变化，或是肠道疾病。

　　3、心跳

　　安静状态下一分钟心跳达到60~100下。研究发现，心跳在正常的范围内，心跳速度越慢，就有可能长寿；心跳速度太快，可加快心血管老化速度，易引发心脑血管疾病。

　　4、血糖

　　空腹和餐后两小时血糖分别在3.9~6.1毫摩尔、小于7.8毫摩尔。

　　5、血压

　　血压最低值不能小于90/60毫汞柱，最高值不能大于140/90毫汞柱。一天24小时内血压并不是一成不变的，在正常范围内发生轻微波动。

　　6、血脂

　　通常总胆固醇小于5.2毫摩尔，甘油三酯以及低密度脂蛋白胆固醇分别小于1.7毫摩尔、小于3.37毫摩尔，高密度脂蛋白胆固醇大于1.0毫摩尔。

　　7、体重

　　通过体重指数来判断肥胖程度，即其中除以身高的平方，标准范围内是18.5~23.9之间。

　　8、血红蛋白

　　通过血红蛋白能判断有没有贫血，健康成年女性和男性分别在110~150克、120~160克。

　　9、腰围

　　男性和女性腰围应分别小于90厘米、80厘米。

　　10、每天大豆

　　坚果和大豆中含有大豆异黄酮和有益脂肪等，能保护心脏。成年人应每天吃一小把坚果或大豆，大约30克左右。

　　11、奶制品

　　一天应摄入300克奶制品，比如牛奶、酸奶和奶酪等，能为身体提供优质蛋白质和钙。

　　12、喝水量

　　一天喝水量应达到1500毫升以上，相当于每两个小时排尿一次。

　　13、蔬菜

　　健康者一天吃300~500克蔬菜，蔬菜种类应达到5种以上。

　　14、鸡蛋

　　一天吃1~2个鸡蛋，或是一周吃5~7个鸡蛋。

　　15、水产品

　　一天摄入40~70克水产品，例如鱼肉和虾肉等，能为身体提供不饱和脂肪酸、维生素和蛋白质。

　　16、畜禽肉类

　　畜禽肉类每天应摄入40~75克，其中占比例大的是鸡肉、鸭肉和鱼肉等白肉。

　　17、吃盐量

　　成年人一天盐摄入量不能超过6克。

　　18、吃糖量

　　一天吃糖量不能超过50克，最好是控制在25克以内。

　　19、吃油量

　　健康者一天吃油量约25~30克即可，首选植物油。

　　20、运动量

　　一星期的运动量应达到150分钟以上，能改善心脏功能。

　　家医君寄语

　　快对照着看一看你是否满足以上几个指标，若全部能满足，恭喜你一定是长寿者。同时还需保证有足够睡眠和乐观情绪，定期去医院做全面体检，适当做防癌筛查。