成年人每天睡几个小时合适 成年人睡眠时间

　　睡眠对于我们每个人而言都是非常重要的，因为我们的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的 。拥有一个好的睡眠可以让整个人的精神状态都变好，身体健康也会比较好 。对于正常人来说，每天的睡眠时间保持在几个小时是比较合适的呢？我们一起了解下这个问题吧！

　　【成年人每天睡几个小时合适 成年人睡眠时间】

　　

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　　每天的睡眠时间保持在几个小时比较适合？

　　在正常情况下，建议成年人每天的睡眠时间要在7~9个小时之间，这中间的时间差可以根据不同人之间的不同状况去做出不同的调整 。

　　比如你每天的睡眠时间有7个小时，在早上起床之后整个人都精神充沛的，这说明你的睡眠时间在7个小时就是足够的 。而如果7个小时的睡眠起来后，感觉没睡够的话，那就可以适当多睡一会，睡眠时间在8个小时或者是9个小时也是可以的，要根据自己的具体情况去做出具体的调整 。

　　想要保持一个好的睡眠质量，要注意在睡前不要吃某些食物，不然很可能会影响到睡眠：

　　

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　　1、坚果

　　坚果内所含有的不饱和脂肪酸对于身体健康是比较有利的，但是不建议在晚上进入睡眠之前食用，因为坚果内所含有的不饱和脂肪酸很容易会导致胃酸反流，这样一来会导致睡眠质量受到很大的影响 。

　　2、高脂肪食物

　　在经历一天忙碌的工作和学习之后，晚餐是不少人放纵的时间 。很多人喜欢在晚上吃大鱼大肉，这其实对于睡眠质量是比较不利的 。在晚上过多的摄入高脂肪的食物，会增加肠胃的负担，很容易会导致消化不良出现，在睡眠状态下，我们的肠胃还是处于“加班”的状态下，很容易会影响到我们正常的睡眠质量 。

　　3、酒

　　很多人认为喝酒可以更快的入睡，让睡眠质量变好 。其实不是的，喝酒之后入睡会让你的睡眠一直保持在浅眠的状态下，无法进入到深度睡眠里 。这也就是很多人为什么酒后睡了一晚上，第二天起来整个人还是非常的头疼欲裂，跟没睡一样的原因 。

　　

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　　4、浓茶、咖啡等

　　这些食物是不能在睡前饮用的，因为它们里面含有很多的咖啡因，在饮用之后会刺激到我们的脑子保持在清醒的状态下，且会在体内停留3~5个小时的时间，会大大影响到我们的睡眠质量 。

　　5、糯米

　　糯米是一个不太好消化的食物，在晚上睡前食用的话，很容易会导致消化不良、胀气的症状出现，会给正常的睡眠质量带来很大的影响 。吃糯米建议是在白天的时候去进行食用，它的营养价值还是很高的 。