舞蹈-成人学习劈叉真的很难吗？

　　是的，因为成人的肢体会比较僵硬而刚开始学习劈叉的人都需要循序渐进，不然就很容易出现问题，所以成人劈叉需要注意，千万不得逞强，柔韧的问题会慢慢的解决哦，相信自己，功夫不负有心人

　　成人学习劈叉，方法对了，就能够事半功倍啦～

　　相信成人舞蹈学员的理解能力都是在线的，这是成人学员对于学习劈叉的一优势哦！

　　下面来上一组练习方法吧??

　　

　　闭着眼睛都能知道那些不懂舞蹈的人只会说些啥！

　　听说你是跳舞的——人家会说：

　　“来来来，劈个叉看看！”

　　“哎呀，还是学芭蕾的呀！

　　“来来来，转个圈看看！”

　　（图自波士顿舞团圣诞夜特别演出）

　　（大家共同的内心活动）（我猜的）

　　（别理他们！）

　　为了你可以霸气地“唰”一下秀个一字马

　　（此刻芭蕾莹珊同学）

　　为了你可以发朋友圈和在镜子前自嗨！

　　

　　为了跳芭蕾时更柔软自在，动作更规范标准！

　　胯得打开，软开度得练！练！练！

　　问题来了，怎么练才能达成一字马成就呢？

　　1st step

　　压腿！

　　（此刻芭蕾菲艳同学）

　　敲黑板！压腿！当然是压腿啦！

　　压腿的重要性不言而喻。用肚子去找大腿，慢慢压，边压边吐气（呼吸），一定要放松，要给自己积极的心理暗示，一小段时间后，你会发现不知不觉中肚子已经贴紧了大腿呢。

　　2nd Step

　　踢腿！

　　踢腿！俗话说的好，三分压腿七分踢。踢腿在我心里第二重要！不管你撕了腿还是耗了腿还是踩了胯，不踢腿那可不行。踢踢踢，都踢起来！

　　千万别把所有力量都压在把杆上噢，要收紧全身，手轻轻搭着就好。

　　

　　3rd Step

　　找一个partner！

　　找个小伙伴一起练习软开度（比如软开课上的小搭档）。

　　可以这样。

　　

　　也可以这样。

　　拥抱对方，慢慢贴近。

　　还可以这样。

　　

　　先下到自己的极限，再让小伙伴悄咪咪来到你背后，然后小脚一放，“啊”地一下叫出声来——嗯，这就练到位了。帮忙的小伙伴给她倒计时吧！注意不要歪胯噢，把胯摆正了踩下去，爽歪歪。

　　两人搭配，干活不累。有小伙伴监督，能更早达成一字马成就！撕腿踩胯都来吧来吧！

　　4rth Step

　　在家里不要做咸鱼噢！

　　

　　看电视时也可以做做拉伸，压压腿，你会进步得越来越快！

　　小贴士：

　　(? ?_?)?在进行软度练习的时候，一定要注意活动开，别拉伤啦！

　　(? ?_?)?下横/竖叉时一定要把胯摆正，就算贴不到地也要把胯摆正！习惯性歪胯后很难纠正的噢！（别问我是怎么知道的）

　　(? ?_?)?别忘记脚背的朝向！（不然会被王老板丢去入门班回炉重造）

　　加油吧小白朋友！一起加油做学霸！

　　

　　（最重要的是多多来上芭蕾课噢！）

　　如果从小就学劈叉，比较容易；成人学起来相对要难一些，但是只要循序渐进地练习，也能够成功的。

　　正确练劈叉的具体方法如下：

　　1、臀部贴地，大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双手放于身体两侧。双腿张开至最大高发力夹腿。

　　2、双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿完全伸直。背部挺直，微微俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，双手触地后做另一侧。双脚跟不要离地。

　　3、双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在左腿上，下蹲至右腿完全伸直，左腿全脚掌着地，右脚脚跟着地。腰背挺直，用身体下压的重力拉伸大腿内侧，双手扶地保持平衡

　　4、坐在瑜伽垫上，两脚跟贴紧，双手抱住两脚。身体向前倾，挺直后背，不要低头。

　　5、自然站立，双手叉腰，双脚微微分开将一侧腿抬起，外展，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的外展第二个循环时将一侧腿保持外展的状态下抬起，内收，再落回站立位；略作停顿后做另一侧腿的内收控制动作速度，上身保持稳定。

　　6、双膝最大幅度张开，双脚内侧和小腿贴紧地面双臂，下巴和胸部贴地，全身放松微调臀部位置，找到拉伸感最强烈的姿势；

　　7、双腿伸直，最大幅度打开身体向前倾，双手撑地，挺直后背，不要低头。完成劈叉

　　偶上初中的时候觉得劈叉好玩晚上等爸爸妈妈都睡了以后自己躲在房间里偷着练，还蛮有成效的，现在拿来给大家参考参考我一般先是在床上做然后再下地做。床上做是热身，一定要做好，出成效。

　　（1）先在床上把腿放直脚钩起来，然后尽量用头碰膝盖（也就是坐在床上做立位体前屈），

　　如果受不了酸痛那就先短压，加多下压次数分散和适应酸痛（受不了可以敲敲腿放松一下继续，

　　但是一定要做到自己的规定次数），等适应以后慢慢加长下压时间，最后一定有个十秒长压，自己慢慢数到十就行（活动，其实等压多了麻木了就不觉得疼了）

　　（2）起床，抖抖腿，活动活动，放松一下，做体育课上的弓步压腿等几个下压动作，反正是怎么疼怎么来，让自己适应，然后脚放高处，用头尽量碰腿，慢压，隔几天慢慢增加下压次数和翘腿高度

　　（3）最后试着劈叉，看看哪里还要加强和修正，过段时间你就发现你能劈下来啦我觉得韧带这个东西只要你练成了，比如说你能劈叉了，它就永远都会有那个功底了，不

　　管你丢多久，想恢复是很容易的。如果酸痛说明你没压到位，只要你压久了有了新的高度那原来老的高度再压肯定就不酸了。要不断的挑战自己才能成功。当然我这只是练劈叉，你想用任何方式练任何韧带都行，只要练的时候怎么酸怎么来就行（当然要适度，循序渐进）。最后一定要做好放松的工作，不然包你第二天忒酸，迈不了步子

　　那个时候我悄无声息的练到能竖劈，现在久不练了但还是能闪劈下来，站在高处向下伸手手能超过脚面一掌多，活动。

　　我是练舞蹈的，我知道劈叉的痛苦。（一定要先做准备运动。）刚开始的时候的确是很痛的，不过，再痛也要忍着。我教你一个方法：平躺在地上，把腿直抬到45度角。把两手放到两

　　个膝盖之间。然后把双腿打开，双手要不停地颤。膝盖要直，脚背还要崩起来。对了，你的

　　臀部要保持扁平。要不然的话，屁股的肉会阻制你打不下去的。还有一个方法就是：踩胯。我不太喜欢这个很痛苦的，等你能劈下一字了再练这个比较好。你平躺在地上，膝盖要弯曲着。让你的亲人踩着大腿。

　　还有哦，你最好专门练舞蹈的练功服。吃得少一点，不然会长胖的哟！