人间芭比Lisa蚂蚁腰、大长腿大秀热舞，还有名品直角肩太太太太迷人啦！

　　人间芭比 Lisa 蚂蚁腰、大长腿大秀热舞，还有名品直角肩太太太太迷人啦！

　　最近最火的综艺莫过于《青春有你 2》，相信就算没看过的小可爱也或多或少在朋友圈或是微博热搜中听到过（吃瓜过）一些训练生。

　　比如带资进组只为追星的富二代虞书欣，一开播就凭各种表情包喜提热搜。

　　但最吸引小编的还是我们人气导师 Lisa，日常沉陷于她的美貌无法自拔。

　　在台下活捉一枚小可爱～各种小表情，震惊、疑惑都太 Q 了！

　　私下坐在选手们中间也是一点架子没有，笑起来超甜～

　　假装 "Poker Face" 的时候也是可爱到犯规哈哈哈，还说 " 不笑真的太难了 "

　　说起中文来也是奶萌奶萌的，举着手加油打气，太暖心啦！

　　点评选手时也专业认真，会陶醉于选手的表演，被惊艳到忍不住捂脸尖叫，不吝啬自己的赞美；

　　还会亲自上台鼓励选手，传授选手舞蹈技巧，送上爱的抱抱！

　　走上舞台又瞬间 slay 全场，光芒四射，燃炸现场，引得台下一片欢呼，活生生把舞台变成了个人演唱会。

　　你再细品，这千回百转蚂蚁腰、这清晰的腹肌、修长的四肢，不得不说 Lisa 的身材管理真的很?！

　　被称之为人间芭比的 Lisa 还拥有堪比量角器的直角肩！

　　每次在舞台上即使穿着容易显臂膀粗壮、暴露副乳的吊带，也毫无压力，上半身线条很规律紧致，肩膀处的走向更是平直，给人非常轻巧的感觉。

　　这张背影照杀伤力太强了！穿着吊带靠在泳池边缘，直角肩天鹅颈，还有毫无赘肉的手臂，分分钟单独出道！

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　　哎～谁不想拥有好身材呢？谁不喜欢 PLMM 呢？

　　天气回暖，又快到了穿吊带小裙子的季节啦！想要拥有同款直角肩，我们先来了解一下常见肩形：

　　平肩：肩膀线条接近水平直线，倾角小于 15 度，属于最好看的肩型。

　　宽肩：上半身呈倒三角形，肩膀比身体宽，较易显得过于强壮。

　　窄肩：肩宽小于臀宽，形态上比较偏向梨形身材，

　　溜肩：肩线与水平线的夹角大于 20 度，通常是由于斜方肌过大形成的。

　　所谓直角肩，就是平肩基础上，肩线与水平线的夹角非常小，同时肩膀和大臂的夹角近乎垂直，看起来肩膀和手臂一起构成了一个直角。

　　直角肩要求首先斜方肌不能太发达，肩膀和脖子之间凸起的肌肉一旦发达，会让脖子看起来很粗；其次，手臂外侧要求没有多余赘肉，需要有紧实的线条感，不然看起来大臂就是弧线不是直线啦！

　　而斜方肌发达有两个原因，一是日常姿势不良，由于我们长期用电脑、玩手机的姿势，胸部、肩部肌群太紧张，脖子、背和肩部外旋力量太弱，导致肩胛骨中间的斜方肌下束很难被使用到，久而久之，就会变成很宽的后背。

　　二是运动肌肉发力不正确，如果训练不当，斜方肌上束耸起，再加上肩膀缺乏锻炼，就会导致肩膀和斜方肌不对称，会显得斜方肌过大，造成与直角肩明显相反的溜肩现象。

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　　所以想要好看的肩膀，先调整日常姿态，不要含胸驼背、不要探头，不要耸肩，尽量上抬胸骨和向后向下旋转肩胛骨。其次放松肩颈部，拉伸斜方肌，让紧张的肌肉得到放松。

　　人马妞最后也给大家介绍几组动作，一起抓紧时间努力训练吧，Lisa 同款直角肩你也可以拥有～

　　做法：跪坐在瑜伽垫上，双手向后弯曲双掌合十，肩往后展开，同时感受背部肌肉被夹紧，一个动作一次保持 15-20 秒，做 3-5 次。

　　做法：将右手抬起，借助左手矫正位置使右手处于中轴线，左手从下至上与右手交扣，可以感受手臂外侧肌肉被拉伸的感觉。一侧保持 15-20 秒，反向换另一只手。重复 3 次。

　　做法：俯卧在瑜伽垫上，双手双脚抬起在后背相交，感受背部肌肉夹紧和肩胛骨往后打开的感觉。一个动作一次保持 15-20 秒，做 3-5 次。

　　做法：站立放松身体，双手相握放于后背。膝盖微屈，双手随着身体向下弓。一个动作一次保持 15-20 秒，做 3-5 次。

　　今天的分享就到这里啦～点个 " 在看 " 各位小仙女都能收获同款直角肩！有什么其他好的训练动作，也欢迎留言分享呀～

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