每天喝一杯柠檬水有6大好处，也需要注意3个禁忌，很多人不知道

　　我们都知道，柠檬水有很多的好处，很多女生都会经常喝它，因为柠檬中含有大量的维生素，不仅可以美白，减缓色素沉着，也是减肥人群的首选，那它还有哪些好处呢？

　　01首先来了解一下，柠檬的营养价值

　　柠檬中含有糖类、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C等多种营养成分，此外，还有丰富的柠檬酸和黄酮类、挥发油、橙皮甙等。柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用。

　　烟酸和有机酸——柠檬含有烟酸和丰富的有机酸，有很强的杀菌作用，实验显示，酸度极强的柠檬汁在15分钟内可把海贝壳内所有的细菌杀死。

　　

　　柠檬酸盐——柠檬汁中含有大量柠檬酸盐，能够抑制钙盐结晶，从而阻止肾结石形成，甚至已成之结石也可被溶解掉，使部分慢性肾结石患者的结石减少、变小；

　　维生素——鲜柠檬维生素含量极为丰富，是美容的天然佳品，能防止和消除皮肤色素沉着，具有美白作用。

　　02每天喝一杯柠檬水有6大好处

　　【提供维生素C】

　　

　　柠檬中含有维生素，其中就包括维生素C；饮用柠檬水可以确保获得足够的维生素C，它可以保护我们免受细胞损伤，并有助于器官组织修复。

　　3毫克相当于每天推荐量的139%。维生素C具有抗菌消炎、增强人体免疫力等多种功效，平时可多喝热柠檬水来保养身体。

　　【保护肠胃道】

　　坚持喝柠檬水能够促进食物的消化及吸收，加快胃肠道蠕动，同时也具有保护胃黏膜的功效。

　　柠檬里面含有特殊的酸性物质，能够帮助食物的消化，减轻胃肠道负担，帮助毒素排出体外，让菌群处于平衡状态。

　　【促进新陈代谢】

　　

　　在我们的消化过程中，冰柠檬水需要升温至体温，这一过程中，会提高新陈代谢的速度。尤其是对于平常便喜欢喝柠檬水的朋友来说，对于美容、排毒、清肠等都有很好的帮助。

　　【清新口气】

　　柠檬水可以起到杀菌的效果，因此多喝柠檬水的话还可以达到清新口气的效果，还可以帮助预防牙龈疾病。

　　不过要注意的是，柠檬水当中有软化牙釉质的物质，因此一定要注意在喝完水之后马上刷牙，以免破坏掉牙齿。

　　【延缓衰老】

　　柠檬水中的维生素C是天然的抗氧化物质，可以促进皮肤的新陈代谢，防止皮肤被自由基氧化损害，延缓肌肤衰老，防止皱纹提早产生，让肌肤更长久的保持年轻姿态。

　　【减肥瘦身】

　　

　　通过早上空腹喝温开水的方式来补充身体一夜所缺的水分，在喝温水的时候可以加一片柠檬，柠檬水能更好的帮助身体排出有害物质，减少有害物质对身体的危害，达到美容养颜的功效。

　　同时柠檬水还能抑制食欲，减少对食物的摄入，因而具有一定的减肥功效。

　　03喝柠檬水也需要注意3个禁忌，很多人不知道

　　1、忌喝一整天

　　我们说的柠檬水喝一整天是冲泡好的柠檬水放入杯中或其他容器中一天才能饮用完，这样做是不对的。

　　

　　柠檬中含有的维生素C尽管能抗氧化但是很容易被氧化，时间太长柠檬水的营养已经所剩不多了。一般我们认为柠檬水的最佳饮用时间是半小时~1小时饮用完。

　　2、三类人不适合饮用

　　①胃溃疡患者

　　第一个就是胃溃疡、胃酸分泌过多。因为柠檬里面含有大量的钙，人体正需要钙物质额吸收，然而胃酸分泌过多的人，这些分泌物的消化需要吸收钙，从而会吸收去柠檬的钙物质。

　　②糖尿病患者

　　糖尿病患者不能吃柠檬。因为柠檬里面含有大量的糖分，而糖尿病患者最不能接受的就是糖。吸收的糖分太多的话，会加重病人的病情，而且还会很严重，所以不宜多吃。

　　

　　③孕妇

　　还有一个需要强调的就是怀孕的人，怀孕的人不是不能吃柠檬的，只是吃的时候要注意用对方法，不能空腹吃柠檬，最好呢是吃柠檬水比较好，能够对自己的皮肤有帮助，让皮肤变得更加光滑。

　　3、忌喝后晒太阳

　　柠檬含有感光因子，对太阳中的紫外线较为敏感，可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、络氨酸酶以及多巴胺醌等物质。

　　饮用柠檬水后如果被阳光照射的话，会使皮肤黑色素细胞活力增加，容易导致皮肤变黑、长斑等肌肤问题，甚至还会损伤皮肤细胞，使皮肤的抵抗力降低，因此喝完柠檬水之后要注意防晒。

　　04制作柠檬水的正确方法

　　1、首先准备一个柠檬，洗净之后放入冰箱里冷冻两小时，然后去除切成薄片，一个柠檬大约可以切15～20片，切的时候速度要快。

　　2、切完之后迅速把柠檬片装入保鲜盒放进冰箱冷藏，然后要做柠檬水的时候取出来，大约350毫升的水放进一片柠檬片就可以了。

　　

　　3、意冲泡柠檬片的水最好是烧开之后放温的开水，一般40℃左右最为适宜，也可以冰冻之后再喝口感更好。放在冰箱里的柠檬片也可以随时取出来泡水喝，十分方便。

　　05延伸阅读——教你4招，挑选新鲜的柠檬

　　1、看果皮：柠檬果皮要挑选光滑，没有裂痕、没有虫眼的。如果有裂口，虫子眼等的地方，建议大家不要挑选了。

　　2、看颜色：柠檬多以金黄色为主，大家挑选时候挑选颜色均匀，亮堂、饱满就可以了。

　　

　　3、看重量：买的时候要掂量一下，挑选较重的柠檬，这样的水分会比较的充足。

　　4、看新鲜度：柠檬是长长的形状，所以有两端。大家在挑选的时候可以看看两端的果蒂部分，如果是绿色的，那么很新鲜了。

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