毽子舞跳起来后，竟然提升了我的生育力？

　　随着《本草纲目》音乐响起，

　　众多男孩女孩

　　跟着屏幕前的刘畊宏

　　完成一组一组动作。

　　而在我们的诊室中

　　也有许多刘畊宏男孩女孩，

　　希望以此来强身健体、

　　提高试管的成功率。

　　在大家的观念里，

　　运动对我们百利而无一害，

　　那究竟真相真的如此吗？

　　你又真的会运动、会生活、

　　会好孕相伴吗？

　　运动真的百利无害吗？

　　一、适度规律运动对生殖健康有利

　　多项研究表明，适度的规律运动对男性以及女性的生育能力都有益。

　　对于男性，适度的规律运动可以降低精子畸形率、提高精液浓度以及活动力。

　　对于女性，大量研究发现适度的规律运动可以改善排卵、卵子质量、妊娠成功率以及降低产科并发症。

　　二、超负荷运动有损生殖健康

　　研究发现大强度的、长时间运动会对男性以及女性的生育能力有害无益，这可能是由于过度运动干扰下丘脑-垂体-性腺（睾丸或卵巢）引起激素水平异常以及机体需氧量上升导致的氧化应激相关。

　　对于男性，超负荷运动对生育力的损害远大于男性运动员，会引起精子碎片率升高，激素水平异常，精液浓度以及活力下降。

　　而对于女性，哈佛医学院一项多中心研究发现每周运动超过4小时并维持1-9年的患者其接受试管治疗后的种植成功率、妊娠率、活产率明显下降。而另一项研究中，挪威科学家通过对近6000例患者的研究分析发现，随运动的频率、强度、时间上升，女性生育能力降低。

　　动或是不动，

　　that’s a question。

　　其实，只是你不会运动，

　　那究竟该怎么做呢？

　　究竟该怎么运动呢？

　　1、维持健康的体重

　　我们要明确，万事都不能抛开剂量讲毒性。

　　首当其冲，在聊运动之前我们要首先保证体重的健康。

　　身体质量指数 BMI =体重（千克）除以身高（米）的平方。而无论男性和女性都需维持BMI 18-25 kg/㎡之间，过高过低都会影响生育能力。

　　2、适度的运动强度及频率

　　世界卫生组织WHO建议夫妻双方在备孕及孕期每周进行150分钟如步行、骑车等的中等强度运动。

　　3、 配合良好的饮食结构

　　富含蔬菜、水果、全谷物、鱼肉以及鸡肉的均衡饮食结构可以使男性精液质量以及女性的妊娠率、活产率升高。

　　4、保持良好生活习惯

　　除了上述提到的运动、饮食之外，维持良好的作息、避免昼夜颠倒、戒烟以及以及不过量饮酒等都能提高夫妻双方的生育能力。

　　看了这些，

　　你们是否对于是否要运动，

　　如何运动有了更清晰的了解呢？

　　不如现在就走出门

　　来一次说走就走的中等强度运动吧！

　　愿大家好孕相随~

　　厉心愉

　　医学博士 住院医师

　　仁济医院生殖医学中心

　　文中图片来源于网络

　　阅读原文