太美了！老板娘 Jessica Biel，纤细手臂+壮硕肌肉，充满力量美

　　手臂的力量训练对于健身来说是很重要的，因为在很多的健身项目当中，我们很多都是需要用到手臂练习的。因此，我们把手臂的肌肉练得有力有型，对健身是一件很好的事情。

　　Jessica Biel是一位模特演员，她的身材是非常好的，但是她还是会坚持健身。她的手臂上肌肉线条分明，但这不是肉多，是肌肉线条紧致有力，是非常有美感的。我们看到图片上的她，穿衣服之后手臂的肌肉线条是非常好的，手臂的肌肉线条使她又美丽又有骨感。

　　Jessica Biel的手臂紧致有型，非常有力量，你羡慕了吗？接下来，我们为大家推荐几组手臂的健身动作，帮助你练成像Jessica Biel这样的手臂。

　　动作一、俯卧撑

　　首先我们的身体要趴在垫子上面，两只手的手臂弯曲撑在垫子上面，然后双腿并拢并且伸直，脚尖点着垫子。

　　吸气，两只手的手臂弯曲，改为手掌心撑在垫子上，使得身体跟着手臂一起运动，但是运动的时候腹部和腿部不要碰到垫子上面。

　　做俯卧撑的频率不要过快要匀速，呼吸也要有节奏，手掌心要用力撑在垫子上，稳住全身的重量。

　　每次运动的时候时间为3秒，再继续重复上面的动作，每组动作要做10次左右。

　　作用：俯卧撑可以锻炼手臂的肌肉，使得手臂的肌肉更加有力量，更加紧致有型。这个动作练习不仅可以练习手臂，还可以练习背部，让你拥有美丽的背部。

　　动作二、哑铃站姿推举

　　首先第一步，我们要双腿伸直站在地上，两条腿要稍微分开一些距离，腹部吸气收紧，背部不能弯曲拱背，两只手拿着哑铃放在身体的左右两边。

　　两只手握着哑铃放在胸前的位置，两只手的手掌心是向里面相对，胸腔舒展开来，两边的肩膀要平直放松。

　　吸气，双手的手臂使力把哑铃往头部上面举，直到手臂弯曲伸直位置，眼睛看着前方。

　　这个停留的时间为5秒，然后慢慢放下哑铃，放到胸前的位置，之后再继续上面的动作。

　　作用：两只手拿着哑铃，手臂受到重力的托举，可以在手臂运动的时候给手臂一个受力的过程，手臂的肌肉得到锻炼，就会比以前更有力量，手臂的肱二头肌肌肉也会有所增加。如果你的背部有酸痛，做这个动作之后也可以得到缓解。

　　动作三、哑铃直腿硬拉

　　我们的身体站直在地上，双腿分开一点距离，背部挺直肩膀两边要放松，两只手各拿着一个哑铃。

　　上半身体向前面弯曲下压，双腿的膝盖微微弯曲一些，手臂伸直把哑铃放到脚踝的位置。

　　吸气，手臂用力拉起哑铃，使得身体回到原来站立的姿势，这个动作要做4秒，然后再弯下腰继续练习。

　　每组动作要做10次动作，做完之后略微放松一下，需要做10组动作。

　　作用：如果想要自己的手臂更加有型的，推荐这个动作给大家，可以帮助你锻炼手臂的肌肉。这个动作还有一个作用是，腿部也可以得到练习，可以帮你减掉大腿内侧的肌肉。

　　动作四、哑铃两边平举

　　我们要站直在地上，双腿打开的距离和肩膀的宽度一样，腹部收紧背部挺直，两只手拿着哑铃放在身体的两边。

　　膝盖稍微弯曲，身体微微往前面倾，两只手握着哑铃向两边运动，手臂要伸直，手掌心是要朝下的。

　　手臂伸直要在同一水平线上，这个动作要做5秒，然后手臂放下，之后再继续之前的动作。

　　运动的时候肩膀放松，眼睛目视前方，每组动作要做10次，需要做10组动作。

　　作用：这个动作对手臂和肩膀和背部都用锻炼的效果，因为手臂可以练肌肉，使得手臂的力量比以前更有力气。在手臂向两边运动时，背部得到挤压，也可以使得背部变得更加紧致有型。

　　Jessica Biel的手臂肌肉是非常有型的，紧致又有力，性感又不失美丽。想要练成Jessica Biel这样的手臂，就赶快加入健身当中吧，健身对你的身体是很有帮助的。

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