1年“脱”掉127斤，保持2年不反弹，关于减脂，她总结了1个重点

　　很多女生都会面对这样的问题，那就是年轻时保持身材很容易，但一旦结婚生子很多事情就不是自己可以控制，体重野蛮生长也成为颠扑不破的定律。

　　其实只要你想改变，也没什么不可以。

　　今天给大家分享的一个减肥励志的故事，主人公就是曾有290斤重的Felicia Keathley。

　　“我分享我的身体和我的故事，不是要寻求怜悯，或将自己定义为一个符号，而是作为“我曾经经历过”的一个证据。”

　　减肥之前的Felicia Keathley

　　脸是这样的

　　身材是这样

　　“上高中时，我又胖了90斤”

　　“大四时，已经达到了惊人的245斤”

　　“三年前，体重达到巅峰值290斤”

　　但如今，相隔3年之后的她

　　身材是这样

　　脸是这样的

　　她花了一年多时间，减掉了127斤的体重

　　如今稳定地保持在136斤左右......

　　从小到大，Felicia Keathley对自己的身材都非常自卑

　　高中时期，因为过胖，Felicia Keathley没少遭人恶意嘲笑、讥讽，这让她闷闷不乐。为了躲避外界的“刺”，她喜欢将自己紧紧封闭起来，借助大量垃圾食物转移自己的伤心。每天瞒着父母宅在家里吃很多，好像把肚子塞满了，就也能让心充实一样。

　　久而久之，体重秤上的数字越来越多，Felicia Keathley的身材也越来越胖。

　　虽然知道自己很胖，可Felicia Keathley还是控制不住自己伸向食物的手

　　直到她怀孕，剖腹产生下了一个baby

　　这并不顺利！

　　因为孕前超重，健康指标不容乐观，所以在分娩过程中那些并发症都在她身上显现出来了。

　　在做了很多手术后

　　她不得不妥协

　　“不能再这么下去了，这不仅是为了我，还是为了我儿子！”

　　Felicia Keathley开始学会控制饮食，并进行低强度的有氧练习。起先她并不能做多少，但好歹坚持下来了。她会带着儿子散步走到1公里之外的体育馆，在跑步机或椭圆机上面练20分钟，顺带着用哑铃自重训练。

　　基本没有什么章法，但因为体重基数大，所以见效很快！一周的时间，她瘦了8斤，这大大地给予了她信心。

　　一磅=0.9斤

　　可是“红利期”不久，Felicia Keathley就发现自己减不下来了。

　　这让她有些沮丧，但很快又振作了起来，开始加入力量训练，并提高有氧运动的强度。

　　她很喜欢普拉提运动。

　　“找到一个你不讨厌的方法来锻炼你的身体！让这种锻炼方式成为自己生活方式的一部分，这很重要！”

　　“我喜欢科学的运动方式，所以会选择在家里进行3个普拉提动作，重复30`60次（10~20分钟）。很多实验也表明，这种高低结合，间歇全力突击的方式的减脂效果要好于传统低速有氧。”

　　日复一日的坚持，不懈的努力，让她从274斤，降到了251斤！

　　279磅

　　再降到233斤！

　　这让她备受鼓舞，感觉命运就掌握在自己的手中，于是更加卖力的训练

　　直至体重直线下降到143斤！

　　衣服开始松动，尺码从24降到了6码，甚至有了肌肉，她成为了一名名副其实的瘦子！

　　当然，在追求外貌美的过程中必然要承受伤害，她不得不面临“皮肤褶皱”和“乳房下垂”等问题。

　　偶尔Felicia Keathley会对那些赘皮感到心烦意乱、无奈，但是她还是很乐观，戏谑地将其称为“战斗伤痕”——我从不为我的妊娠纹而感到羞耻，同样的我也不会为我的松弛皮肤感到羞耻，它显示了我曾经所经历过的。

　　现在的她已经通过手术去除了多余的赘皮，变得更加自信漂亮

　　“你也可以的！”Felicia Keathley说道。

　　“人变得庸俗，是从发胖开始的。”“不能控制体重的人，如何控制人生。”

　　每一个胖子的背后，或多或少都有过被羞辱的经历。

　　或许是在你被别人取绰号开始，或许是你买不到合适的衣服开始，或许是你被暗恋的人拒绝开始，你决定要开始减肥。

　　如果你真的想瘦下来，那就老老实实的少喝一杯奶茶，少吃一顿火锅，少玩一会儿手机，多做运动。

　　不要妄想一夜就能甩掉肥肉，减肥这件事，真的没有捷径。

　　而Felicia Keathley就很明白，只有坚持运动才能让自己瘦下来，而不是一些偏门的方法，运动是最快也是最容易坚持的办法。

　　同样的问题也出现在中国，不管是年轻女孩，还是中年妇女，很少有不为身材焦虑的，多少人曾经吃过减肥药。但就目前的情况来看，已经好转很多，不少人正试图，或已经从“减肥”这件事里清醒过来了，她们不想依靠损害身体的办法来变瘦，而是选择运动，去坚持那些容易坚持的慢运动。

　　Felicia Keathley选择的普拉提，如今超越了瑜伽，成为最受欢迎，口碑最佳的一种慢运动。瑜伽的关键是动作，但很多基础动作的难度都已经很高，所以渐渐的，很多人转向普拉提，普拉提的重头戏在于借助器材练习，动作是非常简单的，而依靠器材，效果就是瑜伽的2倍！

　　对于没有普拉提基础的人，器材方面，我推荐你试试拉力绳↓↓↓

　　这款拉力器采用4股弹力乳胶管，非常结实耐用，随便你怎么拉都拉不断，弹性超好！

　　泡沫手柄是加厚的，不仅握起来很柔软舒服，而且特别吸汗，我们锻炼中会出很多汗，非常防滑。

　　脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，一点都不会打滑，不好用你来揍我！

　　普拉提拉力绳产品荣获国家专利，并且通过权威部门的质量检测！

　　自它面世以来也收获了成千上万条好评，许多健身爱好者纷纷囤一款在家，追剧的同时还可以做拉力绳训练，有效利用了碎片化时间。

　　再推荐3个练习动作（记得收藏）

　　动作一：拉伸运动，可以瘦腿哦

　　这招就是专门瘦腿的，如图↓，双腿不断向前弯曲拉伸；

　　一组20个，一天两组，间隔休息10s，如果你是小腿肌明显，腿粗不好看的，坚持练习会有很大成效。

　　动作二：持续加强训练，有助燃烧腹部脂肪

　　准备动作还是一样，这个动作主要是双脚要保持直立不可弯曲，然后如图↓向上90°弯曲运动。

　　一天3组，一组15个，间隔休息10s，这个动作主要针对全身塑形，还能促进燃烧腹部脂肪，身材越练越好。

　　动作三：锻炼四肢和腰腹，美化身姿。

　　平躺瑜伽垫，双手握紧把手处，双脚踩紧腿蹬，开始做如下图的动作↓

　　文章末尾可购买同款拉力器

　　一组15个，一天两组，坚持下来腹部赘肉会逐渐减少，腿型也会更加修长，身材曲线更迷人~

　　（有小肚子或者啤酒肚的男士，快收藏分享！）

　　如果你想要一个好的身材，就必须忍受日复一日的枯燥，其实健身其实刚开始的时候可能有些难捱，但是到了后期，当你看到了它的好处时，你就不会觉得它是一种折磨了，反而是一种享受。

　　在练习普拉提的时候，要尽可能准确地完成每一个动作，留意身体所能做出的每一个变化，有条不紊地完成每一个动作，循序渐进地通过每一次突破达到预期的效果。

　　一顿火锅的饭钱，让你在打造好身材的同时还能强身健体。

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　　瘦下来的你真的太美了

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