英泰混血的Sara真是宝藏女孩！靠颜就吸粉无数，看腿又沦陷了

　　波姐语录：Sara Legge的好身材，大长腿，练习瑜伽可以让你慢慢都拥有。

　　前凸后翘对于欧美血统的人来说想要做到并不是很难，但是亚洲人想要那样的身材却困难的多，所以大长腿也是亚洲娇小妹子梦寐以求的。

　　英泰混血明星Sara Legge，因为拥有一半英国血统而备受瞩目。英泰混血的Sara真是宝藏女孩！成功融合两国特色，靠颜就吸粉无数，看腿又沦陷了。双腿又长又直，穿起西装来也是迷人极了。八分的西装裤，裸露纤细脚踝，让身材看起来更加窈窕。

　　英泰混血的Sara真是宝藏女孩！靠颜就吸粉无数，看腿又沦陷了。拥有大长腿，即便是宽松的休闲装也能穿出大片感。宽松的白色长裤和黑色T恤，泾渭分明的搭配轻松暴露高腰线和大长腿。

　　双腿修长的话，即便是肩膀略宽或者脖子略短也能忽略不计，焦点在双腿上，自然身材迷人。

　　不是混血的普通人难道就不能像Sara Legge那样获得如此性感的双腿了吗？当然不是，练习瑜伽，拉伸双腿韧带，塑造双腿线条，你也可以拥有逆天大长腿！下面的瑜伽体式还不赶紧练习起来呀！早练习早受益哟！

　　Look1：韧带拉伸

　　双腿的韧带如果不坚持拉伸就会变得越发僵硬，多多练习瑜伽拉伸韧带对修饰腿部线条大有裨益。

　　神猴式的站立版本，身体侧面面对栏杆站立。左腿向上伸展，脚尖绷紧朝向天空方向。右腿脚尖朝向身体右侧。右手臂向后伸展，五指紧压身后的栏杆。左手臂向上，抓紧左脚后跟。身体微微向下倾斜，但是腰部不要扭转，腹部保持收紧。

　　哈奴曼式的变式，面对墙壁站立，相距大约一步。左腿伸展向上，脚后跟抵在墙壁上。右腿按压地面，脚尖点地。双臂肘部弯曲，双臂肘部弯曲，双手按压小腿左右两侧，脸部也紧贴左腿小腿前侧。背部微微弯曲。

　　首先这个体式需要坐在平地上，双腿向身体左右两侧分开，上半身向前俯趴在地面上。双脚脚尖朝前按压在地面上。双臂向上伸展，手腕下垂，指尖朝向地面。拇指与食指相扣，其余三指伸直。

　　Look2：双腿塑形

　　腿部塑形需要双腿脂肪的消耗，尝试一下稍微高强度的练习，让双腿减掉赘肉吧！

　　舞蹈式的变式，面对栏杆站立，左脚尖朝前。右腿从身后向上伸展，膝盖弯曲向后，小腿向前伸展。上半身向前伸展，腰部扭曲向前。左手臂向前伸展，左手按压身前的栏杆。右手臂向后抓紧右脚尖。下巴抬起抵在右手臂上，将右脚尖置于头顶上。

　　公鸡式的变式，双臂向下按压地面。两手掌相距略微宽于地面。五指微微分开。双腿伸展向身体左右两边，向前发力。两小腿搭在大臂上，脚尖绷紧向前。

　　首先，站立在地面上，腰背向后弯曲，右手臂向右伸展按压地面，五指张开点在地面上。上半身向后向下伸展。右腿向上伸展，膝盖弯曲，小腿向下伸展。，脚后跟抵在左侧臀部上，脚尖向下发力。左手向上抓紧右脚尖辅助其发力。

　　Look3：消解疲劳

　　疲劳的消除需要肌肉的放松，及时拉伸是解决肌肉疲劳的好方法。

　　站立在地面上，面对栏杆站立。左腿直立脚尖踮起支撑身体，右腿伸展向右，脚背按压在栏杆上，膝盖不要弯曲，脚掌心朝后。左臂伸展按压身体左侧栏杆。右手臂向上伸展，五指朝向天空。脖子微微扭转，眼睛看向右手方向。

　　单腿站立平衡式，左腿站立在地面上，右腿向右侧抬起，脚尖向前伸展。双臂伸展向身体左右两侧。右手抓紧右脚后跟，左手拇指与食指相扣，其余三指自然伸展。脖子扭转向前，脸部朝向地面方向。

　　简易鸽子式的变式，左腿跪在地面上，小腿向上伸展，脚尖绷紧朝向天空方向。右腿膝盖朝向身体右侧伸展向上。脚尖点在地面上。上半身微微向前倾，双臂向下，肘部互相交叉按压地面，双手掌心压地，指尖相对。

　　大长腿是当下穿衣视觉效果的第一要义，穿出大长腿不如练出大长腿，坚持练习瑜伽你也能获得Sara Legge那般的修长双腿！

　　举报/反馈