美国女星阿尔芭，坚持凌晨五点起床做瑜伽，39岁保持像20岁一样

　　到底为什么吸引一位好莱坞女神凌晨五点就要起来坚持做呢，你看一下杰西卡阿尔芭的身材照你就知道为什么一位39岁的女性能保持到20岁的身材和容颜。

　　杰西卡·阿尔芭出生于1981年，是一名美国人美国演员，出演喜剧疯狂夏令营后出道，进入人们视线，00年出演电视剧末日天使受到各方的关注，在神奇四侠中扮演隐形女侠，神奇四侠上映得到了几亿的票房，后来也出演绝地战警。

　　就学习不好的她选择了另一条路，演艺，碰巧被星探发掘签了公司，不仅仅凭借着长相和衣品，演技也没得一说，到现在39岁身材更好如当年一般的好，那她是如何在这个年纪进行保养的呢，看到她五点钟起床训练的瑜伽你就懂为什么会有这样般的精神气质，完全是个人的自律和努力，不要小看瑜伽，给你带来的不仅仅是身形变化，心态也会得到缓和。

　　何训练瑜伽呢，如果你还没开始过任何有关瑜伽的训练可以先从基本的做起。

　　莲花坐可以促进上身的血液循环，以及髋部的锻炼帮助你在经期缓解疼痛放松，放松

　　小腿，大腿的肌肉，以及大腿内侧的肌肉，大腿内侧的拉伸很少有人会注意到，如果膝关节或者踝关节有不舒服的人，可以不练这个动作。

　　然后可以做一下老鹰式，主要训练你的协调性，你的稳定性会在这个动作中有所提升，调节你大小腿肌肉，还有脚踝等腿部方面和膝盖的灵活性，促进身体有氧到血液中，调节促进代谢功能，使你的腹肌和背部的腰，腰椎部分得到锻炼，能调理你的体态问题。

　　肩部倒立这个动作可以在其他基础动作，有一定力量训练过的人做一点点，能刺激脑神经，提高代谢，有眼部病史的人建议不练。再讲一下树式，就是像树一样，手要像树一样向上伸展，能拉伸到你全身，减轻你一天工作下来的疲劳感，也能锻炼平衡协调能力，强化你的腿部肌肉，减少松弛，腿部肌肉会得到有效锻炼，减轻多余的脂肪赘肉。这个动作能伸展脊椎肩部手臂，背部等等，可以加强血液的传输让你更加轻松面对劳累的工作累积的犯困感。

　　可以练一下弓式，先全身趴着在地面 正面朝下的那种，双腿伸直，双手自然放，然后呼吸，慢慢地将腿向头部方向勾，双手去尝试拉着勾向头部的双腿，胸腔打开挺起，头部向前看稍微有点前倾，感受腹部的拉伸，和腿部大腿肌肉的拉伸，腰椎不好的人建议少做，可以做之前来点热身的动作，例如开合跳，静态的手触脚拉伸等等。

　　在你训练过后不要急着去洗澡，应该等上个30分钟，慢走一下，缓解一下，注意休息也不可过量的练，反倒会有不好的效果，如果你身上的赘肉太多，建议做少量的有氧无氧训练，跑步等等都可以配合着瑜伽一起，这样你想要的好身材一定会显出在你的身上，一定要严格要求自己每天都要练一下瑜伽。

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