了解膝超伸，4个步骤，让你的体态重回美丽，运动更有活力

　　相信信我们身边都有这样的妹纸，整体身材都不胖的，就是单独看腿的话，总觉得视觉效果上显得特别粗壮，仔细的摸一下也感觉不出来有太多的脂肪，我们在生活里都特别羡慕女明星们长直纤细的双腿，都拼命了进行各种方式减脂，想要自己也拥有小鸟腿。#百里挑一#

　　殊不知事实上，腿型难看比腿粗更致命，腿型问题几乎是每个女生都会遇到的困扰，有的人可能以为腿瘦才是王道，瘦并不可以掩盖掉所有问题，不信，我们可以看下一些女明星的腿部照片，瘦也是真瘦，但是腿型也是真的难看。

　　许多妹纸都存在大腿前侧凸出，小腿壮的情况，其实她们的腿并不胖，但看起来就是粗壮不协调，有时候站立时间长了膝盖非常的疼痛，运动时小腿首先倍感疲惫，这可不是正常的现象，出现这种情况的妹纸要注意了，你的腿部有可能存在“膝关节超伸”问题。

　　这意味着单纯的减脂是无法让你拥有细直平滑的双腿，需要进行针对腿型的改善。

　　什么是膝超伸

　　人体的腿部在正常情况下从侧面来看，我们的髋、膝、踝三处关节应处于一条直线上，如果我们的膝关节能伸展超过五度，大小腿形成“C”状，呈膝反弓状，那么就造成了膝关节超伸。简单理解就是膝关节的伸展超过合理幅度。

　　膝超伸的危害

　　膝超伸不仅影响腿部的美观，更关系到我们的骨骼关节健康问题。

　　1、膝超伸会诱发膝关节疼痛，由于膝盖超幅度延展就会加重关节的压力，不管身体处于静止还是运动状态下，膝盖会因为与股骨过近，而造成摩擦，久而久之，就会引发膝关节疼痛。

　　2、在我们身体进行跳跃、加速跑等动作时，由于膝盖处于超伸状态，可能诱发前交叉韧带损伤，进而造成运动型伤害。

　　3、当人体的膝关节过度向后超伸时，腓肠肌本能发力将膝关节进行复位，这就会让小腿肌群过度发力使用变得更加粗壮，使得小腿变粗。

　　自查是否膝超伸：

　　1、可以对镜观察，自然站立状态时，膝关节是否有向后趋势

　　2、自然站立时，骨盆总是习惯性前移，即使非常瘦，但是小腹凸出问题严重。

　　3、站立时，能明显感觉到前脚掌为重心支撑点。

　　如果妹纸们的情况符合以上条件至少两条的话，那么可能存在膝超伸的症状了。

　　膝超伸产生原因：

　　1、大腿后侧肌群较弱：平时我们走路、迈腿等动作大多使用大腿前侧肌肉，一旦开始快速跑等较为激烈的运动才能使用到大腿后侧的肌群，当大腿前侧肌群由于过度使用导致异常发达时，就会增加膝超伸的概率。

　　2、足背屈能力弱：正常情况下，我们的脚尖可以向上勾起20度，当我们的足背屈能力不足时，就会使得小腿部肌肉代偿发力，使小腿常常位于脚前方的动作中，为膝关节带来巨大的压力。

　　3、行走、站姿核心力量松散：我们在日常的行走坐站中，都要保持腰腹部发力的状态，如果我们的腰腹部肌群力量较弱，那么就会导致腹部凸出，弯腰驼背，膝盖前伸。

　　如何改善膝超伸：

　　1、放松紧张发力僵硬肌群，锻炼疲弱肌群：

　　①拉伸、按摩放松小腿后侧

　　我们可以使用泡沫轴来放松小腿首先将泡沫轴放置于两小腿的下方处，双腿并拢，两手手臂支撑起上半身，手掌反转，移动双腿，让两小腿在泡沫轴上进行来回滚动按摩放松

　　靠墙拉伸小腿肌肉，首先面对墙壁站立，抬起你的一条腿靠近墙面，点起脚尖贴近墙面，另一条腿置后，双手轴弯曲，五指分开，手掌置于墙面之上，上半身保持平直状态伏近墙体，拉伸小腿肌肉，然后再进行换边练习。

　　②拉伸放松大腿前侧肌肉

　　首先呈弓子步于地垫上，左腿向后伸，左膝触地，上半身保持竖直状态，用你的左手向后伸去抓握你的左脚脚尖处，然后将小腿拉向大腿处，拉伸放松左大腿前侧肌肉，维持动作5秒后，进行换腿操作。

　　③俯卧抬腿强化大腿后侧肌肉及臀肌

　　我们可以将上半身俯卧在一个箱子上，以身体的髋关节为基准点，双手抓牢箱子以保持身体稳定性，两腿膝盖微微弯曲，两脚掌相对，使用臀肌的力量带动双腿向上抬起，在腿部抬至最大限度处，保持臀部紧绷状态，然后放松慢慢放下双腿。

　　2、按摩足底筋膜

　　正常情况的脚底受力应均匀分布在足跟和前足之间。

　　如果足底筋膜过紧，则会导致身体重心落在足部前方，导致膝超伸，我们可以用任何可以滚动的物品放置在足底下方，进行来回的滚动按摩筋膜。

　　3、 增强膝关节稳定性训练：

　　螃蟹走：我们可以在两脚脚踝处，系上一个弹力带，两腿分开一段距离维系弹力带，然后在弹力带的阻力下，进行横向行走，行走过程中保持弹力带不下落。

　　4、保持良好体态

　　我们在生活中也要树立，维持正确体态的概念，在行走坐站时都要提醒自己采取正确的站姿、走姿。

　　①正确的站姿：我们站立时，首先从侧面看，我们的头部、肩膀、双腿应在一条直线上，腰背保持挺直状态，不可含胸驼背，双膝微微弯曲，不可超伸。

　　②正确的走姿：自然的将腿部抬起，由后脚的前脚掌支起身体，身体和腿部一起向前移动，前腿腿部踢直，前腿脚掌中心处落地，后脚跟着地，膝盖不要弯曲，自然收腿。

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