宝宝容易便秘，饮食上要做好预防

　　随着生活质量的提高，和人们对健康的追求，粗粮在餐桌上出现的频率越来越高，现在营养学上都讲究膳食平衡。膳食平衡第一原则就是食物要尽量多样化。粮食也不例外，要多吃一些粗粮，粗杂粮的某些微量元素，例如铁、镁、锌、硒的含量要比细粮多一些。

　　今天小骨用的是胚芽米和燕麦米搭配，燕麦的蛋白质含量比稻米的高9%左右，比小麦的高7%；脂肪含量高达5%-9%，其中油酸的含量也很高，可预防坏胆固醇的升高。而且燕麦中的一些矿物质，如钙、铁、锌的含量明显高于其他谷类。

　　燕麦米小贴士——宝宝吃燕麦米的3大好处

　　1、 营养丰富，促进宝宝生长发育

　　2、 促进消化，缓解宝宝便秘

　　3、 补充钙质

　　【鳕鱼燕麦米粥】

　　食材：胚芽米 30 g、燕麦米 10 g、西芹 10 g、胡萝卜 15 g、鳕鱼 一块

　　参考月龄：10月及以上

　　适用对象：对以上食材不过敏的宝宝

　　月龄和做法只供参考，宝妈们根据自家宝贝情况合理调整，食材也可以替换成家里现有的食材~

　　【做法】

　　1、 准备食材：胚芽米 30 g、燕麦米 10 g、西芹 10 g、胡萝卜 15 g、鳕鱼 一块

　　2、 胚芽米和燕麦米淘洗干净，浸泡1小时以上

　　3、 把米放入宝宝炖盅，加入300 毫升清水，开始熬粥拉

　　小骨用的是隔水炖盅，小火慢炖，妈妈们也可以用普通锅，只不过清水要加400 毫升，以免水分流失太快。

　　4、 小火慢熬

　　5、 熬粥的过程准备配菜，西芹焯水1分钟捞出，胡萝卜继续焯水4分钟

　　6、 西芹茎部切小段，叶部切碎

　　7、 胡萝卜切成小丁

　　8、 鳕鱼去皮切成小块

　　鳕鱼虽然刺少，但是并不代表没有刺，妈妈们不要偷懒，要仔细把鱼刺挑出来，非常好挑哦

　　9、 待粥熬的粘稠，放入西芹茎和胡萝卜，继续熬制

　　9

　　10、 接着放入鳕鱼块，再熬制15分钟，出锅前放入西芹叶，继续煮1分钟即可

　　11、 鳕鱼燕麦米粥 get

　　

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