泰国女星Alrisa晒旅游私照，笑容好有感染力，羡慕她的自信

　　波姐语录:像Alrisa一样用瑜伽练出好身材，随心所欲的穿搭，去哪里都自信满满

　　每年暑假都是出游的好时节，特别是对于小姐姐们来说，出去旅游怎么能不拍美美的照片呢？不过要是身材不好或者衣服搭配的不好看的话，拍出来的照片也就不是那么的尽如人意了，所以，要出去旅游的话，第一步肯定是要坚持运动让自己瘦下来呀！

　　大多数女星身材都是很好的，像泰国女星Alrisa这样，她的衣品和身材都是很棒的，还拥有非常有感染力的笑容，出去旅游总是非常自信，拍出来的照片也都非常好看。

　　这是她的一张街拍照片，黑色紧身长袖，白色休闲裤，经典的黑白配色为她增加复古风范，稳重大气又不失俏丽，这样的她显然和周围环境是非常融洽的。

　　黑白色虽然更贴近于复古范或者高冷范，但是如果和其他物品搭配的话，也会有意想不到的效果哦！一顶黄色格子的渔夫帽为她增加少女感，可爱又

　　俏皮，丝毫不会被黑白色系遮住风采。

　　旅游的季节已经到来了，想要美美的出行，随意拍照都是大片的感觉吗？那就来练习瑜伽吧！相信这些瑜伽体式会帮助你实现美丽出游的想法。

　　Look1:手臂锻炼

　　坚持瑜伽练习，帮助你消除手臂脂肪，拉紧皮肤线条，还能够帮你开肩，让你拥有纤细手臂的同时身姿更加端正。

　　战士一练习，右腿在前左腿向后做弓步动作，左腿伸展脚尖贴地，右腿九十度弯曲脚掌着地，上半身挺直头部向上仰，双臂向上伸直。

　　单手鸽王衍伸练习，坐在地上伸展双腿，左腿弯曲向右，脚掌贴近右侧大腿，右腿向后伸展贴地，右小腿弯曲向上，头部后仰，右臂向后弯曲，右手抓住右脚趾，让它贴近头顶，左臂从背后弯曲到右侧，手指抓住左脚趾。

　　头肘倒立变式，双膝跪地压低上半身，手臂弯曲，小臂贴地手掌抱头，腰部用力身体前倾做倒立动作，上半身竖直于地面，向左扭转腰部，右腿向后倾斜向下弯曲小腿，左腿向前倾斜向上弯曲小腿。泰国女星Alrisa晒旅游私照，笑容好有感染力，羡慕她的自信。

　　Look2:腰部锻炼

　　练习瑜伽进行腰部锻炼，减脂瘦身，让你拥有柔韧的腰部线条，拥有灵活的腰肢。

　　简化版单手鸽王练习，做劈叉动作坐在地上，右腿在后左腿向前，右小腿向上弯曲，上半身和头部一起后仰，左臂向后下方伸展，手指着地，右臂向后弯曲，手指抓住右脚。

　　加强版弓式瑜伽，双腿分开站直身体，双脚距离应小于或者等于肩宽，向后下方弯腰，双臂向下伸直，手掌撑地，随后身体压低，双腿弯曲脚尖着地，双臂向后弯曲，小臂贴地，双手合十。泰国女星Alrisa晒旅游私照，笑容好有感染力，羡慕她的自信。

　　公鸡式加强练习，坐在地上双腿向前伸展，双臂向下伸直分别贴着同侧大腿内侧，相向弯曲双腿，压低上半身手臂用力让臀腿部位离开地面，悬空状态下伸展双腿，让它们平行于地面并保持这个动作。

　　Look3:腿部锻炼

　　好看的双腿对我们的身材来说，是能够起到画龙点睛的作用的，通过瑜伽进行腿部锻炼，减脂塑形，拉伸韧带，帮助你练出完美腿型。

　　双手鸽王式练习，坐在地上左腿向内侧弯曲，右腿向后伸展保持贴地状态，向上弯曲右小腿，双臂从肩膀两侧向后弯曲，双手抓住右脚掌，让它贴近头部。

　　鹤禅式变式练习，蹲在地上上半身压低，双臂贴着双腿膝盖向下伸展，手掌撑地用力，身体前倾，双腿向上抬起，向右扭转双腿，让它们保持弯曲，交叠两侧小腿，左膝和右手肘挨在一起。

　　坐在地上向前伸展双腿，上半身后仰双腿向上抬起来，右小腿搭在右肩膀后面，左臂向右上方伸展，手指握住右脚掌，左腿向前伸展小腿平行于地面，右臂向左弯曲，手掌托住左小腿。

　　总是抱怨身材不好是没有用的，要拥有像明星一样的完美身材，就要像她们一样高度自律，坚持瑜伽锻炼，现在，大家就一起来坚持练习吧！

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