36岁的深田恭子还是那么青春的秘密

　　到今年，82年的深田恭子已经36岁了，除了愈渐成熟的气质，依然还是那个丰盈体态，靓丽外形的她。而且到了30多岁的年纪了，在部分剧中扮演20多岁的清纯角色，依然毫无违和感。

　　早些年间，日本一个新闻网曾报道，日本一个结构在做调差统计的时候，在网上做了一项关于“体型最受单身男性喜欢的女星”的调查。调查结果显示，深田恭子荣登榜首，成为“最受单身男性喜爱的形体”。

　　深田恭子的身材不是罪健美，但是正是现在大部分男性做钟爱的不胖，但是有点肉肉的感觉。女性的体脂是比男性多高5%~7%左右，成年女性体脂率标准范围为20%～25%，所以深田恭子虽然肉肉的，但是看起来不胖。再加上她那张娃娃脸，就性感与清纯并存。

　　所以在减肥瘦身塑形的时候不只是要看体重，还需要看体脂率。当体脂率降到标准范围的时候，身材也就匀称了，但是匀称不一定就是好。体脂率降下来之后，如果没有进行力量训练，身体看起来比较单薄，更没有女性特有的曲线线条。

　　深田恭子在日常运动中也会进行力量训练，一来是为了保持身材，二来对皮肤对颜值也有养护作用。

　　肌肉含量高就带动了身体的基础代谢，不仅对减肥塑形特别有帮助，而且能加速血液流通，帮助身体排除代谢废弃物，间接排毒，起到养颜护肤功效。而肌肉高，有弹性，皮肤也不会太松垮。所以做力量训练能使人年轻态，

　　下面教程总共7个动作分为预热组合正式组，是结合了有氧训练和无氧训练的一种训练方法，适合上班族，宝妈等时间少的群体。只需要在家划伤几十分钟即可。

　　热身动作：附身哑铃划船 3组*8次

　　原地小碎步

　　主要肌肉群 : 股四头肌 、 腘绳肌 、 小腿肌群 、 肱三头肌

　　动作要领：保持运动姿势站立，然后附身，双腿弯曲，背部挺直，双脚距离与肩同宽，双臂自然垂下，原地快速小碎步。

　　

　　原地跑步

　　主要肌肉群 : 股四头肌、 腘绳肌 、 小腿肌群 、 臀部肌群

　　动作要领：1. 身体直立，双脚开立与肩同宽，双臂在身体两侧自然下垂。这是动作的起始位置。

　　2. 一条腿弯曲，将脚抬起至膝盖高度。同侧手臂向后摆动，对侧手臂向前摆动。另一条腿略微弯曲，脚留在地上，重量集中于脚趾。

　　3. 然后将抬起的腿放回起始位置，再抬起另一条腿，重复以上动作。

　　原地滑步

　　主要肌肉群 : 腓肠肌

　　动作要领：1、挺胸收腹，腰背平直2、有短暂腾空3、手臂自然摆动，脚尖着地

　　开合跳

　　主要肌肉群 : 股四头肌

　　其他肌肉 : 三角肌 、 腓肠肌 、 比目鱼肌

　　动作要领：1、挺胸收腹，腰背平直2、落地时膝关节自然微屈缓冲3、保持平衡

　　力量开合跳

　　主要肌肉群 : 股四头肌、三角肌 、 腓肠肌 、 比目鱼肌

　　动作要领：1、挺胸收腹，腰背平直2、跳跃时保持身体平衡3、膝盖与脚尖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖4、大腿与地面平行

　　左右弓箭步

　　主要肌肉群 : 臀部肌群、腘绳肌、股四头肌 、 小腿肌群

　　动作要领：1. 双脚打开与臀部等宽站立，胸部挺起，肩膀向后收，脊柱保持自然，双膝打开，双手放在臀部位置，这是动作的起始位置。

　　2. 一只脚向右前方迈出适度的一步，让你的后膝差不多要接触到地面但不要触地，身体依旧应保持直立，前腿膝盖弯曲约90度，为了保护膝盖前膝不应该超过前脚尖的垂直位置。如果超过了，你可以迈的稍微再远一些。

　　3. 从动作的最低点，将前脚收回。

　　4. 在身体另一侧重复该动作，完成指定次数。

　　

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