喝足量水给身体带来的9个好处

　　首先，你该喝多少水呢？

　　你肯定听说过一天八杯水。这个数字对于普通人来说是一个很方便的指导。

　　但有的人需要喝得比八杯多，有的人需要喝的比八杯少。

　　这应该怎么办呢？有一个简单的方法可以弄清楚你的身体到底需要多少水。

　　美国营养与营养学研究院发言人Jen Bruning女士来教大家：

　　“当我们谈论身体的水合作用时，最好的方法是到卫生间去看看。

　　如果你的尿液清澈，颜色苍白略黄，那么恭喜你了，你身体里有良好的水分。

　　如果它是明亮的黄色或者琥珀色，那么要注意了，你需要喝更多的水，甚至比八杯水还要更多的水。”

　　

　　Jen同时指出，当人喝足水，至少会对身体产生九个好处。

　　01 喝足水让你可以进行更为剧烈的锻炼

　　喝水可以帮助你锻炼身体。

　　这是因为肌肉需要钠、钾和镁等电解质的良好平衡才能正常工作。如果没有适当的水合作用，电解质就不能很容易地交换，肌肉会失去饱满感，更容易抽筋。

　　这时候，一杯富含矿物质和能量的水，是非常必需的。

　　

　　Jen强调道：

　　“如果你正在努力地锻炼肌肉，而没有及时补充水分，你就不能加强锻炼的程度，从而不能完成锻炼的强度，因为肌肉需要水。”

　　比较合理的方式是，在运动前喝8盎司水，以保持水分。

　　“如果是进行轻度或中度的锻炼，你可以不带一个大容量的水瓶，但你应该随身携带500ml左右的水或运动饮料，当你剧烈运动或在高温下运动时，要随时注意不要脱水。”

　　02 喝足水，我们的肾功能会更好

　　肾脏以液体的形式，帮助身体排出废物，它们需要足够的水分来工作。

　　Jen介绍道：

　　“如果你长期脱水，肾脏就很难正常工作。你可以通过血液尿素氮测试来检测肾脏功能是否正常。”

　　同样来自营养学会的凯利·普利切特博士给出了类似的建议，他说：

　　“你需要保持充足的尿量。如果排尿量低，肾脏会被迫浓缩尿液，这意味着尿液中的矿物质浓度很高，这是导致肾结石的重要原因。”

　　要时刻关注身体的脱水迹象，可以有效保证肾功能健全。

　　03 喝足水，你的身体将充满能量

　　很多人不知道喝水的好处之一是可以帮助你提高能量水平。

　　身体需要水来维持其能量水平，这就是为什么当你每天不喝足够的水，你就会感觉迟钝、反应慢的原因。

　　Jen说：“有些人之所以一杯接一杯地喝咖啡，是因为他们认为自己总是很累。但其实，像咖啡因这样的东西，不仅不能补充水分，还会导致脱水。你的能量水平因为脱水会一再降低，你只会越来越累。”

　　

　　04 喝足水，你的皮肤会光彩照人

　　当你的皮肤细胞没有得到所需的水分时，它们会开始萎缩。

　　但是，如果你喝了足够的水，你的皮肤看起来会更有光泽，而且会变得丰满。

　　皮肤脱水会产生细小的皱纹。

　　“但是，不要期待喝足水就会让你看起来年轻20岁，” Jen笑着说，“皱纹是衰老的自然过程，喝水没有那么神奇，它不会消除皱纹。但喝足水可以阻止它们太早到来。”

　　

　　05 喝足水，你会离便秘越来越远

　　事实上，你身体中的每个细胞都渴望水。

　　当你的身体在某个部位缺乏水分时，你将会迎来便秘的痛苦。

　　Jen补充解释道：

　　“当你的身体在某个特定部位需要水时，它会优先从一些没那么需要水的区域调动水分。这意味着，这些部位将从消化系统调动水分，消化系统缺乏润滑剂，便秘便发生了。”

　　通过保持水分，你可以避免便秘。

　　06 喝足水，你会更容易搞定感冒

　　喝足水的另一个好处是它可以帮助你更快地康复。

　　当你生病时，你的医生总是让你多喝点水，这是有原因的。

　　

　　你知道，你的身体必需加快速度攻击细菌，这意味着你的细胞比平时需要更多的热量和液体，这样它们才能够强大起来，打败敌人。

　　举个例子，你就明白了。

　　当我们感冒时，鼻涕就产生了，这其实是身体在通过鼻涕，把病原体冲出体外，这时候你损失了水分，就需要通过喝水补充回来。

　　Jen强调道：“如果你需要强大的功能来抵御疾病，那么你就需要及时补充水分。”

　　07 喝足水，头疼病会离你越来越远

　　如果你容易头疼，而且不爱喝水，那么帮助身体恢复良好的水合作用，可以帮助你缓解这个毛病。

　　原理是这样的。

　　水在身体里负责运送营养物质，当身体缺乏液体时，它就不能轻松地传递重要的营养物质，头痛就是身体发出的警告信号。

　　“这是你身体发出问题信号的方式。” Jen解释道，“你的头说，我脱水了，快来帮助我。”

　　08 喝足水，身体更容易排汗

　　出汗让人不舒服，但在体育活动中，额头出汗实际上是一件好事。

　　出汗表明你的身体正在做维持体温的工作。汗液在帮助身体降温。

　　但是，如果你没有喝足够的水，在剧烈运动中没有出汗，这就是身体发出了要补充体液的信号。

　　“剧烈运动不出汗可能是中暑或能量衰竭的信号，此时要立即进行医学治疗。”

　　

　　09 喝足水，你的心脏就不会那么紧张

　　同身体上的每块肌肉一样，你的心脏需要足够的水合作用来正常运作。

　　如果你没有喝足够水，你的“自动售票机”就不能有效地泵血、提高心率以及降低血压。

　　保持心脏健康是饮用水最重要的好处之一。心脏病是全球排名第一的生命杀手。

　　Jen建议道：“如果你没有足够的水分，你的心脏会成熟更多的压力，它比更加努力工作。多喝点水，帮助心脏放松一下。”