夜里很难睡着？食用以下4种食品，有助于睡眠，让你每天都能入睡

　　睡觉可以让人轻松，也可以锻炼自己的体质，但有的人一提起睡觉就会犯困，或者是睡着了就会醒来，或者很难进入深度睡眠状态，早上起床后会觉得很累，没有精力，这种现象不但会对工作和学业造成负面的影响，而且还会对身体造成不好的影响。

　　要想得到一个好的休息，就要合理的作息，多锻炼，少熬夜，多注意营养均衡。推荐：四大饮食，能让你的睡眠更好，每天都能有好的睡眠！夜里很容易睡觉？来看一下这些食品吧。

　　一、蜂蜜

　　蜂蜜含有丰富的色氨酸和维生素 B，有助于改善失眠的人可以多喝一些。但是要小心，睡觉之前要喝蜂蜜水，要小心，要小心晚上喝酒过量，要熬夜。

　　建议：蜜柚蜜汁

　　

　　先取一颗葡萄柚，用盐擦乾洗，确认干净后取出葡萄柚，将葡萄的果皮和果核取出备用。

　　葡萄籽要把里面的果肉剥下来，这样才能好吃。把鱼洗净后，再把鱼切片。

　　把盐和清水倒在盆里，搅打一会，把西柚的果肉倒进盆里，然后把它混合在一起，让它在水中充分的泡上一个钟头。

　　将葡萄汁浸透后，将其切成小块。取下柚子的果肉，倒入一口平底的平底锅中，加适量的水，盖住西柚的表皮，用小火焖一小会儿。

　　

　　当葡萄柚的表皮变得晶莹剔透时，取出并冲洗。把柚子皮和柚子肉倒入不粘的平底锅中，用低火烧煮。

　　待到水份完全散去，变得粘乎乎的时候，将其放入一个早就准备好的罐子里，等温度降下来，再倒上蜂蜜，搅动一下。

　　你喜欢的话可以拿出一些来浸泡，其他的可以放到冰箱里。

　　二、胡桃

　　胡桃中富含褪黑激素，具有促进睡眠和睡眠质量的功效，如果睡眠质量差，可以多食用一些。

　　建议制作：黑芝麻黑胡椒面

　　准备核桃，黑米，黑芝麻，糯米，小米，枸杞，红枣。其中黑米和糯米清洗干净后，用清水泡上2个钟头。

　　

　　胡桃剥皮，洗乾，红枣去核，枸杞清洗备用。

　　把材料倒入电饭煲，加入少许清水，点击“炖盅”键，把材料炖至完全熟就可以了。因为他不愿意将所有的材料都倒入机器中，然后将其打碎，这样比煮熟更好，唯一的区别就是味道。

　　三、莲子，

　　长期食用可以促进胰脏的胰岛素产生，有助于促进睡眠，具有镇静和养心的功效，平时睡觉不好的人可以多食用一些。

　　建议：南瓜莲子羹

　　将干的荷叶放入清水中泡2个钟头，使其变得柔软，然后冲洗。将南瓜剥去表皮和果肉，然后切片备用。把红枣清洗干净备用。

　　

　　将南瓜、莲子、红枣倒入锅中，加入少量的水，炖至所有材料都熟。

　　加入白糖，就可以了。

　　四、百合花

　　百合可以起到清心安神、润肺的功效，如果你平时睡眠不佳，可以多食用一些百合来缓解失眠。

　　建议：百合花耳羹

　　将百合花放入水中泡一小时，将乾净的水银放入水中泡3个钟头。可以搭配红枣、枸杞、莲子、桂圆等。

　　浸泡后将银耳的根茎去除，然后冲洗，切碎，倒在砂煲里，加入百合花，加入适量的水，炖熟。

　　

　　用慢火烧至银耳出胶水，加入大枣炖十分钟，加入冰糖，若有枸杞可在最后加入，其余材料与白耳同炖。

　　夜里很容易睡觉？没睡觉？记住经常食用这四个食品，可以让你的睡眠更好，每天都能更好的睡眠。今天的分享就到此结束，如果你觉得我很好，欢迎大家的评论。

　　举报/反馈