长期散步对身体好吗？医生提醒：除了散步，这些运动适合老年人？

　　生命在于运动，运动带给人的好处是多方面的，运动包括很多形式，如散步、跑步、游泳等。

　　其中，散步作为最为基础、最为方便的形式，受到了人民大众的广泛推崇。

　　那么，长期散步真的好吗？那些经常散步的人，身体又会发生什么样的变化呢？

　　

　　长期散步好吗？

　　运动不仅可以帮助很多人瘦身，同时它所产生的影响也是非常大的，因为在运动的过程中，我们不仅可以调动起身体上的关节，这个时候就连大脑都是在参与的，因为不要小看一个散步的动作。

　　它需要身体很多器官的协调，通过大脑发布指令，让我们的手脚得到这个任务，并且由肌肉关节开始实行。

　　在这样的过程中，如果长期性散步，就可以让我们的身体关节得到锻炼，因此对于50岁以后的老年人，也要适量的运动。

　　如果你能够坚持散步，会给身体带来很好的影响，也会让我们的身体越来越强壮，甚至很多人坚持运动以后，再次发生感冒病毒时，往往能够独善其身。

　　那些经常散步的人，身体发生了什么变化？

　　实际上，散步确实可以说是最好的运动方式。

　　一方面，散步的运动强度不大，不容易伤及筋骨，而且过程轻松，不需要花费太多的力气；

　　另一方面，散步可以维持身体机能的正常运转，提高身体的代谢水平，为我们带来各种各样的良好效益。

　　首先，散步可以提高机体的免疫力。

　　散步是一种全身性的运动，在散步的过程中，我们会调动全身大部分的肌肉和骨骼，从而使机体的代谢活动增强，身体肌肉得到锻炼，血液流通顺畅，进一步增强机体的免疫功能，降低动脉硬化的风险。

　　其次，散步有益于增强心血管系统、呼吸系统的功能。散步会加速血液循环，提高血管的张力，冲走血管壁上的沉积物，预防各种心血管疾病。

　　同时，由于散步时肺部的通气量有所增加，也能在一定程度上，有利于呼吸系统功能的改善。

　　

　　再者，散步能够提高我们的消化能力。

　　散步时，我们呼吸会比平时略有加深，腹部的肌肉会进行收缩，膈肌上下运动增强，腹壁肌肉“按摩肠胃”的作用也更为显着，从而帮助促进消化系统内的血液循环，增加胃肠蠕动，提高消化能力。

　　最后，散步还能缓解压力，获得平和心境。现代社会节奏快，我们总是面临着诸多压力。

　　而散步恰恰能够改善大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程，解除疲劳感，使大脑变得放松、镇静、清醒，从而缓解焦虑、抑郁的情绪，为我们提供一个平和稳定的心境。

　　当然，除了上述作用外，散步的好处还有很多。比如降低血压，减少脂肪，提高脑力与智力的劳动力，增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性等。

　　对于老年人而言，散步也可以锻炼身体的平衡能力，提高关节灵活性，防治各种各样的慢性疾病。

　　总得来说，散步是一种强度低、益处多的运动方式。它的形式也非常多样化：日常做家务时的随意走动，取快递时的目的性往返，吃饱喝足后去楼下小花园步行……这些都属于散步。

　　并且，无论哪种形式的“走路”，都有利于我们的身体健康。

　　虽然运动的好处有很多，也有很多人，真真切切的感受到了，但是对于50岁以后的中老年人，在运动的过程中，一定要注意以下几点，希望能够有更长寿的身体，以及更健康的身体。

　　提醒：50岁以后，散步时多注意这5点

　　1、注意时间

　　散步属于是一门学问，最好是在合适的时间点去散步，中午和早上是不建议大家出门散步的，否则一活动就受到紫外线的照射，不仅会容易带来皮肤衰老问题还会增加心脑血管疾病的发生风险。

　　建议大家最好是选择傍晚或者是夜间进行散步，此时户外活动会更加安全，也能够更好的放松身心。

　　2、把握散步运动量

　　对于中老年人而言，他们的身体，已经开始慢慢的衰退，尤其是年轻时从事体力活动的人群，关节处有可能会出现损伤。

　　在这个情况下，一定不要强求自己，不要讲究快，也不要讲究路程远，只有选择最适合自己的运动长度，才有利于身体健康。

　　当运动过程当中自己感觉特别疲劳，或者是关节已经出现了疼痛，就需要停止运动了。

　　3、注意散步地点

　　运动的地点要选择小区或者是公园内，千万不要选择污染比较多的马路或者是人烟比较少的地方。

　　而在小区和公园散步的时候，也一般都有塑胶地面，并且人流量比较多，发生意外时大家可以及时呼救。

　　4、运动时的动作

　　很多老年人，往往忽略了这一方面，其实在运动的过程中，千万不要手插兜，这样发生危险的时候，我们很难保护自己，一定要把双手自然垂下，在身体两侧自然摆动。

　　即使发生了危险，被一些石头绊倒，双手也完全可以做出反应，并且及时地保护自己，避免受到很严重的伤害。

　　5、运动时的穿着

　　在运动的过程中，千万不要穿很紧身的裤子，这样就会导致我们的身体，不能够更好的做出动作，因此它的危害也是极大的。

　　在运动的过程中，一定要选择轻便的运动装，只有这样，才能够减轻运动时出现的危险。

　　

　　除了散步，还有什么运动比较适合老年人？

　　1、羽毛球

　　羽毛球这项运动属于一种调动全身肌肉的运动，同时可以锻炼我们的反应能力，提高神经的兴奋度，增强肢体的协调性。

　　2、太极拳

　　进行太极拳练习有助于平和心态，人们拥有遇事不会急躁的好心态，除此之外太极拳还可以有效的改善睡眠，帮助预防改善高血压问题。

　　3、游泳

　　游泳属于一项综合性非常强的运动，除了可以改善心肺功能以外，还能够大大的提高身体的代谢能力，可以帮助延缓衰老。

　　饮食生活的无规律,无节制,让外邪入侵,体内寒气逐渐累积增多,胆囊收缩功能下降,阴阳失调,胆汁减少,食物停留过久 ,出现肠胃不适,部分胆汁逆行反流入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸 过多、口苦等诸多胃的不适情况,根在胆

　　根找到了吧，剩下的就是解决的方法了，胆不好往往表现方面,右腹肋骨边缘处也会有所感觉,隐隐不舒服,根在胆,有时间到附近野地采点灌南|苦菜,煮之，辅以红糖，产于灌南，初春采撷，配些红糖一起喝,平时食东西清淡些少油少食,少食辛辣油腻的东西,食点水果也要少点,蔬菜可多食,煮熟后再食。

　　结语：走路健身对于绝大多数人而言都属于非常好的运动锻炼方式，但是在锻炼的时候也一定要注意方式方法，避免由于不当的方式而影响个人的身体健康。