60岁以上老人,血压多少就算正常?在此范围内,才不损伤血管
根据我国对老年人群体的划分,超过60岁就算是老人了。人到老之后,身体状况会变得不如从前,身体容易出现问题。其中心脑血管问题是比较常见的一种问题,比如高血压。有高血压后,血压一定要控制在合理的范围内。那么对六十岁以上的老年人,血压控制在多少就算正常了?不妨来了解一下。
六十岁以上的老人,血压控制在多少就算正常?
其实虽然六十岁后,年纪比较大了,但是对于血压的控制不能够放松。六十岁以上的老人,血压的正常范围其实和成年人一个标准。
对六十岁以上的老人来说,理想的血压是控制在120/80mmHg左右,这样不高也不低。但因为年纪比较大了,血压容易高,血压在140/80mmHg内就算是正常的。如果血压超过了140/90mmHg,血压有些轻微的高了,就得要把通过一些方法,把血压降下来。如果超过了180/110mmHg,则说明血压已经高得离谱了,要及时的降血压,以免对血管造成严重的危害。
早上起床后,测量的血压值更准确一些
人体的血压一天中都是在波动的,因此一天中测量的血压数值,差异是会比较大的。如果想要得知准确的血压情况,那么在刚起床后测量血压会比较好。
刚起床后,血压是一天中最高的。如果这个时候,测量的血压在合理的范围内,那么没有特别情况的话,一天中的血压都不会超过正常值。
早晨起床后,血压比较高。这也给老年人,尤其是有高血压的老年人提了个醒:早晨起床后一定不能够猛然起身,醒来后最好躺一会,躺个两三分钟再起,这样对血管会更健康。
60岁以上的老年人,日常生活中该如何控制血压?
遇到什么事都要保持平和的心态。在生活中,有交流就会难免发生一些冲突。但是老年人在遇到一些冲突或是其它情况时,要保持平和的心态。因为情绪一激动,血压就容易彪高。经常情绪激动,血压就无法很好地控制,对老年人来说,这对健康是不利的。
少吃腌制、重口的食物。老年人不像年轻人一样,喜欢吃些烧烤、火锅等东西,但很多老年人喜欢吃腌制的食物,像是腌制的腊肉,蔬菜。老年人喜欢在搭配粥吃。但腌制的食物,盐分实在是太多了,每天吃一百克的腌制食物,摄入的盐就超标了。因此得要少吃了。
喝水要小口小口地喝。老年人喝水的时候要注意,不能像年轻人一样牛饮。特别是有高血压的老年人。如果猛地喝下去很多水,血压会出现比较大的波动。再渴,喝水的时候都要一口一口地慢慢喝,以免给血管造成伤害。
日常多吃膳食纤维高的食物。吃膳食纤维高的食物,对于血管很有好处。更重要的是,膳食纤维高的食物,能够起到很好的通便作用。血压高的老年人,如果便秘时用力的排便,会导致血压出现很突然的升高,短时间内会给血管很大的负担。因此老年人如果出现了便秘的情况,要多吃些膳食纤维高的食物,既控压又通便。千万不能便秘的时候,过度用力拉,这样容易发生意外。
想要帮助身体稳定血压,老年人还应该在日常生活中进行一些舒缓的运动,像是慢跑和快走,能够促进血压的回落,有助于稳定血压。
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