成年人惜命的最好方式：睡觉

　　文?|?有书辰槿?·?主播 | 杨枪枪

　　同一个人，每天睡6小时和睡8小时的差别有多大？

　　前段时间，广州的廖女士用亲身经历给了我们答案。

　　她在社交平台晒出自己每天10点睡觉，连续286天的打卡视频。

　　从她每日自拍的变化来看，前后真的判若两人：

　　“早睡之后，每天都是活力满满。

　　黑眼圈会变淡，法令纹会有改善，乳腺结节也在变小。

　　而且心情会好很多，脑袋更灵活。”

　　其实，以前的她也没有早睡的习惯。

　　但因为生病差点休学后，医生叮嘱她一定要好好睡觉。

　　于是她开始尝试早睡，并坚持打卡监督自己。

　　时间久了，很多人也陆续加入，还建了一个早睡群，互相鼓励监督。

　　有句话说得好：

　　“药补不如食补，食补不如觉补。”

　　我们的一生，大概有三分之一的时间和睡觉打交道，而睡眠的质量决定着生命的质量。

　　好好睡觉，就是富养自己的最好方式。

　　没睡好的人，身体里都是“垃圾”

　　美国波士顿大学的科学家在国际顶级期刊《科学》（《Science》）上发表的研究表明：

　　只有在睡眠状态下，脑脊髓液才会把垃圾沿着血管清出，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除相关毒素，如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白。

　　而熬夜会干扰这一过程，甚至使全身器官遭到透支。

　　简单来说，没睡好的人，脑子里全是垃圾。

　　熬夜会变傻，真的不只是说说而已。

　　不仅头脑会不清醒，各种疾病都有可能找上门来。

　　看过这样一则新闻：

　　科技创业公司的CEO章先生，为了新产品的顺利上市，他常常加班加点，不分昼夜。

　　年度体检时，查出高血压症状，但这并没有引起他的重视。

　　他自认为年轻，身体强健，不屑于把这些毛病当回事，继续熬夜工作。

　　“忙完这一阵，我们就去马尔代夫！”这是章先生给妻子最后的承诺。

　　然而，等来的不是期望中的假期，而是死神突如其来的召唤。

　　某个夜里，一直潜伏于他身上的高血压对他发起了疯狂进攻。

　　因为年轻人的血管弹力好，血斑迅速掉落，最终引发了脑猝死。

　　章先生的遭遇让人扼腕叹惜，但此类事件绝非偶然。

　　中国睡眠医学协会调查显示：

　　超过70%的年轻人都有熬夜的习惯，而90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。

　　不管你是主动长期熬夜，还是迫不得已长期熬夜。

　　这一行为，对于身体的伤害都是不可逆转的。

　　但仍有一部分人，明明知道熬夜危害很大，还是忍不住过上了夜猫子式的生活。

　　熬夜追剧、熬夜加班、熬夜玩游戏……

　　“熬夜”两个字，在年轻人中仿佛成了“流行趋势”。

　　有多少人，敷着面膜，喝着枸杞，咀嚼着保健品，然后熬着最长的夜。

　　叔本华说：

　　“人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。”

　　睡眠不足，让人心力交瘁，不堪重负，就像一台不予养护却一直超负荷运转的机器。

　　长期熬夜，就是拿自己的健康做筹码，参与一场人生的豪赌。

　　要知道，你熬的不是夜，而是命。

　　年轻并不是炫耀的资本，健康才是。

　　失去健康，终将一无所有。

　　睡觉，是最好的养生

　　著名养生大师、国学传承者南怀瑾说：

　　“养身三大事，一睡眠，二便利，三饮食。

　　其余起居、服装等皆是辅助，三事中睡眠第一。”

　　好好睡觉，是人生的头等大事。

　　顾维钧就曾在自传里告诉大家，他长寿的秘诀在于“睡”。

　　身为外交官，顾维钧平时工作紧张繁忙，压力自然也很大。

　　因此他非常注重睡眠质量，以保证足够的精力和大脑的清醒。

　　良好的睡眠，可以极大地提高工作效率。

　　就像渡边淳一所说：

　　“睡眠良好，是一种真正的才能。

　　没有睡眠能力的话，人们就不能保持健康的身体，就不能专心致志地工作。”

　　好好睡觉，既是生存的必要能力，也是养生的最佳方式。

　　相声演员马三立，曾透露过自己的长寿秘诀：

　　“我很注意吃喝拉撒睡，其中最注意睡，从未失眠过。

　　每天午睡到3点半，在此之前，谁按门铃，打电话来我都不接。反正我睡着了也听不见。”

　　他曾笑言，给他一个枕头一张床，他就能够睡到地老天荒。

　　《饮食的迷思》中说过：

　　“你的生活方式，就是你的寿命。”

　　睡不好，百病生；睡得安，多长寿。

　　每个人的身体都如同机械一样在运转，而睡眠是身体全面深层修复保养的过程。

　　好的睡眠，才能调养生息，充满活力。

　　好习惯，才有好状态

　　随着生活压力的不断加剧，越来越多的人受到各种睡眠问题的困扰。

　　睡觉，变成了一件奢侈的事情。

　　中国睡眠研究会等机构发布《2021年运动与睡眠白皮书》，数据显示：

　　当下我国有超3亿人存在睡眠障碍。

　　长期睡眠不足，不但侵蚀着我们的健康，也损害着我们的记忆力和认知功能。

　　《睡眠革命》里有句话说得好：

　　“当我们不断提高自己的睡商，主动控制自己的生活节奏，以积极心态去面对生活，就能成为一个真正厉害的人。”

　　只有养成良好的睡眠习惯，才能维持身体的运行平衡，才能保持生活的最佳状态。

　　那么，怎样才能更好地入睡呢？

　　不妨看看《人民日报》整理的“睡前如何调整，拯救睡眠障碍”的小贴士：

　　1.睡前远离刺激物

　　很多人睡觉前喜欢玩手机，或者摄入刺激性食物，如咖啡、浓茶、巧克力等。

　　因此，我们要尽量关闭电子产品。

　　少吃或不吃刺激性的东西，减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率。

　　2.适当泡脚

　　睡前用适宜的温度，比如40摄氏度的温水泡浴或足浴，可以改善血液循环，增加深睡眠时间。

　　3.布置良好的睡眠环境

　　睡前做好通风，保持室内舒适的温湿度。

　　创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果

　　4.学会放松情绪

　　很多人喜欢在睡前思考，或者由于睡前剧烈运动导致大脑兴奋。

　　但在正式入睡前，应该给大脑一个放松和休息的缓冲时间段。

　　此外，可以适当做一些轻柔的活动如拉伸。

　　还可以提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”。

　　总而言之，如果在日常生活当中出现失眠现象，那么一定要注意生活各方面的调整。

　　当你习惯了早睡，你会发现：

　　相比从前，你的时间充足了，精神焕发了，心情愉悦了，工作更有效率了。

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　　睡眠是我们生存的根本，就像空气、阳光和水一样，与我们的生活息息相关。

　　长期睡眠不足，就如抽丝剥茧般吞噬着我们的健康，消耗着我们的生命。

　　不要仗着自己年轻，就可以肆无忌惮地熬夜。

　　人生不易，健康的人生更不易。

　　把觉睡好，就是把命养好。

　　无论你的生活有多忙碌，都要抽出时间休整身心，把透支的元气补回来。

　　解决不了的事情，放一放；没完没了的工作，缓一缓。

　　正如三毛所说：

　　“今日的事情，尽心、尽意、尽力去做了。

　　无论成绩如何，都应该高高兴兴地上床恬睡。”

　　睡前放下一切，醒后便是重生。

　　好好睡觉，富养身体，人生才有无限可能。