年轻人补钙吃什么牌子的钙片好，求推荐？

　　本人在校学生，缺钙，不知道买什么钙片好，大概什么价位，求推荐

　　竟然这么冷清，................................................开始装逼................................................

　　钙是骨骼系统生长发育的基础和必要元素，所以长

　　个子一定要摄入足够的钙，除了平常不挑食多吃动物性食物外，补充

　　钙片也是很好的选择。

　　维生素D能促进身体对钙的吸收，所以长

　　个子的关键时期除了要摄入足够的钙还要适当补充一些

　　维生素，另外皮肤接触阳光也能自动合成

　　维生素D，楼主还可以多做些

　　室外活动，晒晒太阳。

　　国内钙剂的钙源会选择动物骨骼、海洋生物等，这些钙源受到

　　环境污染的影响容易含有铅、镉等重金属。

　　德国拥有全世界最严格的

　　食品药品检测标准，比如

　　德国奶粉金属量1.7微克就算超标，而中国乳制品金属量超标是0.4毫克，相当于400微克金属量才算超标。德国Hansal

　　钙片是适合2岁以上人群的安全

　　补钙产品，添加维生素C，清新果味，口感酸甜。楼主可以尝试一下。

　　试试无定形钙，熬夜，饮食不规律，学习竞争压力大。

　　既然想补钙就要先了解补钙用的东西，就是钙片的成分。（本篇纯科普，不是广告）

　　大部分人不是专业的测评人士，也没有基础的理论知识，所以先给大家普及一下钙片方面的知识（大白话讲解，方便大家看得懂，挑刺儿的键盘侠边儿凉快去）

　　所有的钙片大致分为两种，一种是保健品，一种是药品，目前OTC处方药（最多、常见的就是钙尔奇）再有就是保健品。

　　先说说作为处方药的钙尔奇，主要含的钙是碳酸钙，碳酸钙还分CCC和ACC，钙尔奇主要用到的是CCC碳酸钙，含钙量高，吸收效率也会高，生物利用度达到了20%（可以理解为吸收率吧），当然也会有副作用，比如消化不好的人，会便秘，偶尔还会有结石，孕妇慎重选择吧，不过这个价位这个品质也是比较合适的。

　　然后说说作为保健品的这些钙片，我只能说

　　太！！！踏！！！ 马！！的！！！乱！！！了！！！

　　孩子吃完7天长高2厘米、明星也在吃、进口液体钙、美国人都在吃、五花八门啥都有，让我最不理解的就是居然还有人买五块钱六包600片的工业钙片给爹妈吃，孝死了。。。。

　　很明显骗人的好吧！！！大家选产品的时候多问问客服，多看看评论，多看一眼成分表不可以吗？那孩子一天不吃正餐天天吃膨化食品等着靠钙片长高？明星吃钙片直播给你看了？美国人吃不吃跟咱们又有啥关系？？

　　保健品，一直都是以智商税的标题活在大家的生活中，无处不在，everywhere，everytime，营销能把弯的说成直的，吃完我们家钙片！爷爷轮椅不用啦！跑长跑拿了个亚军。

　　国内针对保健品的法规条文并不是很严格，所以会导致这一乱象，相反国外大部分国家针对这一类商品的法律法规相当严格，movefree（维骨力）2021年只因为虚假宣传被罚了3亿人民币，可想而知这力度，所以，国外的钙片确实是比国内的钙片要更有效，不是我们生产不出来，而是这些抱着发财梦混保健品行业的老鼠屎坏了咱们国内钙片市场的好汤。

　　但是，进口的就一定是好的吗？当然不是！要知道，国外的保健品想要进入中国，必须得有一个标志，就是蓝帽子（自行百度哈懒得配图了），蓝帽子是通过国家药品监督管理局认证的标志，相当于多了一层保障。那有人问我这个也是进口的咋没有蓝帽子，两种可能，一种是牌子是外国的，被国内收购了，再有一种可能就是，在人家国家就不是保健品，你花重金买到的，在国外可能就是奶片儿。

　　最重要的来了，拿笔记一下啊！

　　不说液体钙，商业噱头而已，没什么含钙量，咱就说钙片，里面都有哪几种钙，都有什么好处和缺点，这些品牌的钙片，大致就是：柠檬酸钙、乳酸钙、碳酸钙CCC和碳酸钙ACC

　　柠檬酸钙：属于螯合钙，溶解度极高，易溶于水，吸收也会很快，但是，含钙量很低，远不如碳酸钙，而且作为钙产品，柠檬酸钙的成分很复杂，需要粘合剂保持柠檬酸钙的稳定，适合小年轻不刚需的补钙，不适用于孕妇、老年人、更年期女性和骨质疏松患者补钙。

　　乳酸钙：维生素D、避孕药、雌激素能增加钙的吸收，但是偏偏中老年的女性是雌激素下降的，吃避孕药又不现实，所以不是长期补钙的首选，含钙量较低，不适合骨质疏松患者食用。

　　碳酸钙ccc：最常见的钙片的钙了，钙尔奇，朗迪，这些进口大牌的钙都是CCC碳酸钙，含钙量高，吸收比其他的都强，公认的，知乎上很多人也都认可，价格也相对来说比较亲民，上百元左右的售价大部分家庭也能吃得消，但是，缺点就是，中老年人消化系统能力减弱，钙含量多，大部分都没吸收，沉淀成固化物，造成便秘或着结石，这种情况很普遍，会通过补充维生素D加速吸收，维生素D的购买也额外增加了补钙费用。

　　碳酸钙ACC：比较不常见的钙，目前只有“amorphical”一个公司在生产销售，以色列作为一个医疗科技强国，在以色列用于治疗骨质疏松病症，这种钙也叫无定形碳酸钙，国内的研究目前只停留在工业水平，没到医疗方面，这种钙吸收是通过舌下吸收，所以不考虑消化好不好，也不用补充维生素D，吸收度也是上面碳酸钙CCC的2倍（百度百科有写），销量也比较客观说明并不是智商税，可以说是钙皇（京东上有卖的，只有一家官方旗舰店，想买的别被人忽悠了）那他没有缺点？？？

　　有！就是贵！确实贵！

　　不过我不认为这是他的缺点，贵不是他的问题，穷才是真正问题！！

　　骨质疏松！一定要检测骨密度！有点条件的奔着好的买！别瞎吃，多晒太阳！

　　好了，下课吧～

　　

　　“补钙”是我们日常生活中的高频名词，大家也都知道补钙的重要性。但事实上，我国居民钙的摄入量普遍不足。

　　相关一些资料显示，成年人每日钙摄入量应是800mg，50岁以上、准妈妈、哺乳人群的推荐量则是1000mg，但我国居民平均每人每日钙摄入量仅为388.8mg，远低于参考摄入量。

　　钙在我们的身体里发挥着重要的生理功能，充足的钙摄入对打好骨质基础、维护骨骼健康具有至关重要的作用。值得一提的是，人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关，而且不同的年纪缺钙的表现还不一样......

　　下面，先说一下各年龄段缺钙的危害：

　　1、胎儿期及孕产妇缺钙：母体低钙可能直接影响胎儿的身高、体重、头颅、脊椎及四肢的发育，甚至可能造成胎儿先天性缺钙。而对于孕妇自己来说，孕期缺钙可能会造成抽筋、流产、难产、骨盆畸形，严重的可能出现妊娠高血压、蛋白尿、水肿等一些产科并发症。

　　2、婴幼儿、少年儿童缺钙：这个年龄段的人缺钙可能导致发育不良，对身高也会有较大的影响。还可能导致鸡胸、X型腿、O型腿、记忆力下降、注意力不集中等问题。

　　3、成年人缺钙；成年以后缺钙容易导致经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背痛等问题，还会引起免疫力下降，更容易出现感冒、过敏的情况，而且长期缺钙会大幅提升骨质疏松症的发病率。

　　4、中老年缺钙：进入中老年阶段，缺钙容易引起腰酸背痛、小腿痉挛、骨质疏松和骨质增生等，也会增加各类骨折的风险，严重的缺钙甚至会诱发呼吸系统、心血管系统、免疫系统等多方面问题。

　　人的骨质会随着年龄不断发生变化，所以不管是哪个年龄阶段，其实补钙都是非常重要的。生活中，我们可以通过牛奶、海鲜鱼虾、水果蔬菜等摄入钙，如果钙的摄入量不足，就可以考虑吃点钙片补钙。

　　至于补钙的品牌有很多，喜欢国产的大品牌有盖中盖、汤臣等，喜欢进口的品牌可以选康麦斯、钙尔奇、Swisse等。就拿康麦斯液体钙来说，据我了解，它也是一个老牌钙片，成分只有碳酸钙、维生素D和黄豆油，成分比较安全。单从成分来看，这个液体钙很不错，因为钙片中的钙来源有很多种类型，其中碳酸钙含钙量高、吸收率高、易溶于胃酸，性价比较高。而且是液体钙，温和易吸收能减轻胃部负担，对中老年人来说特别友好。

　　成分里面还有维生素D，这一点很重要，因为除了补钙，摄入充足的维生素D也极其重要。维生素D是一种脂溶性维生素，能促进钙的吸收和利用，还能改善肠道蠕动，促进肾脏和骨骼的强化。很多人应该都听过“晒晒太阳补补钙”的说法，其实这就是通过阳光帮助人体合成维生素D，从而促进钙在人体内更好的吸收。

　　康麦斯液体钙的含量是每粒含钙450mg和200IU维生素D，含量是比较高的，比市面上很多钙片的含量会高一点。像这种高含量的液体钙，如果一天1粒再加上日常摄入的果蔬的钙含量，基本上就达到了成年人每日钙的推荐摄入量（800mg）。

　　还有一点，我注意到康麦斯液体钙是有“蓝帽子”的，也就是得到了国家保健食品备案认证的，要知道想取得这顶“蓝帽子”可不容易。而且楼主说是在药店买的，这样看下来，这个产品应该还是比较靠谱的。

　　说了这么多，其实补钙最佳推荐还是均衡饮食，实在没办法通过均衡饮食来到达钙的每日推荐量，再考虑钙剂。而且补钙要注意，食物和钙剂加起来的钙量补够膳食参考推荐量就行，补过量不一定增加健康益处，甚至还可能带来负面效应。差不多就是这些，希望对你有所帮助~

　　给大家看看各种钙的钙含量和钙的优缺点，别被忽悠了。

　　乳酸钙：有机钙的一种，乳酸钙的溶解度极低，所以大部分都是以口服含片的形式销售，乳酸钙钙片的含钙量一般都很低，160毫克的钙片一般含钙20毫克，人体一般每天需要的钙有800mg，不在食物上补钙的情况下也就是说乳酸钙片一天要吃40片，显然是不合理的，并且乳酸钙的吸收率不会高于40%。

　　柠檬酸钙：有机钙的一种，有机钙的吸收度都会比无机钙高，但是含钙量远不如无机钙例如碳酸钙，柠檬酸钙的溶解度很高，但是单片的含钙量并不高。柠檬酸钙也会被做成液体钙，液体钙为了追求口感添加的添加剂也会很多，不适合骨质疏松患者和极度缺钙患者用来做刚需。

　　CCC碳酸钙：属于无机钙，碳酸钙分为CCC和ACC，市面上常见的钙片大部分都是CCC，钙含量高于40%，价格也相对低廉，虽然是无机钙，但是吸收率也能保证做到接近于有机钙，因为钙含量高，所以补到身体里的钙会更多。但是容易引起身体上的不适，便秘，结石，等，为了提高吸收效果需要额外服用维生素D，是目前国内销售出最多的钙片种类，反馈褒贬不一，因人而异。

　　ACC无定形碳酸钙：也叫ACC无定形钙，溶解度高，吸收度高，含钙量也比较高，但是目前国内还停留在实验室水平，在以色列是治疗骨质疏松的药物，也可以治疗肌肉炎症，2017年中国市场从以色列引入了可供人体食用的无定形碳酸钙，目前国外实验室各项数据表明吸收率和含钙量均高于市面上的有机钙和无机钙，并且减少了碳酸钙产生的不良症状，也不用额外的去服用维生素D加速吸收，不过这种钙剂的最大缺点就是售价过高。

　　钙是人体不可缺少的营养物质，在骨骼生长中发挥重要作用。钙在血液凝固中也扮演重要角色，只有血清中钙(离子)含量维持在正常含量，才能保证心脏与血管健康。缺钙可引起八大系统的一百多种疾病，其中骨质疏松最多。 人们通过额外补充钙质来平衡每日流失的钙，补钙的最佳途径是食物，如牛奶、酸奶等；鱼虾等海产品；还有绿叶蔬菜、豆类、粗粮等等。如食补无法满足身体所需，可选择钙片作为补充剂。

　　可以试试以色列的ACC钙片，小分子极易被人体主动吸收

　　对成年人特别友好：含着吃，口腔黏膜溶解，通过血液吸收到全身骨骼中，无需额外补充维生素D，更不用刻意晒太阳，完全不进到肚子里，因此不伤肠胃、不结石、不便秘 快速缓解缺钙引起的各类肌肉酸痛、关节骨痛、腰膝酸软、脚趾抽筋、腿抽筋、手指僵硬麻木、失眠难入睡

　　有效预防：牙齿松动断裂、骨折骨裂、身高明显变矮等骨质疏松的症状