你的心率正常吗？5招教你强心脏，一定要学会

　　春天马上过去，夏天即将到来

　　你的肥肉减下来了吗？

　　当然啦！运动不仅是要让身体美美哒

　　更重要的是要让心肺功能棒棒哒

　　因此，很多运动达人

　　都买了手环等穿戴设备测心率

　　

　　但是你对心率真的了解吗？

　　一般来说运动员的心率会比普通人慢

　　坊间慢慢形成传言，

　　认为心率越慢越健康长寿

　　这个传言靠谱吗？

　　什么区间的心率才算正常呢？

　　今天，快医君帮你解答关于心率的问题。

　　正常人在安静时每分钟心跳次数被称为心率，医学研究表明，在不运动、情绪平稳的安静状态下，健康成年人的心率数据一般为60~100次/分钟。此外，受年龄、性别或其他生理因素的影响，不同个体的心率存在差异。

　　一般来说，老年人比青壮年偏缓，心率55次/分钟左右都是正常的。如果有高血压等心血管疾病，平常要注意监测心率，60次/分钟左右为宜。患有冠心病等心功能不全的病人，心率需维持在60~70次/分钟之间。

　　一般情况下，年龄小的儿童在心率上面就会快些，等年龄不断增长，进入到中老年的时候，心率也会跟着下降。从性别上面来看的话，女性的心率是会比男性的心率快些的，这是性别原因造成的不同，属于正常现象。

　　长期从事体育运动的人，心率较普通成人偏慢，一般为50次/分钟左右，心跳越慢，是不是会越健康长寿呢？

　　在一定的限度内，可以说心跳偏慢的人会比心跳快的人长寿一点！

　　因为心跳快的人，心肌耗氧量增加，容易引起心肌疲劳，好比一台机器，消耗磨损会比心跳慢的人更快，“寿命”自然也相对短一点。

　　像运动员，经过长期训练而形成强健的心肌，每一次心跳的输出量增加，同样的输出量需要的心跳次数减少，心脏损耗就更少。

　　但我们要知道，这些都是就正常范围而言，超过了正常范围的“慢”也是不健康的！

　　哪怕是运动员，如果心率低于45次/分钟，也很可能是不正常的。病理性的心跳过缓有时候甚至可能危及性命，这个时候尽快就医查明原因是最重要的。

　　必须强调！心跳并非越慢越好！

　　以上所说的心率指标，都是指静止状态下的心跳，如果是在运动状态下或者情绪激动时，最高心率依然超不过90次/分钟，也可能是病理性的心动过缓。

　　心动过缓会导致心脏排出量下降，重要脏器及组织（尤其是大脑）供血不足，轻者影响生活及工作，重者引发各种心律失常，甚至晕厥、猝死，严重威胁生命。

　　如果你自测心跳异常，并伴随有：心慌、心悸（感觉心突然跳到嗓子眼）胸部不适眼前发黑头晕或眩晕憋闷、气短虚弱或感觉很累昏厥

　　如果有以上症状，则要引起警惕，必要时还是去医院检查一下，看看心脏有没有问题。

　　1.每年做一次心电图检查

　　自己测脉搏只是一种粗略的检查心脏方法，心电图检查才能准确测出“乱跳的心”，建议每年做一次心电图检查，能及时发现异常情况。

　　2.保持适当体重

　　肥胖会使心脏负担加重，心率加快，所以肥胖者要保持适宜的体重。

　　

　　3.多吃护心食物

　　均衡饮食，在此基础上可以多喝牛奶、吃坚果、水果等富含钾、钙、镁的食物，对心血管的健康有帮助，每天还要摄入250克深绿色叶蔬菜。

　　4.多运动

　　坚持锻炼，对心脏有好处。不过，无论选择做哪一种运动，都要适度，选择适合自己体力的运动方式，运动不要过猛过久。

　　如果运动后出很多汗，并且有头晕、心悸、胸闷、气喘等表现，就说明锻炼过度了。

　　5.控制血压

　　高血压会导致心跳偏快，维持稳定的血压可帮助平稳心跳。

　　

　　快医君提醒：

　　正常人的心跳“该快就快，该慢就慢”就算是好的心脏！心率是一个心脏健康的重要指标，并不能简单归类为“心跳越慢，活得越久”。无论过快还是过缓，都是不合理的。要想保持良好的心率，就需要戒烟限酒，保持良好的心情和生活状态。如果发现心率有异常，建议及时到医院就诊。

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