膳食指南更新：牛奶摄入量，一天喝多少好？哪些人适合喝牛奶？

　　牛奶被称为白色血液，由此体现出牛奶的营养价值很高，不仅为人体提供丰富的动物蛋白，还有钙质、维生素、其他微量元素等获取，在强身健体、促进骨骼健康、提高抵抗力等方面效果好。不过，就算牛奶营养价值高也要懂得控制，并非饮用量越多越好。究竟每天喝多少牛奶适合呢？下面来详细了解。

　　

　　牛奶作为常见乳制品，可以提供丰富的营养物质，在促进骨骼健康、美容养颜、提高睡眠质量、保护视力等方面都有作用。

　　对于成年人来说，每天喝牛奶的量保持在250毫升左右最为合适，可根据自己的需求在合适的时间饮用，无论是早餐还是夜间都可以喝牛奶。当然，如果对牛奶过敏，或者有乳糖物质不耐受等情况，则不要饮用。

　　哪些人适合喝牛奶？

　　1、孕妇

　　部分类型的人可以适当多喝点，通过获取牛奶中的营养成分来收获好处，例如怀孕期间的女性。

　　孕期孕妇要提供营养物质给胎儿，才能让其健康发育，牛奶是蛋白质，钙质的重要来源，蛋白质又是人体需要的营养物质之一，缺乏后会降低抵抗力，影响器官功能。而缺钙的孕妇容易抽筋，骨骼疼痛，因此可以通过适当喝牛奶的方式来调节，确保母体和胎儿健康。

　　

　　2、青少年

　　正处于青春期的青少年牛奶也可以多饮用，在身体适应的情况下喝牛奶可以有效促进身高发展，因为要长高离不开骨头保养，骨骼在发展过程中需要大量钙质作为材料提供。如果发育阶段别人长高许多，自己的孩子却很矮小，需要了解是否营养缺乏，而通过喝牛奶提供钙质，平时作息规律，加强锻炼，钙质正常吸收和利用，想要长高难度降低。

　　3、中老年人

　　中老年人机体老化速度加快，钙质流失的量比年轻人要多，如果没有合理补钙，很难促进骨骼健康，有效预防骨质疏松症。

　　而骨质疏松症作为中老年人群要重点预防的疾病，它的危害有许多，不仅让患者骨骼疼痛，还有容易骨折的可能。而通过喝牛奶有效补钙，才能增加骨密度，保持骨骼健康，疾病才能预防好。

　　

　　4、抵抗力差的人

　　那些抵抗力薄弱的人要根据自己的饮食习惯找出原因，有的人长时间单纯吃素，挑食或者偏食，这些错误饮食行为会导致机体需要的能量，营养缺乏，能量供应不足，整个人精神状态变差，很难保持足够活力。

　　营养获取量少，会表现出营养不良，从而降低抵抗力，身体瘦弱。而这些情况是疾病到来的导火线，每天的饮食要均衡，按时摄入食物，还可以多喝点牛奶，从而充分提供营养物质。