走路快慢影响寿命吗？医生：60岁后，想长寿，五件事或比运动重要

　　走路，被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动方式”。

　　根据研究发现，每天步行超过30分钟的人，长寿几率比其他人高4倍。坚持走路能够给身体带来诸多好处，比如燃脂瘦身、保护心血管、调整心态、改善睡眠等。

　　

　　但是仔细观察，生活中有的人走路比较快，而有的人走路比较慢，那么走路快慢也会影响到寿命吗？

　　常言道：每天百步走，活到九十九这句话足以证实每天坚持走路对身体有很多好处，美国一所大学经过多项研究得出结论，走路速度快慢能够预测寿命长短。

　　根据调查显示散步和慢跑对于人体健康有非常重要的好处，散步时可以调动全身肌肉和骨骼，促进血液循环，增强人体代谢，更有助于加快血液流动，保护心血管健康。

　　

　　走路时人体的60%~70%的肌群参加活动需要消耗大量身体能量，需要包括呼吸系统，循环系统，神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官，系统支持和配合。

　　走路速度快至少表明心肺功能良好，各个关节特别是膝关节和髋关节状态良好，腿部肌肉发达，能够证实老年人的大脑功能不错。

　　

　　走路速度快能在一定程度上反映视力和听力状况良好，因此走路速度快的老年人相对而言更加健康，预测寿命相对是比较长的。

　　步行速度慢，一方面反映老人的身体系统已经受损；另一方面，表明他步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对寿命起到预示的作用。

　　美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结，走路速度的快慢，可以很好预测寿命长短并且75岁以上人群中相对更加正确：

　　

　　1，普通人的走路速度是每秒钟0.9米；

　　2，走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加；

　　3，走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。

　　健康成年人的步数大约为每秒钟1.3~1.4米，老年人随身体状况下降，步速大约在每秒钟0.8米。

　　国外研究表明，走路速度没增加0.1米/秒，死亡危险就会下降12%。以75至84岁的老年女性为例，走路最快（速度大于等于1.4米/秒）的老人，再活10年的几率为92%，而走路最慢（速度小于等于0.4米/秒）的老人，再活10年的几率仅为35%。

　　

　　老年人运动量要注意，运动量过小，达不到有氧代谢，就起不到运动的效果，就如同做家务不能算做锻炼一样。

　　健康的老年人，可按“3、5、7”原则散步，就是每天走3000米，30分钟内完成，一周走5次，心率控制在(170-年龄)/分钟内。

　　比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步的心率应保持在105次为宜，最高也不过在125次/分钟范围内。运动时出点汗，呼吸顺畅，就达到了锻炼效果。

　　

　　步态是指步行时的姿势，步态不稳是指走路动作不灵活，行走时两腿分得很宽；或步行时不能走直线，忽左忽右、步距短小，上肢不做前后摆动等症状。

　　要仔细观察老人站立、行走时的姿势，以及上下肢与躯干的配合。还可以让老人配合着沿直线向前走、侧行、退行、转弯，用足尖、足跟行走等。

　　

　　在引起老年人步态异常的因素中，以神经系统病变最为多见，如中风、帕金森病、周围神经病、各种脊髓疾病等，导致慌张步态：起步后小步快速往前，脚掌不离地，擦地而行，且身体前倾，有种要扑倒在地的趋势。

　　还有些是由于精神性因素导致的，如抑郁状态，表现为很害怕跌倒，遇到非常小的障碍物也要停步不前。

　　许多骨关节疾病、甲状腺功能低下、全身肌肉无力以及某些药物也可引起步态异常。比如老年人长期服用安定、降压药等均可出现进行性步态失调。

　　

　　——没事出门晒晒太阳

　　老年人经常出门晒太阳对身体好处多，不仅能增强机体免疫力，预防皮肤病，最重要的是促进维生素D合成，对于提高钙质吸收有帮助，预防骨质疏松。

　　维生素D，90%都需要依靠皮肤与紫外线合成来获得，因此被称为“阳光维生素”。晒太阳一定要选好地点。

　　有些人会选择在阳台晒太阳，但玻璃会隔离大多数是外线，所以在户外晒太阳效果更加理想，而且能够让你的视野开阔。经常晒晒太阳能够让身体更加温暖，对于预防白内障以及黄斑变性等都有效果。

　　

　　——饮食清淡、全面

　　中老年人生活中应该多吃清淡食物，保证饮食的搭配，做饭时少油少盐少糖。身体需要七大营养素，维持健康生命，其中矿物质维生素和膳食纤维主要来源于青菜，所以一定要合理补充。

　　人食五谷，很多疾病，都是一张嘴“吃”出来的。所以，生活中，管住嘴，对于健康长寿来说，尤为重要。

　　不要贪吃夜宵，增加身体负担，对于脾胃、肝脏等，皆有损害。还要管住嘴，不要贪多，饭吃七八分饱即可。不论食物多美味，都要主要不贪饱，切莫吃撑，七八分饱足以。

　　

　　——远离烟酒

　　生活中很多人都有吸烟喝酒的习惯，但是吸烟喝酒给人体带来的伤害是日积月累的，并且会导致各脏器功能出现异常甚至增加癌症几率。

　　长期吸烟不仅损害肺部，心脏，血管等，还会增加肺部癌变风险，也会对胃黏膜造成极强损伤；长期处于二手烟环境下，也会增加身体癌变几率。

　　“小饮怡情，豪饮伤身”。但很多人根本做不到，少喝酒不知不觉就喝多了，长期喝酒更容易诱发高血压，高血脂，痛风等疾病，也会增加肝脏癌变几率。

　　

　　60岁之后想要健康长寿最好的方法，就是赶紧戒烟戒酒，同时也要远离恶习，这样才有助维持自身免疫力强大，也有助降低患病风险。

　　——保证充足睡眠，戒熬夜

　　眠食二者，为养生之要务。能眠者，能食，能长生，睡得好，可长寿。可以说，睡觉是“天下第一大补”，对人类寿命影响巨大。

　　睡眠对于身体健康至关重要，人在进入睡眠后，五脏六腑都会进行修复与排毒维持身体稳定运转。但长期熬夜就会透支人体健康，降低免疫力。

　　21时-23时之间，称为“人定”时分，人定即人静，是黄金养生时间。养成好习惯，更有助于强健体魄。60岁后更应该保证充足睡眠，不要熬夜，也不要总是习惯白天入睡。

　　

　　——保持良好情绪

　　中医更是认为，气大伤身，百病之源。而良好的情绪，则会助力长寿。经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。

　　经常笑一笑，能释放压力，减轻沮丧感，让身心更健康。经常欢笑有助于面部肌肉的收缩，能够使皮肤更加有弹性，整个人保持正能量。

　　60岁之后，想要健康长寿最好的方法就是调整自己的心态，不要总是为了小事情动怒，也不要让自己的情绪太压抑，学会释放压力，培养自己兴趣爱好，能够改善你的生活态度。

　　

　　1、搓搓手，养心脏

　　早晨时刻，要调养心肺，多搓搓手，有益处。在搓手的时候，可以按摩穴位，刺激心脏经络，有益心脏健康，还可让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能

　　2、搓两肋，护肝脏

　　经常推搓两肋，可疏肝气，调经理气，通经活络，有益肝脏健康。让双手握拳，屈肘，肘关节用点力把肋部夹紧，然后做手臂伸直弯曲的动作，使大臂反复地在肋部充分摩擦，直至发热。

　　3、深呼吸，排肺浊

　　深呼吸，可吐故纳新，有益肺部排浊，促使肺部清洁、增强免疫力。寻找空气清新之地，练习深呼吸，可吐故纳新、调养心肺功能。吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养肺功能。

　　4、搓搓腰，强肾脏

　　腰为肾之府，经常搓腰部，有助于强健肾气。腰部的腰眼穴，经常搓一搓，不仅可强健肾气，还可温煦肾阳。

　　将两手对搓，发热后，紧按腰眼处，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。