30+零基础还能开始学跳舞吗？如何开始呢？

　　30岁可以做什么呢？——开始兴趣爱好。30+没有基础，当然还有机会开始学跳舞！对成年人来说，舞蹈有增强体质、培养气质、增加吸引力、宣泄情绪、提升幸福的功能。那么，成年人要如何开始学跳舞呢？

　　其实，成年才开始学跳舞，无非两个顾虑，软度不够和协调性差。不论是哪一个舞种，开发软度都是为了完成更高难度的动作和技巧。并且在这之前，都是经过了数年的基本功训练。（比如中国舞很多技巧是到本科阶段才学的）因此，成年人学跳舞，应该以打基础为主，主要提升韵味形态和肌肉素质，做到动作收放自如、快慢有度、细节到位后，再提升软度也不迟。软度贵在坚持，只要坚持，再硬也能练出下叉。对于身体协调性，都是可以通过练习提升的。为什么刚开始学跳舞的时候，会觉得身体不协调，有种手脚不听使唤的感觉呢？那是因为身体的局部没有经过训练，功能退化，不能同时动作。只要耐心训练，一点一点打基础，手臂、腿脚、包括手指脚尖这些细节位置，也都可以形成肌肉记忆，自然而然协调性就有了。还记得2006年央视春晚的节目《俏夕阳》吗？那是一群退休后来开始学跳舞的奶奶们表演的，人家开始学跳舞的年纪不比我们大吗？不照样练得能下叉，能表演舞蹈！请记住，舞蹈表演重在表现力，而非华丽的技术技巧堆积。2006央视春晚《俏夕阳》https://www.zhihu.com/video/1467037295119790080

　　如果你不知道自己喜欢什么舞种，也不知道都有哪些舞种，最简单的办法，就是直接去舞蹈机构试课，不论舞种，多试课，多感受。由迷茫到选定一个舞种坚持，基本要经过一下几个步骤：

　　第一步：试遍可接受距离与价格范围内所有机构的课

　　坚持跳舞需要目标明确清晰，所以需要在试课中逐步确定自己的目标和意向。要做的就是尽可能多地试课，根据试课体验，确定1-2个想学的舞种，然后综合距离、价格锁定1-2家机构。

　　第二步：先少量短期报课，体验一段时间

　　确定1-2个感觉还不错的舞种，锁定1-2家意向机构后，就可以考虑短期报课了。一方面，是要开始深入体验这个舞种，确定自己到底喜不喜欢；另一方面，是通过深入上课了解老师的教学风格，你到底喜不喜欢。

　　第三步：确定一个舞种、一家机构，坚持下去

　　每个舞种的基本功练习都不太一样，深入体验才知道自己能不能全盘接受。任何舞种，因为想练成表面那样轻松、炫酷、漂亮的动作，也都需要背后勤加练习，难免会有疼和累，深度感受自己能不能忍受。最后，应该可以确定一个最想坚持下去的，只要一直坚持就好了。或者，你也可以选择放弃。

　　我罗列了市面上最常见的几类舞种，并附上它们的优势劣势——

　　街舞、爵士一类

　　最大的优势就是入门门槛低，成材率高（也就是即使没有基础，通过短期的练习，也能跳得很像样子），容易被广泛的大众所接受，节奏强有动感，也有很多细分的种类，培训机构最多。爵士舞https://www.zhihu.com/video/1467039680311562240

　　国标、交谊舞一类

　　国标、交谊舞也是最容易找到培训机构的一类，可以单人学，也可以带舞伴学。入门门槛也不高，成材率比街舞、爵士一类要低一点点，动作技巧对非专业入门稍微有难度。国标——拉丁https://www.zhihu.com/video/1467039898465697792

　　古典舞、民族舞

　　我们国家土生土长的舞蹈，非常具有东方韵味，可以领基础入门，只是成人零基础入门基本做不了太高难度的专业动作。成材率还算可以，经过练习，还是可以跳出韵味的。十二桃古典舞《天涯共此时》https://www.zhihu.com/video/1467040326128508928

　　芭蕾舞

　　最后说芭蕾舞，是因为专业芭蕾机构、专业老师最不好找，成材率也很低（即使练习很多年，也很难把变奏跳好看）。不过成人可以零基础入门，没有童子功，除非先天条件条件特别好，否则很难跳得像样子。但较其他舞种，最大的优势就是对身体形态的矫正作用最大，也最容易出气质。芭蕾基训课例https://www.zhihu.com/video/1467041025881862144

　　莎莎舞（Salsa）

　　近两年，发现有些机构开设了莎莎舞，这是一种热情奔放的拉美风情舞蹈，却比国标（伦巴、恰恰、桑巴、斗牛、拉丁）更容易入门。莎莎舞https://www.zhihu.com/video/1467041610567991296

　　肚皮舞

　　肚皮舞性感有风格，入门简单，《欢乐颂》里关关学的就是肚皮舞。肚皮舞https://www.zhihu.com/video/1467042920037937152

　　开始舞蹈前自然是准备合适的衣服、舞鞋，每种舞种都不太一样，一般机构会提前告知。试课穿舒适吸汗的衣服就行，确定好报课后再按照要求准备服装舞鞋。街舞、爵士一类一般不需要特别准备，运动服、运动鞋就行。国标、交谊舞基本上穿舒适吸汗的衣服，准备好专用的舞鞋。古典舞、民族舞穿体服或纱衣裤子均可，有多种选择，舞鞋选猫爪鞋即可。芭蕾舞需要准备浅色大袜，穿体服，舞鞋选软底的猫爪鞋（不是上来就穿足尖鞋的。）冬天冷的话，可以准备保暖的小披肩和护腿。国标、交谊舞鞋

　　古典舞练装备

　　芭蕾装备

　　最后，针对我学舞过程中遇到的一些人，一些事（包括我自己亲历），给大家三句话：

　　在我学跳舞的班里，有位老师因为教学风格，对学员要求极高，因此有时候说话会比较毒。有些同学因为这些话，自尊心受到了极大的打击，结果有人因为打击退出学习，有人努力练习、常年负伤。在我看来，这两种结果都是不可取的。

　　人本就有所擅长，有所不擅长，不论跳舞是否是你所长，它只是一种令你达到目的的方式手段。比如你的目的是有气质，那你要做的是通过舞蹈努力培养气质，而不是因为什么人什么话就否定自己，愤然退出。比如你的目的是锻炼身体，那你要做的是认真训练、能健身能出汗就好，而不是为了追求做到更高难度的动作而弄伤自己，反而影响健康。

　　成年人学跳舞，千万不要舍本逐末！时刻谨记自己的初衷是什么！不要看别人劈叉230度就自己也要追求，看到别人天天来上课就自己请假也要来。

　　我学舞蹈的过程中犯过一个错误，错把爱好当作自己业余生活的全部，以为自己有爱好就可以没有朋友、没有对象，很多相亲都因为我要去上课而被搁浅。事实上，我身边有很多人都是如此。直到几年过去，我才意识到，在无人陪伴时，能有个爱好去做是一件很好的事，它可以充盈我们的生活，让一个人的生活也变得丰富多彩。但是！千万不能因为有爱好，就放弃社交、主动拒绝一个能脱离一个人生活的机会！

　　如果你是单身的话，你可以会问：难道我们就不可以伴着爱好过一辈子吗？我的回答是：当然可以，但是后果没有几个人能真正承担得起。《社会心理学》中揭示了人为什么要与他人建立亲密关系——是因为人的归属需要。对我们的祖先而言，只有相互依存才能使族群得以生存。死亡会提醒我们重视归属需要，重视与他人的关系并与我们所爱的人保持亲密。

　　不论是舞蹈还是其他的爱好，一旦开始，就一定要时刻谨记人生的重点是什么，什么阶段哪些事应当优先、哪些事可以滞后，切莫颠倒顺序。

　　人人都有缺点，很多人因为缺点所以自卑，通过舞蹈确实能带来自信，这是好事！但不要因为自信，就忽视自己的缺点，盲目过度自信。这是我身边的真人真事，学舞蹈后变得异常清高，慢慢变得谁都看不上眼，觉得自己跳舞好去哪里都很优秀。

　　会跳舞确实是一个长处、一个优势，可在人际交往中，取长补不了短，你的缺点、你的劣势是永恒存在的！无论何时，都请勇于正视自己的缺点、接受自己的不完美，不要一直沉浸在舞蹈中的成就带你给的优越感。离开舞蹈教室，大家都是真真实实、有血有肉的人，无论你舞蹈跳得有多好，最后也都还是要回归到普通的生活中。

　　关注我了解更多舞蹈知识，我是最会跳舞的红娘、最热心的文艺工作者 @舞风轻轻，舞蹈、情感、脱单问题，欢迎向我付费咨询——