20来岁了才一米六多一点，有没有什么方法能长高些？

　　钙片啥的都吃过没啥用

　　我是在19岁的时候从172长到180点的 当时已经快的20了 所以我觉得你也是有希望长高的 毕竟个子矮真的太自卑了 不管女生还是男生 本人是男生哈

　　依稀记得因为身高太矮 被女友嫌弃 然后分了手 所以我就努力找各种方法长高 这期间踩了很多累 尤其是足贴 我觉得一点效果也没有用 哎 贼啦难受 毕竟谁也不想因为矮找不到对象

　　1.运动

　　每天晚上睡觉之前可以做一下拉伸运动 早上起来也可以做一下 有25-30分钟即可 也可以做一些跳跃性动作 比如男生可以打篮球 女生可以打羽毛球 等之类的 网上有好多种 都是可以找到的

　　2.饮食

　　每天一个鸡蛋和一杯牛奶 这必不可少 多吃蛋白质的食物 不要挑食哈 绿色食品也是要的 还有就是补钙 补钙也是挺重要的 毕竟钙片是与骨骼相互形成的 所以想要长高必须补充钙片的 而且是容易吸收的 我补充的是软骨钙 它对二次发育长高的特别友好 可以辅助长高 注意不要喝碳酸饮料 油炸食品 不抽烟，不喝酒 糖最好也少吃一点

　　3.生活习惯

　　不要熬夜 要保证有8个小时的睡眠时间 晚上22点到2点是长高的黄金时间段 也可以多晒晒太阳 也要保存身心的愉悦

　　这三个方面 我觉得每一样都必不可少的

　　同20多岁我觉得这个问题我有点发言权 我21 通过三四个多月的努力 长了快7cm左右 现在165！

　　先给你们看一看我长高的对比图吧 几个月的坚持与努力 说实话 身高够高 不管男女生 真的是很占优势的一点 高个子真的很香！！

　　下面给大家分享一些个人经验：

　　1??先说一下运动吧 想长高运动是必不可少的

　　多拉伸 拉伸很关键 刺激骨骼发育生长 能够帮我们长高 下面有我长高期间用的拉伸方法（你们可以参考）当然你们也可以去一些锻炼软件上找视频看 比如Keep上就有很多 其他运动 比如跳绳摸高篮球慢跑单杠悬垂这些都可以做 有利于长高 每天起码运动半小时

　　2??饮食方面

　　健康的饮食可以补充身体营养 帮助你身体健康成长 同理 长高也需要补充营养 所以一日三餐必须得保证 特别是早餐 我家里人说我从小就不好好吃饭 吃一餐饿两餐 这可能是我个子矮的原因之一

　　??注意：不要过分补充营养

　　推荐一些帮助长高的蔬菜水果：鱼类豆类虾皮多吃 胡萝卜 南瓜 黄豆 猕猴桃也多吃 多吃含维生素D 蛋白质高的食物 我每天都会坚持喝两杯牛奶 多喝水 禁烟酒 少吃辛辣油炸的

　　3??睡眠方面

　　俗话说人在睡中成长 因为生长激素分泌最多的时候是晚上 所以保证每天7?8小时的睡眠是很重要的 当然我作为当代年轻人熬夜是在所难免的 只能说保证尽量少熬夜吧 不熬夜最好

　　4??补钙方面

　　成年后 要适当补充点软钙还有蛋白质 最好选带维生素D的 但是光依靠钙也不现实 我自己有配合运动拉伸加饮食喝牛奶 还有每天多晒太阳 也很有帮助 这样效果会更好点 我期间基本没熬过夜也不瞎吃 不喝碳酸饮料 没有长期依赖钙片 只是当做辅助 大家可以自行选择 看清楚成分认证就行啦

　　以上只是我个人经验 希望对你们有帮助 我不是什么大腕 我说再多也没啥用 还不如自己尝试一下 希望大家都能长到自己理想的身高！

　　

　　

　　

　　 190男明星携170女友报道长高的好处我就不多说吧哈哈 我记得我之前读大一的时候174当时属于全班最矮吧 因为山东这边的人都大葱一样高…为了拉低班级评论身高我就开始疯狂得找各种方法 也到处踩雷吧 庆幸的是我没有放弃及时捉住长高的第二次黄金时期

　　20多岁不是不能长了只是速度会比较慢一些 所以想长高的铁子们一定要趁年轻 不然神仙都就不来你

　　长高经验分享：规律作息

　　生长激素不像其他激素那样在白天分秘，它的主要分秘时间集中在晚上深度睡眠的时候。所以保持睡眠质量真的太关键了！！每天晚上八个小时睡眠时间，学习或者工作再忙都不能少于个小时！趁着骨骼线还没完全闭合 把握时机补钙

　　补钙能促进生长发育这个就不用多说了吧 早上尽量不要空腹喝牛奶 晚上睡前喝最合适 有条件可以吃些辅助类钙片 促进骨骼生长发育 增强骨密度 我自己吃的太平洋保险保单的矿物盐乳钙坚持运动拉伸

　　体育锻炼能够促进全身血液的加快，供给骨骼营养物质增高的可以使骨骼更好的发育成长，是骨骼和肌肉发育的最有力因素。我身边的都是打篮球的神仙们！所以我跟着他们一起打打篮球 每天睡前一小时跳跳绳真的是超级有效的运动！对于女生来说不仅能长高还可以减肥，我女朋友就是用这个法子长高了2厘米瘦了5斤（主要是她的很多哈哈）不能还能瘦

　　最后过来人的经验告诉大家长高一定要趁早！男明星祝看到这篇帖子的都能长高高哦哈哈哈哈哈！

　　看到这个我真的是不由得有感触 毕竟我也是这么过来的 虽然说现在已经180了哈哈哈哈哈

　　六年没长过 竟然让我在大一长高了 谁都不知道我的内心是多么的激动哈哈哈哈哈 小时候还觉得长高没啥 现在 你个子矮真的是你的硬伤 想起那会 总会拿上妈妈给的早餐钱攒起来 全是去了网吧 小卖铺那里了 也怪不得我那时候小小一只了

　　上了大学就不一样 你都得抬头看他们 我不服 为什么就我矮 我就锻炼 吃那些营养价值高的食物 从根本上补 毕竟小时候就没咋好好吃 还逼的我舍友跟我一起 结果就是 人家有了肌肉 还谈了恋爱 我累的半死没啥变化

　　国庆放假回去 我妈又让我补钙 咱也不敢说啥 只能是照吃 我就每天吃 又锻炼是又拉伸 每天吃蛋白质高的食物 朋友叫我出去玩我都不出去 因为回的太晚哈哈哈哈哈 为了我的个子 每天10点必上床

　　终于苍天不负有心人 再一次体检上 意外发现我长高了 之前他们说我还不咋信 现在我真是一把鼻涕一把泪 我好激动我真的长高了5cm 虽然说很少 但经过我后面的不懈努力 也是窜到了180哈哈哈哈哈

　　所以不要说我就这吧 长不高了 你不去试试你怎么知道呢是不是 所以 加油吧

　　我20岁大一的时候才意识到自己长的矮这个问题，所以就开始我的长高之路，其实也还好，不到一年我就从173-180了，说简单也简单说难也难，我觉得最难的就是要坚持下来。调整好自己的心态，用对方法长高以后你就会发现长高太香了哈哈哈 我分享一下用长高方法 想不想长高就看你自己了！

　　??坚持运动，对于长高这个事情，运动是必不可少的，特别是拉伸一定要多做，这就是运动员为什么那么高的原因！运动前一定要热身，循序渐进 防止肌肉拉伤 得不偿失！尽量不要做负重的运动，也不要太累，过度的劳累也会阻碍长高！

　　??不要熬夜 作息规律！不管你要不要长高答应我不要熬夜，熬夜的危害大家心里都有数吧 每晚的23.00-2.00是生长激素分泌最旺盛的时间，是长高的最好时机

　　??用正确的方法去补钙，我踩过很多雷，所以我选择钙片很谨慎，我选择的是有“iso22000”认证的牌子的鈣片(意思是业界普遍认同的国际证书)，有认证的比较放心效果也好点，我能长到180离不开它哈哈

　　??每天一定要吃早餐！喝牛奶 吃鸡蛋 蔬菜 水果 肉 希望不能少，搭配好一日三餐 营养均衡最重要 ，不要暴饮暴食 多吃鱼虾等高蛋白的食物

　　??忌??烟酒 咖啡 碳酸饮料 记得多喝热水！

　　以上就是我的长高经验有效的总结，有什么不对的大家可以向我提出！祝大家都能长到自己满意的身高！